Slideshow: pași super pentru stimularea sănătății digestive

Fibrele ajută

Pentru a obține 20-35 de grame de fibre de care corpul tău are nevoie în fiecare zi, alege alimente vegetale precum cireșe, struguri, ardei crocant, fasole, cereale integrale și nuci. Acestea ajută la digestie și constipație și sunt de asemenea bune pentru inima și glicemia. Deoarece te umplu, vei mânca mai puțin, ceea ce te ajută și dacă îți urmărești greutatea.

Chew Gum to Tame Heartburn

Masticarea spune corpului tău să facă salivă, care echilibrează acidul legat de problemă. Menta sau menta de sub formă de ardei se pot irita, deci alege o altă aromă. Renunțați la acest remediu dacă vă determină să înghițiți aerul, ceea ce vă poate face să râdeți și să vă simțiți balonat.

Câteva lire sterline fac diferența

Dacă pierdeți chiar și puțină greutate suplimentară, în special în jurul burtei, poate ușura disconfortul arsurilor la stomac, a gazului și a eșecului. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să faceți o dietă inteligentă și un plan de exerciții fizice pentru a vă atinge obiectivul de slăbit.

Reduceți placa

O modalitate excelentă de a ajuta la prevenirea indigestiei, balonării, arsurilor la stomac și a altor probleme de sănătate digestivă este să consumi mai des mese mai mici. Încet, de asemenea. Este nevoie de timp pentru a începe să te simți plin. Veți avea mai puțin șanse să mâncați mai mult decât ați planificat.

Stai hidratat

Lichidele vă ajută corpul să scape de deșeuri și să rămână regulat. Puteți bea apă, sucuri, ceai și alte băuturi. De asemenea, sunt în alimente, așa că este posibil să nu fie nevoie să cobori 8 pahare de apă pe zi. Medicul dumneavoastră sau dieteticianul vă pot spune cât de mult ar trebui să beți și care sunt cele mai bune tipuri.

Treceți la Beat Bloating

Exercițiile fizice pot ajuta la majoritatea problemelor digestive minore, de la balonare la constipație. Activitatea fizică ajută sistemul digestiv al corpului să miște lucrurile și să dea drumul la deșeuri. De asemenea, elimină stresul, care poate declanșa multe probleme digestive.

Încercați probioticele

Probioticele sunt bacterii „bune”. Se găsesc în unele iaurturi, sucuri, gustări și suplimente. Cercetările arată că pot ajuta dacă aveți diaree, sindrom de colon iritabil (IBS) sau boală inflamatorie intestinală (IBD). Dar oamenii de știință nu știu încă ce probiotice ajută ce condiții și cât de mult ai nevoie. Vorbeste cu medicul pentru a afla mai multe.

Stres, ulcere și constipație

Ai avut vreodată un stomac supărat din cauza nervilor? Creierul și sistemul digestiv sunt conectate. Stresul poate agrava probleme precum IBS și ulcere. Faceți ca prioritate să fiți activ, să dormiți suficient, să meditați și să vă relaxați.

Urmărește-ți dieta

Stai departe de sau limitează alimentele care te deranjează. Unii oameni au probleme cu alimentele gazoase, precum fasolea și soda, sau cu elemente grase precum mâncarea prăjită și brânza. Pentru alții, alimentele acide, cum ar fi citricele, cafeaua, ceaiul și roșiile pot vrăji probleme.

A scapa de obicei

Fumatul slăbește supapa la capătul esofagului (tubul care îți merge din gură până la stomac). Acest lucru poate duce la reflux acid și arsuri la stomac. De asemenea, face mai multe tipuri de cancer. Și este mai frecvent pentru fumători decât pentru alte persoane să obțină ulcere și boala Crohn. Adesea este nevoie de mai multe încercări de a renunța la fumat în bine. Continua! Adresați-vă medicului dumneavoastră.

Bea mai puțin alcool

Dacă bei, limitează-te la o băutură pe zi dacă ești femeie sau două dacă ești bărbat. Prea multe băuturi prea des pot contribui la arsuri la stomac, diaree, probleme ale ficatului și cancerul esofagului.

Încet pentru a opri arderea și gazul

Vrei să păstrezi aerul din stomac. Așa că încetinește-ți ritmul. Nu vă gâfâiți mâncarea sau băuturile. Mestește fiecare mușcătură și bucură-te! Evitați guma și bomboanele tari dacă vă fac să înghițiți aerul.

Limita de sare

Chiar și un pic în plus în dieta dvs. poate provoca balonare. Poate proveni din agitatorul tău de sare sau din articole precum gustări și cereale ambalate. Tăiați înapoi și verificați etichetele alimentare pentru a vedea cât de mult sodiu este într-o porție.

Păstrează-l curat

Nimeni nu dorește intoxicații alimentare - diaree, greață și vărsături. Așa că mențineți mâncarea rece la rece și mâncarea caldă la cald. Folosiți diferite ustensile și plăci de tăiat atunci când pregătiți fructe sau legume și carne crudă. Asigurați-vă că toate produsele lactate au fost pasteurizate.

Dacă produsele lactate sunt o problemă

Unii oameni constată că organismul lor nu poate digera lactoza, zahărul natural din lapte. Le face să se simtă gazoase. Dacă ești tu, există produse fără lactoză din care să alegi.

Când ar trebui să-ți vezi doctorul?

Faceți o programare dacă simptomele dvs. nu dispar, reveniți sau vă deranjează. Consultați imediat medicul dumneavoastră dacă sunteți sau puteți fi gravidă. De asemenea, solicitați ajutor medical imediat dacă simptomele dvs. sunt severe sau dacă aveți febră, probleme înghițind sau mergeți la baie, ori în care vă sufocați, vărsături sângeroase sau negre sau scaun, dureri abdominale sau ați pierdut în greutate și nu a însemnat . Medicul dumneavoastră va găsi cauza astfel încât să vă puteți simți mai bine.