Cum se creează o mantră de wellness pentru noul an

Sănătatea și sănătatea atrag viețile tuturor în mod diferit. Aceasta este povestea unei persoane.

Cel mai recent moment în care eram într-o situație de primejdie mare a fost în luna martie a acestui an.

La câteva nopți după ziua de 22 de ani, am avut un atac intens de panică. A continuat și a rămas timp de aproximativ două ore. După ce sa încheiat - deși obosit și totuși mai degrabă tearful - mi-am aruncat lucrurile în saci și mi-am împachetat toate lucrurile în mașină. Casa mea nu este un loc sigur din punct de vedere emoțional pentru a trăi, așa că am scris un prieten și am plănuit să conduc un alt stat, la patru ore distanță, să stau acasă pentru o vreme. El știa situația mea acasă, așa că a fost foarte primitoare.

->

Dar decizia mea de a merge și de a mișca a fost brusc și nu pe deplin rațională. Am fost supărat și nu mă gândeam la acțiunile mele. De exemplu, asigurarea mea pentru sănătate și pentru mașină este pentru starea actuală în care locuiesc - așa că aș fi fără ele dacă am plecat și am plecat. Și am știut că conducerea pe distanțe lungi pe timp de noapte, în timp ce, de asemenea, supărată, nu a fost probabil o idee bună.

M-am intors din nou

Am ajuns sa folosesc abilitati de dialectica (DBT), cum ar fi respiratia ritmata si apa de gheata rece, inainte de a conduce in casa altui membru al familiei cam la 20 de minute si de a sta noaptea. La plimbare cu masina, mi-am repetat in minte: "Dragoste, nu ai fost niciodata facuta sa te ascunzi. Ești un lucru prea frumos. „

Cuvintele mele m-au concentrat pe ceea ce este important: respirația mea și sănătatea mintală. În acea noapte, am decis că nu mai pot să-mi ascund emoțiile și sper că vor pleca. Am învățat că trebuie să le cer față în față, pentru că în caz contrar, valuri de panică și tristețe copleșitoare ar putea prelua și să mă împiedice să găsesc ceea ce se numește în DBT ca fiind "mintea voastră înțeleaptă" - unde există un echilibru între emoție și raționalitate .

Dimineața, m-am simțit încă trist. Un pic neajutorat și obosit. Dar pentru că am reușit să-mi reorientez mintea pe ceva sensibil și pozitiv - cum ar fi "Dragoste, nu ai fost niciodată făcut să te ascunzi. Ești un lucru prea frumos. "- Am reușit să mă recuperez din nou.

Cum sa iti faci propriul

In unele din momentele mele cele mai intunecate, am gasit atat de mult confort si amabilitate in mantrele. Îi încurajez pe oricine să treacă prin orice moment dificil pentru a găsi cuvinte care te inspiră. Și dacă nu te poți gândi la una, poți să îți construiești propria mantra.

În perioadele de schimbare, ca un nou loc de muncă, mișcare, sau chiar sfârșitul sau începutul unei relații, am găsit că mantrele sunt de mare ajutor.Începutul unui an nou, în special, poate fi un moment minunat pentru a scrie o nouă mantra. În timp ce un an nou aduce speranță, bucurie și entuziasm, poate aduce și îngrijorare și incertitudine.

Mantrele sunt amintiri minunate, de obicei cateva cuvinte sau o fraza semnificativa, pentru a purta cu tine - in mintea ta, pe o bucata de hartie sau in telefon. Încercați să urmați acești pași pentru a veni cu mantra proprie:

1. Ce este un adjectiv pe care doriți să îl asociați mai mult?

Cuvântul meu este "calm. „

2. În ce situații sau momente vrei să fii mai mult din acest adjectiv?

Aș vrea să fiu calm în vremuri de haos sau incertitudine.

3. Dacă ați mângâia un bun prieten, cum le-ați spune lucrurilor?

Gândiți-vă la tonul dvs. - este moale și blând? Formați cuvintele pe care le-ați spune unui bun prieten, în ceva ce vă puteți spune. Aș vorbi cu prietenii într-o manieră iubitoare și de susținere. I-aș vorbi cu blândețe și le-aș adresa ca "dragoste" sau "gagici. "

După ce am urmat pașii de mai sus, am venit cu propria mea mantră pentru noul an:" Nu ești ceea ce se întâmplă în jurul tău. Esti calm. Haosul și incertitudinea vă pot scutura liniștea. Încă ești calm. "

Aș vrea să fiu această mantră în momentele în care am nevoie de ea, ca în noaptea îngrozitoare din martie. Știu acum că am capacitatea de a face un pas înapoi, de a face un proces și de a trece printr-o situație cu gândul, în loc să acționez pe baza emoțiilor mele. Acum, când am propria mea mantra personalizată, mă simt mai pregătită pentru a trece din nou într-o perioadă dificilă.

Luptele și vremurile întunecate sunt o parte a vieții, dar nu trebuie să locuiți sau să rămâneți atașați de durere. Puteți alege să luptați din greu pentru a ieși din acel loc. Sper să alegeți să faceți munca de găsire a unei mantre. Ați meritat și meritați să vă simțiți mai bine.

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți simptome de depresie sau boli mintale, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru opțiuni de asistență și tratament. Există numeroase forme de sprijin disponibile pentru dvs. Consultați

resursele noastre de sănătate mintală

pentru mai mult ajutor. Lexie Manion este un avocat pentru sănătatea mintală și contribuitor la The Mighty. Puteți să vă conectați cu ea la site-ul web

și pe Instagram .