Depășirea fricii de a zbura: sfaturi, medicamente și altele

Ceea ce se tem de zbor?

Ca oameni, relația noastră cu zborul sa schimbat dramatic în ultimul secol. Există aproximativ 100 000 de zboruri în lume în fiecare zi, potrivit Asociației Internaționale a Transportatorilor Aerieni (IATA), care estimează că 3,7 miliarde de pasageri din întreaga lume vor zbura în 2017. În Statele Unite, Biroul de Statistică a Transportului (BTS ) raportează că un nivel record de aproape 718 de milioane de pasageri a zburat pe 8,6 milioane de zboruri în 2016.

Călătoriile cu avionul au crescut în ultimii ani, siguranța în siguranță. Rata de accidente din 2016 de 2,8 accidente pe milion de plecări este cea mai mică rată a accidentelor din anii recenți, potrivit Organizației Aviației Civile Internaționale (ICAO).

Potrivit unui raport din revista Research in Transportation Economics, transportul aerian este mai sigur în ceea ce privește decesele decât orice alt mod comun de transport, inclusiv:

• autoturisme
• feriboturi
• metrou
• trenuri

autobuze

Totuși, există momente care fac chiar un călător condimentat un pic neliniștit. Când roțile încep să alerge în jos pe asfalt sau ai lovit un patch-uri rău de turbulențe, nu e neobișnuit să prindem brațele mai strânse.

Aceste momente de senzație de jostled sau unsettled sunt, de obicei, de scurtă durată, și acestea trec odată ce momentul sa terminat. Aceasta este, dacă nu aveți o frică reală de a zbura, cunoscută sub numele de aviofobie. Persoanele cu aviofobie au o teamă profundă și continuă de a zbura, care este mult mai mult decât un sentiment de neliniște.

Cauze Ce cauzează teama de a zbura?

Există mai multe posibilități pentru ceea ce contribuie la frica de zbor. Ar putea fi cauzată de o singură influență directă sau de o combinație de factori.

O influență directă ar putea fi un zbor deosebit de rău pe care l-ați experimentat sau o legătură cu cineva care a suferit un incident de zbor traumatic sau eveniment aviatic.

Sentimentul de necontrolat este un declanșator comun de anxietate și este un factor comun al aviofobiei. A fi mult mai sus este cu siguranță o modalitate de a recunoaște că unele lucruri din viață sunt din mâinile tale!

Claustrofobia este o altă condiție care poate declanșa avifobia. Cabina unui avion este un spațiu strâns, aglomerat și se poate simți în special în timpul îmbarcării, când emoțiile sunt deja intensificate.

Sfaturi8 sfaturi pentru a cuceri teama de a zbura

1. Dacă vă simțiți frică de zbor, următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă micșorați disconfortul în zborul următor. Stați centrat.
2. Respirați adânc pentru patru contează, apoi eliberați pentru șase. Găsiți o focalizare.
3. Trageți gleznele și traversați-vă mâinile în fața pieptului. Respirați profund în timp ce vă odihniți limba pe acoperișul gurii. Elimina distragerile stresante.
4. Coborâți umbra ferestrei astfel încât să nu vă distrageți de elementele în mișcare. Anticipați-vă anxietatea.
5. Exercitiile de mindfulness si meditatie zilnice o saptamana sau doua inainte de un zbor. Fiți pregătiți cu elemente liniștitoare.
6. Găsește lucruri care te ajută să rămâi concentrat și mai puțin anxios. Găsiți muzică care este liniștitoare. Gustări de pachete pe care le bucurați, dar și de a vă face să vă simțiți bine. Stați departe de lucrurile cu zahăr, care este un stimulent. Îndepărtați alți influențatori.
7. Avifobia poate crește atunci când anxietatea generală este intensificată. Poate fi util să eliminați elemente suplimentare care provoacă anxietate, cum ar fi cafeina, băuturile energetice și orice alt stimulent. Găsiți-vă teama.
8. Te temi de pierderea controlului? Este o teamă de moarte? Este claustrofobie? Diferitele declanșatoare necesită lucruri diferite pentru ai ajuta să le calmeze. Dacă faptele despre siguranța aviației vă vor face să vă simțiți mai bine, citiți-le pe cele înainte de îmbarcare. Dacă claustrofobia este un declanșator, discutați cu compania aeriană despre îmbarcare devreme sau obținerea unui scaun de culoar. Eliberați frica.

Mulți oameni cu frică de zbor au și probleme de control. Gândiți-vă la eliberarea controlului asupra situației pilotului, un profesionist instruit cu mii de ore de zbor.

Când să vezi un doctorCând vezi un medic

Mulți oameni se confruntă cu anxietate zilnic. Potrivit Institutului de Sănătate Mintală, 40 de milioane de adulți americani se confruntă cu o anumită formă de anxietate.

Dacă frica începe să vă țină viața într-un mod care nu se poate controla, este important să ajungeți la un medic. Profesioniștii vă vor ajuta să identificați ce provoacă frica dvs. de zbor și găsiți modalități eficiente de gestionare a acesteia. Ele vă pot ajuta să găsiți un tratament pentru a vă restabili bunăstarea mentală și fizică.

Opțiuni de tratamentTratament

Tratamentul de teamă de zbor implică de obicei fie medicamente, fie terapii. Medicii pot sugera medicamente anti-anxietate. Există, în general, două tipuri: una pe care o luați numai atunci când întâmpinați declanșatoare pentru stresul dvs. și altul pe care îl luați în mod regulat.

• Medicii pot sugera, de asemenea, psihoterapie, inclusiv:
• terapia expunerii
• hipnoza
• modelare

terapia de vorbire

Exercițiile de relaxare și respirație pot ajuta de asemenea.

TakeawayTakeaway

Deși zborul nu este singura modalitate de a călători, este una dintre cele mai sigure și mai rapide căi. Dacă doriți să treceți prin frica de a zbura, există multe opțiuni diferite pentru a ajuta la gestionarea declanșatorilor și stresului care vin împreună cu ea.

O teamă de zbor nu trebuie să vă împiedice să vedeți lumea sau să vizitați familia și prietenii. Diverse instrumente, cum ar fi medicamentele și terapia, vă pot ajuta să gestionați un sentiment care poate părea incontrolabil.