Cât de multe calorii consumați greutăți de ridicare? Când vine vorba de pierderea în greutate sau mai degrabă de pierderea de grăsimi, prima preocupare a multor oameni este arderea de calorii.

Este o credință pe termen lung că crearea unui deficit caloric - în care ardeți mai multe calorii decât luați - vă poate ajuta să renunțați la câteva kilograme sau mărimi.

În timp ce exercițiile de cardio, cum ar fi alergatul sau mersul pe jos, sunt adesea văzute ca fiind cel mai bun mod de a face acest lucru, se pare că și halucinații pot ajuta.

Aerobic vs. Anaerobic

Pentru a înțelege relația dintre greutăți și calorii, trebuie să cunoașteți diferența dintre exercițiile aerobice și anaerobe.

Exercițiul aerobic susținut, cum ar fi jogging-ul constant sau ciclismul, este de intensitate scăzută și poate fi făcut astfel pentru o perioadă mai lungă de timp. Corpul tău primește suficient oxigen pentru a te asigura că poți continua să faci ceea ce faci.

, cum ar fi halterele, pe de altă parte, este de intensitate ridicată. Cu exploziile rapide ale exercițiilor de intensitate ridicată, corpul dumneavoastră nu obține suficient oxigen pentru a vă furniza suficient de repede mușchii, astfel încât celulele dumneavoastră să înceapă să descompună zaharurile. Deoarece acest nivel de intensitate nu poate fi menținut pentru un exercițiu foarte lung, anaerobul tinde să aibă o durată scurtă de viață."Exercițiul de forță nu este un exercițiu foarte aerobic, așa că mulți oameni cred că nu este o modalitate bună de a arde grasimile", explică Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, de la Rocky's Fitness Center din Santa Cruz, CA. Snyder spune că acestea sunt corecte în anumite moduri, dar antrenamentul de forță poate arde grăsimea în moduri pe care alte exerciții nu le pot face.

Exercițiul anaerob poate fi de scurtă durată, dar efectele sale de ardere a caloriilor nu sunt.

"Imediat după o sesiune de antrenament de forță, corpul trebuie să umple energia drenată și să repare leziunile musculare cauzate", spune Snyder. "Procesul de reparare utilizează energia aerobă timp de mai multe ore. "Cu alte cuvinte, exerciții mai intense, cum ar fi pregătirea pentru greutate și forță, ard calorii și grăsimi pentru un timp mai îndelungat după exerciții fizice decât exercițiile aerobice cu intensitate mai mică.

Avantaje adăugate la formarea de forță

Snyder spune că cel mai bun regim de antrenament este unul care încorporează atât exerciții aerobice cât și anaerobe, dar adaugă că greutățile de ridicare pot oferi unele beneficii suplimentare.

"Beneficiul suplimentar la ridicarea greutăților este adaptarea la experiența mușchilor", explică el. "Muschii vor crește în mărime și vor crește producția forțată sau puterea. "Și această creștere musculară conduce la un alt efect secundar benefic - o creștere a metabolismului.

"O jumatate de kilogram de muschi necesita intre 6 si 10 calorii pe zi pentru a se mentine. Prin urmare, o rutină obișnuită de haltere va crește metabolismul unei persoane și câte calorii ar arde. "

care mișcă să ardă cel mai mult?

Mișcările de haltere care utilizează mușchii multipli sunt cele care construiesc cele mai multe mușchi.Snyder spune că puteți încerca aceste cinci mișcări fără greutate adăugată (folosindu-se numai greutatea corporală pentru rezistență). Apoi începeți să adăugați greutăți pentru un câștig mai mare.

Squats

Lunges

1. Deadlifts
2. Pistole
3. Push-ups
4. Învață cum să faci squmuții perfecte, lunges și deadlifts!
5. Știi ce faci

Ca și în cazul oricărui program de exerciții, Snyder spune că există riscuri. Când începeți o rutină de formare a forței fără îndrumare, nu numai că vă riscați o formă proastă, sunteți, de asemenea, expuși riscului de rănire.

Înscrieți asistența unui instructor personal care este familiarizat cu biomecanica. Ele vă pot arăta forma potrivită și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți postura și mișcările.

Greutățile de ridicare ard unele calorii. Beneficiul său real este acela că poate contribui, de asemenea, la construirea musculaturii, la creșterea puterii și chiar la îmbunătățirea densității osoase și a artritei. Când este adăugat la un regim de exerciții care include exerciții aerobice și întindere, acesta oferă beneficii maxime.