Cât de multe calorii ar trebui să mănânc să scap de greutate?

o cantitate sănătoasă de calorii > Consumul prea mult pe o perioadă lungă de timp poate avea consecințe grave pentru sănătatea dumneavoastră. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), procentul adulților americani cu vârsta de 20 de ani sau mai mari, care sunt supraponderali sau obezi a crescut la 71% Dacă sunteți supraponderală sau obeză, vă puteți mări riscul de afecțiuni cum ar fi:

boli de inimă

• tensiune arterială crescută
• diabet
• apnee în somn
• boală vezicii biliare

Una din cheile pentru a pierde in greutate consuma mai putine calorii decat arzi. Dar cum stii daca mananci prea mult sau prea putin?

CaloriiCe multe calorii ar trebui sa mananci? Departamentul de Agricultură al Statelor Unite (USDA) recomandă următoarele aporturi zilnice de calorii:

Persoana

Calorii pe zi

Femei, 19-51 ani	1, 800-2, 400
-51 ani	2, 200 -3, 000
Copii și adolescenți, între 2 și 18 ani	1, 000-3, 200
	Numărul de calorii recomandate în USDA variază în funcție de sex, vârstă și nivel de activitate. Persoanele care conduc un stil de viață mai activ sau cei care doresc să câștige în greutate vor trebui să consume mai multe calorii.

Ghidul pentru alegerea alimentelor sănătoase care îndeplinesc nevoile dvs. zilnice de calorii poate fi găsit pe site-ul USDA SelectMyPlate. gov.

Pierderea in greutateCum sa slabesti

Dacă doriți să pierdeți în greutate, răspunsul este simplu, cel puțin în teorie. Trebuie să consumați mai puține calorii decât le folosiți în fiecare zi.

Odată ce ați găsit nivelul de calorii sugerat, scădeați aproximativ 500 de calorii, ceea ce va permite o pierdere în greutate de aproximativ o lire pe săptămână. Dar fii atent; dietele care promovează aporturi foarte scăzute de calorii, de obicei de la 800 la 1000 de calorii pe zi, pot avea efecte secundare negative, cum ar fi:

constipație

greață

• diaree
• oboseală < pierderea in greutate poate provoca, de asemenea, calculi biliari. Riscul este deosebit de ridicat pentru femei.
• Pentru a vă ajuta să determinați câte calorii consumați, țineți evidența a ceea ce mâncați în fiecare zi. Faceți o listă într-un notebook sau utilizați unul dintre numeroșii contoare de calorii disponibile online, cum ar fi cel furnizat de USDA. Amintiți-vă să mâncați un echilibru sănătos de:
• fructe

legume

boabe

• proteine ​​
• lactate
• grăsimi sănătoase
• Limitați cantitatea de zahăr adăugat în fiecare zi.
• SfaturiPentru a avea grijă de
• În timp ce orice produs alimentat în cantități mari poate determina depășirea țintei calorice, unele pot fi mai greu de controlat decât celelalte. Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi sau zahăr și cele care digeră rapid pot duce la o consumare prea mare. Alimentele cum ar fi următoarele pot adăuga rapid centimetri la talie dacă porțiunile nu sunt monitorizate:

sifon

cereale procesate cum ar fi paste și cereale de zahăr mare

brânză

• alimente prăjite
• Pentru a vă asigura că nu consumați din greșeală ceva caloric, verificați eticheta nutrițională de pe spatele ambalajului.Acordați atenție dimensiunii de servire.
• Evitați să mâncați alimente care conțin o mulțime de "calorii goale. "Acestea sunt în mod obișnuit alimente bogate în grăsimi și zaharuri, dar conțin doar puțin sau deloc alți nutrienți. Consultați aceste sfaturi de la USDA pentru a afla mai multe despre calorii goale.
• Atunci când mâncați la un restaurant, cereți informații nutriționale și calorii despre mâncarea din meniu. Și nu uitați, nu trebuie să terminați totul pe farfurie. Puteți lua întotdeauna rămășițele acasă pentru a mânca mai târziu.
• DietaCerește inteligent despre dietă

Dietele cu dezechilibru sunt diete cu consum redus de calorii destinate unei pierderi rapide în greutate. Acestea sunt dezechilibrate în mod natural și pot provoca, de fapt, probleme de sănătate pe termen lung. Aceste îngrijorări privind sănătatea includ:

suprimarea sistemului imunitar

încetinirea metabolismului

provocarea deshidratării

malnutriția

• probleme cardiace permanente, dacă se face în mod repetat
• timp prelungit, să spun mai mult de trei până la cinci zile. Acestea sunt adesea diete pe bază de lichide. De exemplu, oamenii de pe Master Cleanse nu consumă decât câteva amestecuri ale următoarelor elemente:
• apă
• suc de lămâie
• sirop de arțar

piper de cayenne

• Cleansele se bazează pe ipoteza incorectă că organismul are nevoie de ajutor pentru a scăpa de toxine. Nu numai că aceste diete sunt ineficiente, dar și ele pot fi periculoase. Potrivit American Heart Association, un studiu recent a constatat că dieta yo-yo a crescut riscul atacurilor de inimă la femei de 3,5 ori. Greutate ciclism, de asemenea, a crescut riscul de a muri de la boli coronariene de inima cu 66 la suta.
• Aveți grijă de orice care limitează sever ceea ce puteți și nu puteți mânca sau bea sau limitează în mod dramatic câte calorii consumați. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este să pierdeți greutatea lentă, ceea ce, potrivit CDC, înseamnă nu mai mult de una sau două lire sterline pe săptămână. Gândește-te cât timp ți-a luat greutatea. În mod obișnuit, vă va lua același timp, sau mai mult, pentru al pierde.
• TakeawayThe Takeaway
• Numărul de calorii zilnice pe care le necesită corpul depinde de o varietate de factori, inclusiv genetica, sexul, vârsta, greutatea, compoziția corporală și nivelul de activitate. USDA oferă o listă de calorii zilnice recomandate pentru bărbați, femei și copii de toate vârstele și nivelurile de activitate. Dacă încercați să scăpați în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât utilizați. Dacă vă decideți să urmați o anumită dietă, fiți atenți dacă vă limitează sever opțiunile pentru alimente sau numărul de calorii pe care le puteți consuma.