De ce păru tot timpul?

"Un măr pe zi îl ține pe doctor" este o simplă zicală care deține un adevăr. Dacă nu mâncați o dietă bine rotunjită și echilibrată, corpul dumneavoastră nu poate funcționa la maximum. O dieta proasta creste si riscul aparitiei diferitelor boli.

Nutriția bună este de a obține substanțele nutritive, vitaminele și mineralele pe care corpul are nevoie. Diferitele grupe de vârstă au nevoi și cerințe nutriționale diferite, însă aceleași reguli generale se aplică persoanelor de toate vârstele:

Alegeți proteinele slabe pe cele grase.

Limitați consumul zilnic de grăsimi, sodiu și zaharuri.

• Vitamina DVitamina D
• Dacă te îmbolnăvești des, poate fi util să-ți mărești aportul de vitamina D. Un studiu recent a constatat că suplimentele de vitamina D ar putea face o persoană mai puțin probabil să aibă o infecție a tractului respirator acut. Deficitul de vitamina D a fost, de asemenea, legat de un sistem imunitar slăbit. Creșteți consumul de vitamina D cu alimente cum ar fi peștele gras, gălbenușurile de ou și ciupercile. Aflându-se în afara timp de 10-15 minute în fiecare zi este un alt mod de a culege beneficiile acestei "vitamine solare. "Potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice, majoritatea adulților ar trebui să vizeze cel puțin 15 micrograme (mcg) în fiecare zi. Este în siguranță pentru majoritatea adulților să consume până la 100 mcg zilnic.
• FluideDehidratare

Fiecare țesut și organ din corp depinde de apă. Vă ajută să transportați substanțe nutritive și minerale în celule și vă menține gura, nasul și gâtul umed - important pentru evitarea bolilor. Chiar dacă corpul este format din 60% apă, pierdeți lichide prin urinare, mișcări intestinale, transpirații și chiar respirație. Deshidratarea apare atunci când nu înlocuiți în mod adecvat lichidele pe care le pierdeți.

Deshidratarea ușoară până la moderată este uneori dificil de identificat, dar vă poate face rău. Simptomele deshidratării ușoare până la moderate pot fi confundate cu dureri generale, dureri, oboseală, dureri de cap și constipație. Atât deshidratarea acută cât și cea cronică pot fi periculoase, chiar și în pericol viața. Simptomele includ:

ochi scufundați

dureri de cap

scăderea tensiunii arteriale sau hipotensiune

• bătăi rapide ale inimii
• confuzie sau letargie
• , în special în condiții fierbinți sau umede.Consumul de alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi fructele și legumele, vă ajută să vă hidratați pe tot parcursul zilei. Atâta timp cât urinați în mod regulat și nu vă simțiți sete, probabil că beți suficient pentru a rămâne hidratat. Un alt indicator al hidratării adecvate este că culoarea urinei trebuie să fie galben pal (sau aproape limpede).
• Deprivarea SleepSleep
• Persoanele care nu dorm suficient în fiecare noapte sunt mai susceptibile de a se îmbolnăvi.
• Sistemul imunitar eliberează citokinele în timpul somnului. Citokinele sunt mesageri de proteine ​​care luptă împotriva inflamației și a bolilor. Corpul tau are nevoie de mai multe proteine ​​atunci cand esti bolnav sau stresat. Corpul tau nu poate produce suficiente proteine ​​protectoare daca esti lipsit de somn. Acest lucru scade capacitatea naturală a organismului de a lupta împotriva infecțiilor și a virușilor.

Deprivarea pe termen lung a somnului vă poate crește riscul de:

obezitate

boli cardiace

probleme cardiovasculare

diabet

• Majoritatea adulților au între 7 și 8 ore de somn zilnic. Adolescenții și copiii au nevoie de 10 ore de somn în fiecare zi, potrivit Clinicii Mayo.
• BacteriiMâini murdare
• Mâinile vin în contact cu mulți germeni pe parcursul zilei. Când nu vă spălați în mod regulat mâinile și apoi vă atingeți fața, buzele sau mâncarea, puteți răspândi bolile. Puteți chiar să vă reinfectați.
• Pur și simplu spălați-vă mâinile cu apă curgătoare și săpun antibacterian timp de 20 de secunde (zgomotul cântec "Happy Birthday" de două ori) vă ajută să rămâneți sănătoși și să evitați bacteriile care cauzează boli. Când nu sunt disponibile apă curată și săpun, utilizați dezinfectanți de mână pe bază de alcool care conțin cel puțin 60% alcool.

Dezinfectați blaturile, manerele ușii și dispozitivele electronice, cum ar fi telefonul, tableta sau computerul, cu șervețele când sunteți bolnav. Pentru a preveni răspândirea bolilor, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă spălarea mâinilor în următoarele situații:

înainte și după prepararea alimentelor

înainte de a mânca

înainte și după îngrijirea unei persoane care este bolnav

înainte și după tratarea unei răni

• după ce a folosit o baie
• după ce a schimbat scutecele sau a asistat un copil cu antrenament de oală
• după tuse, strănut sau suflare nasul
• deșeuri de animale sau alimente
• după manipularea gunoiului
• Sănătate oralăBad sănătate orală
• Dinții sunt o fereastră în sănătatea ta, iar gura ta este un refugiu sigur pentru bacterii bune și rele. Când nu sunteți bolnavi, apărarea naturală a corpului vă ajută să vă mențineți sănătatea orală. Periajul zilnic și folosirea aței dentare țin de asemenea bacteriile periculoase sub control. Dar, atunci când bacteriile dăunătoare scapă de sub control, vă pot face să vă bolnavi și să provocați inflamații și probleme în alte părți ale corpului.
• Problemele de sănătate orală cronică pe termen lung pot avea consecințe mai mari. Sănătatea orală slabă este legată de mai multe afecțiuni, printre care:
• boală cardiacă

accident vascular cerebral

naștere prematură

greutate scăzută la naștere

• endocardită, infecție în interiorul inimii
• dinții și gingiile sănătoase, periați și atașați dinții cel puțin de două ori pe zi, mai ales după mese.De asemenea, programați verificări periodice cu medicul dentist. Obțineți mai multe sfaturi pentru prevenirea problemelor de sănătate orală.
• Tulburări ale sistemului imunitar Tulburări ale sistemului imunitar
• Tulburările sistemului imunitar apar atunci când sistemul imunitar al unei persoane nu se luptă cu antigene. Antigene
• sunt substanțe nocive, inclusiv:

bacterii

toxine

celule canceroaseviruși

• ciuperci
• alergeni, cum ar fi polenul
• un corp sanatos, un antigen invadator este indeplinit de anticorpi. Anticorpii sunt proteine ​​care distrug substanțele nocive. Cu toate acestea, unii oameni au sisteme imunitare care nu funcționează așa cum ar trebui. Aceste sisteme imunitare nu pot produce anticorpi eficienți pentru prevenirea bolilor.
• Puteți moșteni o tulburare a sistemului imunitar sau poate rezulta din malnutriție. De asemenea, sistemul imunitar tinde să devină mai slab pe măsură ce îmbătrâniți.
• Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că dumneavoastră sau un membru al familiei aveți o tulburare a sistemului imunitar.
• GeneticsGenetics
• Un număr scăzut de celule albe din sânge (WBC) poate duce la îmbolnăvirea mai frecventă. Această afecțiune este cunoscută sub denumirea de leucopenie și poate fi genetică sau provocată de o altă boală. Un număr scăzut de cazuri de WBC vă crește riscul de infecție.

Pe de altă parte, un număr mare de WBC vă poate proteja împotriva bolii. Similar cu un număr redus de WBC, un număr mare de WBC poate fi, de asemenea, rezultatul geneticii. Din acest motiv, unii oameni pot fi pur și simplu mai pregătiți să lupte împotriva unei răceli sau a unei gripe.

Rinita non-alergicăAlergie alergică fără alergii?

Puteți simți simptomele alergiilor sezoniere, cum ar fi ochii mâncărime, nasul apos și capul înfundat fără a avea alergii. Această afecțiune se numește

rinită nonalergică

Potrivit revistei Alergie, Astm & Immunology Research, aceasta afectează aproape 20 de milioane de americani.

Simptomele rinitei nonalergice sunt similare cu cele ale unei reacții alergice. Dar, în loc să fie cauzată de ragweed, iarbă, polen de copac sau alt alergen tipic, rinita nonalergică este cauzată de mirosuri puternice, anumite alimente, stres, schimbări ale vremii sau chiar aer uscat.

Iritarea și umflarea căptușelii pasajele nazale determină rinita nonalergică. Vasele de sânge din nas cresc și sângele se strecoară în căptușeala nazală. Acest lucru cauzează expansiune anormală și inflamație în nas, ceea ce declanșează simptomele alergice. Majoritatea oamenilor sunt diagnosticați cu rinită nonalergică după efectuarea testelor de alergie. Tratamentul pentru afecțiune depinde de: severitatea simptomelor

declanșatoarele dvs.

dacă aveți alte afecțiuni care pot complica tratamentul

Majoritatea oamenilor pot folosi un spray nazal pe bază de steroizi nasul iritanților și reducerea inflamației. Decongestionantele de tip over-the-counter și de prescripție sunt de asemenea eficiente. Efectele secundare ale utilizării pe termen lung includ hipertensiunea arterială, pierderea apetitului și anxietatea.

Stresul este mult mai stresat

• Stresul este o parte normală a vieții și poate fi chiar sănătos în momente mici. Dar stresul cronic poate avea un impact asupra corpului, te poate face rau si poate reduce raspunsul imun natural al corpului.Acest lucru poate întârzia vindecarea, poate crește frecvența și severitatea infecțiilor și poate agrava problemele de sănătate existente.
• Practicați tehnici de reducere a stresului, cum ar fi:
• luați o pauză de la calculatorul dvs.

evitând telefonul mobil câteva ore după ce ajungeți acasă

ascultați muzică liniștitoare după o întâlnire de lucru stresantă

pentru a vă ajuta să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirit

Puteți găsi relaxare prin muzică, artă sau meditație. Indiferent ce este, găsiți ceva care vă reduce stresul și vă ajută să vă relaxați. Căutați ajutor profesional dacă nu puteți controla stresul pe cont propriu.

• KidsGerms și copii
• Copiii au contactul cel mai social, ceea ce le pune la risc mare de a transporta și transmite germeni. Să se joace cu colegii, să se joace pe echipamente murdare și să ia obiecte de la sol sunt doar câteva cazuri în care germenii pot fi răspândiți.
• Învățați-vă copilului obiceiuri bune de igienă, cum ar fi spălarea frecventă a mâinilor, și cumpărați-le în fiecare zi. Acest lucru ajută la stoparea răspândirii virușilor și germenilor în gospodăria dvs. Spălați-vă frecvent propriile mâini, ștergeți suprafețele obișnuite atunci când cineva se îmbolnăvește și țineți copilul acasă dacă sunt bolnavi.
• OutlookOutlook

Dacă observați că vă îmbolnăviți tot timpul, priviți cu atenție obiceiurile și mediul înconjurător; cauza ar putea fi chiar în fața ta. Odată ce știți ce vă face să vă îmbolnăviți, puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea, indiferent dacă este vorba de a discuta cu medicul dumneavoastră sau de a face unele schimbări de stil de viață.