10 Smoothies delicioase pentru diabetici

Sursa imaginii: Photo courtesy of Colorful Palate / colorfulpalate.com

Diabetul nu inseamna ca trebuie sa-ti refuzi toate alimentele pe care le iubesti, dar vrei pentru a face alegeri mai sănătoase la alimente. O alegere bună este să mâncați o mulțime de fructe și legume, care sunt grele în alimentație, dar lumină în calorii

Unele fructe și legume sunt mai bune pentru gestionarea diabetului zaharat fata de altii Cautati produse care au un indice glicemic si o sarcina scazuta, ceea ce inseamna ca nu va creste nivelul zaharului din sange Fructele si legumele cu glicemie joasa includ:

De asemenea, este important să obțineți o mulțime de alimente lactate bogate în calciu și probiotice, pentru a vă fortifica oasele și pentru a oferi bacterii intestinale bune. Surse bune sunt laptele cu conținut scăzut de grăsimi, kefirul și iaurtul grecesc. l la orice dieta diabetică, dar nu trebuie să le mănânci cu o furculiță sau chiar cu o lingură. Puteți împacheta o mulțime de alimentație într-o singură bucată și puteți obține un deliciu delicios. Atâta timp cât vă lipiți de ingrediente sănătoase și nu adăugați îndulcitori suplimentari, vă puteți bucura de aceste tratamente în mod regulat.

Amintește-ți doar când îți amesteci fructele cu smochinele pentru a le număra ca parte a alocației zilnice de fructe, astfel încât să nu-i exagerezi pe carbohidrați. Chiar și zahărul natural poate ridica nivelul de zahăr din sânge dacă îl consumați prea mult.

Iată 10 idei de dulciuri prietenoase cu diabetul pentru a vă începe.

1. Superfood Smoothie

Sursa imaginii: Photo courtesy of Helyn's Healthy Kitchen / helynskitchen. com

Acest lichid are totul - boabe bogate în antioxidanți, grăsimi sănătoase din avocado, verdeață și proteine. Doar fiți atenți atunci când cumpărați iaurt de fructe de pădure că alegeți un brand care are un conținut scăzut de zahăr, cum ar fi Siggi sau stevia-îndulcit. Sau optați pentru iaurtul fără zahăr.

Această rețetă conține 404 de calorii, deci folosiți-o ca înlocuitor de masă în loc de o gustare.

2. Reteta de Smoothie de Căpșuni Carbohidrați

Acest creator de smoothie are diabet și a descoperit această rețetă după o experimentare atentă.

Nu numai că are un gust minunat, dar, de asemenea, nu va face rău pe glicemia. Laptele de soia și iaurtul grecesc o fac netedă și cremoasă fără a adăuga prea mult zahăr. Puteți chiar să vă loviți mai mult fibra cu o lingură de semințe de chia.

3. Berry Blast Smoothie

Sursa imaginii: Photo courtesy of Tori Avey / toriavey. com

Baza de fructe de padure a acestui smoothie o face dulce, dar este încă scăzută pe indicele glicemic. În cazul în care fructele de pădure sunt tart, laptele de nucă de cocos și mango vor adăuga o anumită dulceață naturală. Veți obține, de asemenea, o doză sănătoasă de acizi grași omega-3 din in.

Această rețetă produce două piureuri.

4. Peach Smoothie

Această piersică de piersică oferă o perfecționare perfectă după-amiaza. E simplu sa faci cu doar cinci ingrediente. În plus, este încărcat cu calciu și este suficient de ușor încât să nu te afecteze.

Adăugați 1 lingură de semințe de chia și păstrați coaja pe piersici pentru mai multe fibre. Mai multe fibre sunt utile în acest lichid, deoarece această rețetă necesită 4 uncii de iaurt îndulcit, care are potențialul de a vă crește nivelul de zahăr din sânge.

5. Smoothie verde Joann

Acest smoothie se strecoara intr-o leguma verde, spanac, dar o camufleaza cu fructe de padure proaspete si pulbere de ciocolata. Alegeți pulbere de proteine ​​îndulcită cu stevia sau eritritol pentru a evita îndulcitorii artificiali. Semințele Chia și semințele de dovleac adaugă o textura bogată, fibre și acizi grași omega-3.

6. Green Grey Smoothie

Sursa imaginii: Photo courtesy of Diet Gust / dieta. com

Dacă aveți probleme cu satisfacerea cerințelor dvs. zilnice verzi, dar nu sunteți un mare fan al salatelor, de ce nu beți legumele dvs.? Acest lucru se bazează pe flora verde din ce în ce mai populară, care folosește laptele cu densitate nutritivă sau spanacul, echilibrat cu mere și pere. Sucul de tei și menta completează amestecul, adăugând o izbucnire de aromă și prospețime.

Săriți nectarul de agave, care poate avea efecte negative asupra metabolismului.

7. Snickers Smoothie

Îți dorești gustul de arahide de ciocolată al bomboanei tale preferate, dar nu vrei să-ți trimiți zahărul în sânge? Obțineți aceleași arome fără vârf, bătând-o pe acest smoothie inspirată de bomboane. Pentru îndulcitorul artificial mai puțin, schimbați 1 lingură de sirop de caramel fără zahăr pentru 1 linguriță de extract de caramel.

Acest lichid este bogat în proteine ​​și calciu.

8. Chia Coconut și Spinach Smoothie

Această cremă și smântână conține doar 5 grame de carbohidrați. Pentru a menține carbohidrații în jos, utilizați laptele de nucă de cocos neimpresionat. Pentru mai multă dulceață, autorul recomandă adăugarea câtorva liniuțe de Stevia pudră.

9. Diabet zaharat mic dejun Smoothie

Ce modalitate mai buna de a incepe ziua decat cu unele boabe intregi, fibre dense, plus potasiu si vitamina C? Ovăzurile nefierte oferă, de asemenea, amidon rezistent, care este o sursă excelentă de combustibil pentru bacteriile intestinale și poate îmbunătăți nivelul de insulină.

Acest mic dejun pentru micul dejun îmbracă multă hrană într-un pahar. Iată câteva sfaturi pentru a face ca această operație să fie mai bună pentru zahărul din sânge:

Alegeți bananele mai mici și nu uitați să adăugați carbohidrații la numărul dvs. zilnic, astfel încât să nu vă depășiți alocația.

• Transformați această rețetă în patru porții, nu în două.
• Utilizați migdale sau lapte de soia fără îndulcire în loc de lapte degresat pentru a reduce în continuare carbohidrații.
• 10. Berry Delicious Nutty Milkshake

Nucile sunt o componentă importantă a oricărui plan de alimentație sănătoasă, iar această rețetă combină unele dintre cele mai nutritive soiuri, migdale și nuci. În plus, obțineți verdeață de la cal, calciu din lapte și antioxidanți din căpșuni. Toate acestea pentru doar 45 de grame de carbohidrați!