Gustări pentru IBS: Foods Healthy for Work

Este destul de greu să renunți la mâncarea junk din birou, să nu mai vorbim de gustări hrănitoare, de casă, pentru al înlocui. Dar gustări bine echilibrate sunt importante pentru mențineți energia și productivitatea ridicată, mai ales dacă trăiți cu sindromul intestinului iritabil (IBS).

Aceste gustări ușoare FODMAP, prietenoase cu IBS, vă pot ajuta să vă alimentați fără să vă faceți griji cu privire la repercusiuni. tentația de gogoși de birou, mai ales dacă gustarea dvs. ambalată este ceva cu care așteptăm cu nerăbdare. Am inclus niște rețete de la bloggerii noștri preferați pentru a facilita pregătirea acestor delicii delicioase

> Umpleți sacul cu aceste gustări pentru a satisface poftele, pentru a vă alimenta hrana, și, îndrăzniți să-l spun, faceți zilnic mai multă distracție.

1. Nucă de cocos granola

Un borcan de gr Anola se poate întoarce în jurul unei întregi dimineți. Această rețetă folosește căpșuni uscate prin înghețare pentru a adăuga bursturi de aromă și pentru a contracara dulceața granolei. Acoperiți-l cu laptele dvs. preferat fără lactoză sau presărați-l cu iaurt, smântână sau fulgi de ovăz.

2. Ice-cold smoothie

Un smoothie înghețată este înlocuitorul perfect al cafelei tale glazurate după-amiaza și al produselor de patiserie umplute cu zahăr, care pot fi încărcate cu ingrediente de înaltă calitate FODMAP. Creați-vă o bucătărie și stomacul dvs. vă vor plăcea cu acest amestec și cu o rețetă potrivită. Realizați-l dimineața și lăsați-l într-un termos pentru a menține frigul pe tot parcursul zilei sau turnați-l într-un borcan cu un capac bine fixat și păstrați-l în congelator până când sunteți gata să vă scufundați.

< ! --3 ->

3. Veggie chipsuri

Cartofii nu sunt singurele legume care fac cipuri delicioase. Coaceți legume sănătoase în cuptor pentru a crea cipuri care vă vor lăsa să vă simțiți plini. Kale, morcovi, dovlecei, și alte legume fac toate chips-uri mari, care sunt ambalate cu vitamine și minerale.

4. Biscuiți fără gluten cu un singur boot

Este surprinzător de greu să găsești biscuiți cu conținut scăzut de FODMAP. Cele mai multe soiuri în cutie se strecoară în cel puțin un ingredient care poate declanșa IBS. Aceste biscuiți de casă sunt mai ușor de făcut decât credeți și sunt pânza perfectă pentru un pic de brânză de capră sau o baie. Asigurați-vă că ați lăsat pudra de usturoi opțională.

5. Granola granola bar

Acestea nu sunt pachetele de granola ambalate tari, rumenite, pline de zahar, tineretii tale. Există atât de multe rețete de granola prietenoase cu IBS, dar aceste bare fără pui sunt încărcate cu semințe nutritive și grăsimi sănătoase pentru inimă. Această gustare portabilă vă va menține energizată și gata de a aborda e-mailurile care se acumulează rapid în căsuța poștală. Dacă nu ai timp să-ți faci propriul, barele de ovăz Bobo, GoMacro și 88 Acres fac toate barele FODMAP reduse. Asigurați-vă că verificați ingredientele înainte de a vă rupe.

6. Salată de legume prăjită

Cine a spus că salata este doar pentru mese? Salata dvs. preferată poate face o mare după-amiază sau gustare înainte de cină.Este o modalitate ușoară de a vă strecura în câteva verdeață cu frunze. Adăugați legume prăjite rămasite pentru o aromă și o nutriție suplimentară.

7. Hummus tradițional scăzut FODMAP

Hummus este posibil regele gustărilor alimentare. Distribuția bogată în proteine ​​facilitează consumul mai multor legume, fără să se simtă ca o corvoadă. Această rețetă hummus are un gust cum ar fi soiurile cumpărate de magazin, fără teama suferinței induse de usturoi. Aveți probleme cu năutul și alte fasole? Acest hummus zucchini fără fasole va lovi de asemenea locul.

8. Șuncă crocantă

Împărțiți prăbușirea de după-amiază sau îmbogățiți prânzul cu aceste mini quiches. Carnea de deli este înlocuită cu o crustă tradițională, ceea ce înseamnă că sunt chiar mai ușor de făcut și sunt încărcate cu proteine.

9. Popcorn Stovetop

Nu fi persoana care arde popcorn în cuptorul cu microunde. Fă-o acasă pe aragaz și-l aduci să lucreze în recipiente etanșe pentru a sigila în toată bunătatea crocantă. Acoperiti cu drojdia nutritiva direct din tigaie pentru o aroma bruna si proteine ​​suplimentare.

10. Salată de salată greacă

Aveți nevoie de o soluție de sare? Această bandă sănătoasă va lovi locul. Roșiile de cireșe, măslinele, salata, castravetele și feta se combină pentru o învelitoare nutritivă care este umplute cu aromă. În timp ce acest ambalaj ar face un prânz mare, îl puteți tăia, de asemenea, în bucăți mai mici pentru o gustare de umplere.

11. Turmeric Semințe de dovleac prăjite

Nu puteți merge chiar la cafenea, fără a rula în turmeric în aceste zile, și pentru un motiv bun. Spiceul puternic colorat poate ajuta la reducerea inflamației, la ameliorarea durerii, la prevenirea bolii Alzheimer și la stimularea sistemului imunitar. De asemenea, este studiat pentru potențialul său de a contribui la prevenirea și combaterea cancerului. O sfertă cană de sâmburi de semințe de dovleac are jumătate din necesarul zilnic de magneziu și 9 grame de proteine.

12. Morocin Quinoa ovăz micul dejun cookie

Skip de birou tratează și sapa într-una din aceste cookie-uri inimii în schimb. Ei au toată aroma de prăjitură de morcov fără zahăr în exces. Făina de ovăz, ovăzul laminat și quinoa se combină pentru a face cookie-urile umplută cu proteine, care vă vor lăsa mulțumiți cu un singur cookie (mare).

13. Nu coaceți cookie-urile de ciocolată

Aceste cookie-uri nu se coace în câteva minute. Acestea sunt tratamentul perfect după prânz - suficient de dulce pentru a umple o poftă de desert, dar încă scăzută de zahăr, astfel încât să nu se prăbușească după. Acestea conțin ciocolată în gură topită și o textura asemănătoare macaronului. Notă: Cookie-ul se va topi într-o mizerie uriașă dacă se va încălzi prea mult. Acestea sunt cele mai bune dacă utilizați un pachet rece sau păstrați prânzul în frigider.

14. Ciocolata de ciocolata peste noapte

Sa te lasi la revedere cu lada de budinca de plastic. Această budincă de semințe chia peste noapte este un vis de iubitor de ciocolată. Este bogat în cacao sănătos, omega-3 și proteine. Combinați-o pentru un tratament matasos sau lăsați semințele întregi pentru o budincă mai tradițională de semințe de chia.

Linia de fund

Nu trebuie să mănânci aceeași gustă tristă în fiecare zi sau să curățați biroul pentru alimente care nu vă va dezactiva IBS. Un pic de timp, sau citirea etichetelor, se poate rasplati cu delicatete, care te vor umple si te vor face sa te simti bine.Cine știe, o gustare consistentă poate chiar să vă facă căsuța de e-mail și lista dvs. de a face ceva mai puțin descurajantă.

Mandy Ferreira este scriitor și editor în zona San Francisco Bay Area. Este pasionată de sănătate, de fitness și de viața durabilă. Ea este în prezent obsedată de alergare, de ridicare olimpică și de yoga, dar înotă, cicluri și face tot ce poate. Puteți ține pasul cu ea pe blogul ei (

treading-lightly com ) și pe Twitter (@ mandyfer1 ).