Cat de multe calorii incalzi inotul?

Prezentare generală

Înotul nu este doar o activitate distractivă. Este bine pentru inima ta, pentru tonusul tău muscular și, în funcție de cine ți-ai cere, poate fi foarte bine pentru pierderea în greutate.

Dar, ca și în cazul tuturor formelor de exerciții fizice, echilibrarea acesteia cu dieta potrivită este crucială pentru succes.

Arderea caloriilorCare calorii sunt "arse"

Rata la care corpul dvs. arde calorii pentru energie este cunoscută sub numele de metabolismul dumneavoastră. Când vă exercitați, această rată crește. Doar cât și pentru cât timp depinde de o varietate de factori, inclusiv de sexul, compoziția corpului și activitatea pe care o faceți.

Accident vascular cerebral corect Ce accident vascular cerebral arde cel mai mult?

Pentru că arzi mai multe calorii atunci când înoți mai repede, acoperind mai multă distanță, are sens că cel mai rapid accident vascular cerebral în inot are potențialul de a arde cele mai multe calorii. Olanda spune că acesta este accidentul de tip freestyle. Dar asta nu înseamnă că trebuie să optezi pentru freestyle de fiecare dată când intri în piscină.

Pe lângă viteză, cantitatea de calorii pe care o arzi scade și în funcție de durată și frecvență, spune Holland. "Deci, dacă vă placeți bastonul mai mult decât freestyle, puteți înota mai mult și puteți fi mai consistent folosind acel accident vascular cerebral, adică mai multe calorii totale arse. „

El sugerează să faci ceea ce ești cel mai probabil să faci pe o bază consistentă și să îți amesteci strokes pentru a lucra cele mai multe mușchi și a păstra lucrurile interesante.

ÎncepătoriÎnceput

Când începeți orice program de exerciții fizice, este bine să cunoașteți cele mai bune practici pentru a vă menține regimul în condiții de siguranță și productivitate. Olanda spune să înceapă încet.

"Înotătorii începători ar trebui să se dezvolte treptat", spune el. "Făcând prea mult, prea curând poate duce la răniri, chiar dacă nu există niciun impact asupra înotului. "

Începeți cu una până la trei înotați pe săptămână, pentru durate scurte între 10 și 30 de minute. În fiecare săptămână, adăugați încă cinci minute.

Olanda subliniază faptul că este important să se odihnească ori de câte ori este necesar. La început, puteți înota o tură, puteți face o pauză și puteți înota o altă tură, continuând acest model prin antrenament.

DietA Swimmer's Diet

Dacă scăderea în greutate este scopul tău, vei dori să creezi un deficit caloric care, de asemenea, îți oferă suficientă energie pentru a-ți alimenta antrenamentele.

Olanda spune că mănâncă cu cel puțin 30 de minute înainte de un antrenament care durează mai mult de o oră sau dacă te exersezi dimineața, îți va oferi combustibilul de care ai nevoie, mai ales dacă ai și carbohidrați."Carbohidrații sunt sursa de energie preferată a organismului nostru pentru exerciții fizice", spune el. "Este, de asemenea, o idee bună să alimentați curând după aceea, consumând o masă mică de carbohidrați de calitate, cu niște proteine ​​slabe. "

S-ar putea să fiți foame când ieșiți din piscină, dar asta nu justifică lovirea prin drum spre casă. Împachetați o gustare post-antrenament în geantă pentru a vă ține pe loc până când puteți ajunge la bucătărie.