Exercițiul de bază de cinci minute

Ati facut aceleasi exercitii vechi de ab si asteptam un rezultat diferit? Suntem cu totii vinovati de caderea in exercitii! Dar daca vreti sa lucrati cu adevarat, este timpul să amestecăm lucrurile în sus

Iată trei mișcări abdominale provocatoare care te vor simți arse și te vei întoarce pentru mai mult.

Instrucțiuni:

• Pentru a face acest lucru într-un antrenament de bază rapid și eficient, 3 se mută în spate pentru repetări sau timp sugerat, se odihnește 60 de secunde și se repetă de 2 ori.
• Tot ce ai nevoie este o podea mat sau căptușit și o dorință de a da asta.

1. Începeți prin a vă întinde pe spate cu brațele întinse peste cap
2. Îți prelungești corpul atâta timp cât posibil în această poziție.
3. Când expirați, ridicați-vă brațele și t orso înainte și ajunge pentru degetele de la picioare. Dacă nu vă puteți atinge degetele de la picioare, totuși, îndreptați-vă spre tibia mijlocie.
4. Inhalați cât timp coborâți corpul și brațele înapoi la sol, revenind la poziția de plecare.
5. Repetați de 10-20 de ori.

Lift Plank

1. Începeți în poziția plăcii antebrațului cu antebrațele paralele unul cu celălalt, ușor mai larg decât umerii.
2. Inspirați și coborați întregul corp ca o unitate puternică la sol.
3. Expirați și trageți abdomenul spre coloana vertebrală și reveniți la poziția de plecare. Repetați de 10-20 de ori.

Flutter Kicks

1. Începeți să stați pe spate cu ambele picioare în aer, drepte și stivuite peste șolduri.
2. Începeți exercițiul prin coborârea picioarelor spre podea până când găsiți o înălțime "provocatoare, dar posibilă" de la podea pentru a vă angaja miezul și "loviți flutterul" picioarele.
3. Țineți partea inferioară a spatelui apăsată în covor și asigurați-vă respirația. Efectuați lovitura de flutter timp de 30 de secunde.