11 Moduri de a obține greutate dacă aveți diabet zaharat

Dacă nivelul de zahăr este constant în flux, corpul dumneavoastră va continua să se depărteze la depozitele sale de grăsimi, ducând la scăderea în greutate.

Încearcă asta Ce poți să faci

Planurile alimentare cu diabet zaharat sunt adesea îndreptate spre a ajuta oamenii să piardă, mai degrabă decât să câștige, în greutate. Acest lucru poate face mai greu să dai seama cum să câștigi greutate într-un mod sănătos.

Apps1. Începeți cu o aplicație

Există multe aplicații disponibile pentru a vă ajuta să vă gestionați starea și să faceți alegerile corecte. Căutați aplicații care vă ajută să urmăriți glicemia și BMI.

Unele opțiuni includ:

: această aplicație de prognoză a glucozei folosește mulțimea pentru a analiza cantitatea estimată de carbohidrați, proteine, grăsimi, calorii și fibre în fiecare masă. De asemenea, prezice nivelul de glucoză după masă.

SuperTracker

: Această aplicație vă ajută să câștigați în greutate furnizând informații nutriționale cuprinzătoare despre peste 8 000 de produse alimentare. De asemenea, vă urmărește țintele nutriționale, dieta și nivelurile de activitate împotriva obiectivelor dvs. Dacă acestea nu vă apelează la dvs., am completat și cele mai bune aplicații de gestionare a diabetului zaharat și contor de calorii ale anului.

Este important să știți care este greutatea dvs. curentă, precum și stabilirea greutății pe care doriți să o obțineți în general. Stabilirea obiectivelor săptămânale de câștig vă poate ajuta să vă înregistrați progresul. De asemenea, trebuie să știți ce este BMI-ul potrivit, pentru cadrele și înălțimea dvs. Conectarea înălțimii și a greutății într-un calculator IMC vă poate ajuta să obțineți o idee despre locul în care ar trebui să fie greutatea dumneavoastră.

Medicul sau dieteticienii vă pot oferi informații mai detaliate despre greutatea ideală. Ele vă pot ajuta, de asemenea, să determinați ce ar trebui să fie aportul zilnic de calorii.

Micul dejun 3. Mâncați șase mese mici pe zi în loc de trei mese mai mari

Singurul mod de a câștiga în greutate este creșterea consumului de calorii. Trucul este de a mânca alimente sănătoase la fiecare trei ore sau cam asa ceva, înainte ca corpul să înceapă să-și ardă grăsimile pentru energie.

Obișnuința de a mânca în acest mod necesită puțină practică, precum și planificare. Nu înseamnă să renunți la cină cu familia sau să nu vă întâlniți cu prietenii la prânz. Dar înseamnă să țineți un ochi pe ceea ce mănânci, astfel încât aportul dumneavoastră să fie cât mai dens posibil cu cel nutritiv și caloric.

Planificarea meselor pentru săptămâna poate ajuta. Mâncarea dvs. trebuie să fie formată din:

proteină slabă

grăsimi mono și polinesaturate

cereale integrale

fructe

• legume
• după ce ați terminat de mâncat, mai degrabă decât în ​​timpul meselor. Acest lucru vă va împiedica să vă umpleți lichidele.
• Plan de masă
• Micul dejun:
• Ouă amestecate cu șuncă de curcan și pâine prăjită cu cereale integrale, umplute cu ulei de măsline

Snack:

Brânză cedar, migdale și un măr < sandwich de curcan pe pâine integrală de cereale, plus o salată de avocado, acoperită cu semințe și dressing cu conținut scăzut de zahăr

• Snack: iaurt grecesc cu nuci și afine uscate
• Cină: cu chinoa și cu broccoli cu sos de brânză
• Snack: unt de arahide natural natural împrăștiat pe biscuiți de cereale integrale
• carbohidrați inteligenți4. Obțineți carbohidrați mai sănătoși pe parcursul zilei Consumul de carbohidrați scăzut pe indicele glicemic este important pentru menținerea unor niveluri stabile ale zahărului din sânge. Împingerea carbohidraților sănătoși în planul "șase mese pe zi" vă poate ajuta să câștigați în greutate, dar este important să țineți cont de nivelurile de glucoză.
• Adăugarea unei proteine ​​sau a unei grăsimi de fiecare dată când mâncați un carb poate ajuta la creșterea consumului de calorii, fără a vă determina nivelul de zahăr să ajungă la vârf. Exemple de carbohidrați sănătoși includ:
• boabe întregi legume

fructe de padure

nuci

legume

semințe

• grăsimi sănătoase5. Consumați alimente bogate în grăsimi sănătoase mono și polinesaturate
• Alegeți grăsimi sănătoase din inimă - cum ar fi uleiul de semințe de floarea-soarelui - ori de câte ori puteți. Adăugarea unei porțiuni de grăsime sănătoasă la fiecare masă vă poate ajuta să câștigați în greutate fără a vă alătura calorii goale.
• Unele opțiuni includ:
• avocado
• ulei de măsline
• ulei de canola

nuci

semințe

pești grași, cum ar fi somonul și macrou

• Protein6. Obțineți mai multă proteină dietetică
• Proteina este necesară pentru menținerea masei musculare. Sursele bune includ:
• pește
• pui
• fasole
• soia

ouă

. De exemplu, dacă mâncați în prezent trei până la patru uncii de proteine ​​pe zi, este posibil să trebuiască să o ridici până la șapte uncii.

• Evitați scăzut cal7. Evitați alimentele și băuturile cu conținut scăzut de calorii
• Pentru a câștiga în greutate, trebuie să consumați cel puțin 500 de calorii pe zi. Optarea pentru alimente calde-dense vă va ajuta să vă îndepliniți acest obiectiv mai ușor.
• Dacă tocmai nu puteți trece pe favele de low-cal, cum ar fi țelina și salată, aici sunt câteva moduri de a-și crește numărul de calorii.
• Dacă vă place scorțișoara de țelină, încercați să o puneți în salată de pui. De asemenea, puteți umple un tulpină cu brânză topită sau unt de migdale, în loc să o mănânci simplu.
• Nu pot renunța la salată? Nu trebuie. Pulverizați doar câteva felii de brânză, semințe și avocado sau bucurați-vă de mâncarea de brânză albastră.

Evitați scăderea grăsimii8. Evitați alimentele și băuturile cu conținut scăzut de grăsimi

Puteți să vă păstrați alimentele cu conținut scăzut de cal, dar alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sunt întotdeauna dificile. Alimentele procesate schimbă adesea grăsimi pentru zahăr, care nu are valoare nutritivă.

Criminali comuni includ cookie-uri cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți, iaurt și înghețate.

Supplements9. Supliment cu înțelepciune

Suplimentele pot ajuta la creșterea în greutate, mai ales dacă nu aveți pofta de a consuma suficient calorii. Căutați suplimente concepute pentru a ajuta la construirea masei musculare, cum ar fi cazeina sau praful de proteine ​​din zer.

Consultați medicul înainte de a începe orice supliment și urmați întotdeauna indicațiile de pe etichetă.

Formare de rezistență10. Amplificați antrenamentul cu formare de rezistență

Antrenamentul de rezistență cu greutăți și mașini vă poate ajuta să adăugați mușchi slabi, precum și creșterea apetitului. Puteți încerca, de asemenea, de formare de rezistență acvatică sau de a lucra cu medicamente bile.

Înălțimea antrenamentului pentru a include greutăți nu înseamnă că trebuie să renunți la activitate aerobă. Trebuie doar să știți că aerobica arde mai multe calorii și asigurați-vă că ați compensat dieta.

cântarului in11. Urmăriți progresul dvs. cu o săptămână de cântărire

Singura modalitate de a ști că câștigați în greutate este să vă cântăriți. O cântarire săptămânală vă poate urmări progresul și vă poate ajuta să vă modificați rutina curentă de hrană, după cum este necesar.

Dacă consumați suficiente calorii, ar trebui să începeți să vedeți o creștere de aproximativ o lire într-o săptămână. Vizați o creștere săptămânală de la 1 la 2 lire până când atingeți greutatea țintă.

TakeawayThe bottom line

Dacă aveți diabet zaharat, câștigarea în greutate poate fi o provocare. Va trebui sa cresteti consumul caloric cu cel putin 500 de calorii pe zi, daca nu mai mult.

Discutați cu medicul sau dieteticianul despre cum puteți obține cel mai bine acest lucru. Acestea vă pot ajuta să setați obiectivele de greutate, să creați un plan de masă și să modificați rutina exercițiilor pentru a vă stabili succesul.