Diabet zaharat Gustări: Cel mai bun pentru birou

Migdalele, fisticul, popcornul … sertarul de birou este probabil un arsenal de alimente cu gustare mai scăzută. Cu diabet zaharat, aceste gustări sănătoase sunt cruciale pentru combaterea foametei și a controlului zahărul din sânge

Dacă te plictisești de aceleași gustări vechi, pe de altă parte, poate fi timpul să-l amesteci. opt idei grozave pentru a-ti imbunatati jocul de gustare cu alimente proaspete care sunt satisfacatoare si delicioase.

Ghidul dumneavoastra pentru gustarile diabetice la locul de munca

Amintiti- utile la locul de muncă Este atât de ușor să fii îngropat în întâlniri, proiecte și termenele limită încât putem trece brusc de la "puțin înfometat" la "rău". Ks pe mâini vă va da o idee atunci când colegul dvs. aduce în gogoșii de dimineață îngrijorați, produse de patiserie după-amiaza sau castronul de bomboane mereu prezent.

Când alegeți gustările, gândiți-vă când, cum și ce veți mânca.

Gustați bine, gustați adesea

În mod ideal, vă va fi foame pentru gustări în jur de două până la trei ore după mesele principale. Dacă vă este foame mai puțin de două ore după masă, acesta ar putea fi un motiv pentru a evalua dacă mâncați mese echilibrate. Alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut scăzut de proteine ​​și grăsimi tind să digere mai repede, să crească nivelul de glucoză din sânge și să ne lase să ne dorim mai repede.

Gustați gustul

Fiind conștient de ceea ce mănânci, gândindu-vă cu adevărat la ce și de ce mâncați, faceți o diferență. Numarul unu pe care clientii mei spun ca il sar peste practicile de mancare convingatoare este in birou. Si pentru ca 1 din 4 adulti americani recunosc ca stresul mananca, probabil ca o faci la birou cand programul tau devine nebun.

Mâncarea fără distracție, care nu include consumul în fața unui ecran (TV, calculator, telefon), poate îmbunătăți nivelul zahărului din sânge.

Gustare perfectă pentru birou

Gustare perfectă pentru diabetici:

• să poată fi consumată rece fără a fi gătită sau încălzită
• conține între 10-20 grame din total carbohidrații
• să fie o sursă bună de fibre și proteine, care sunt componente cheie pentru o gustare echilibrată a zahărului din sânge (să includă minimum 2-3 grame de fibre și 6-7 grame de proteine)
• mirosul bun sau mirosul deloc, deci țineți tonul și ouăle fierte (vrem ca și colegii să fie bucuroși că mâncați și sănătoși!)
• necesită pregătiri minime și efort (încercați să aduceți destule gustări de luni până la sfârșitul săptămânii)
• să fie disponibilă ca o grăbire rapidă la cafenele sau magazine, în cazul în care ați uitat să o împachetați sau aveți nevoie de o gustare de rezervă

pentru muncă

Iată o listă cu cele mai bune opt gustări ale gustului meu preferat de birou, gata pentru consumul de diabet.Acestea sunt gustoase, carburi scăzute și gata în câteva secunde.

1. 1/2 cupa edamame

Cu 11 grame de proteine ​​enorme și 4 grame de fibre în medie, edamame este o gustare satisfăcătoare care nu vă va crește nivelul de zahăr din sânge.

2. 1 ceasca de zahar mazăre de zahăr + 1/4 ceasca hummus

Crunchy zahar de mazare snap sunt perfecte atunci când aveți nevoie de gustare. Această combinație este fără colesterol și conține peste 80% din necesitățile zilnice ale vitaminei C antioxidante naturale.

3. 6 uncii de iaurt simplu din Grecia + 1/2 ceasca de zmeura + 1 lingura de migdale scrumiere stropita cu 1-2 lingurite scortisoara

Zmeura este unul dintre cele mai mari fructe din fibre, le face mai scazute pe indicele glicemic, ceea ce poate ajuta la mentinerea zaharului din sange controlat, mai ales atunci cand este amestecat cu iaurt grecesc simplu proteic si migdale bogate in grasimi bogate in grasimi. Faceți acest birou de gustare prietenos prin aducerea ingredientelor în vrac luni, așa că este gata toată săptămâna.

4. 1 cană de brânză de vaci + 1/2 cană de ananas tocată

Această combo bogată în proteine ​​obține dulceața naturală din ananas. Ananasul conține enzima bromelaină, care poate reduce inflamația, relaxa mușchii și poate reduce inflamația osteoartritei.

5. 1 șir de brânză + 1 cană de roșii de cireșe cu 1 lingură de oțet balsamic + 3-4 frunze de busuioc tăiați

Nu trebuie să așteptați până la cină pentru o salată delicioasă caprese! Tomatele conțin substanțe nutritive vitale, cum ar fi vitamina C, fier și vitamina E. Acestea sunt chiar considerate super-alimente de Asociația Americană de Diabet, deci nu ezitați să vă bucurați de vinovăție și de multe ori.

6. 1 felie de pâine integrală de grâu + 1/4 avocado

Nu numai că toastul de avocado este la modă, dar este și sănătos. Luați o felie de pâine integrală din grâu și împrăștiați un vârf de un sfert din avocado. Finisați cu toppingurile preferate fără sare, cum ar fi fulgi de ardei roșii, piper proaspăt măcinat sau praf de usturoi. Această combinație vă va ține ore întregi cu carbohidrații complexi cu fibre mari și grăsimile sănătoase.

7. 2 linguri de pecan + 1/2 cartof dulce

Se presara 2 linguri de pecan pe jumatate de cartof dulce copt si cateva scortisoara. Acest combo inspirat de sud vă va satisface dintele dulce. Pecanii sunt o sursă bună de magneziu, care este adesea scăzută la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Magneziul poate crește sensibilitatea la insulină și poate ajuta la controlul glicemiei.

8. 1 ceasca de ceai verde + 1 unica de migdale + 1 mic de mere

Ceaiul verde va creste metabolismul si va hidrateaza, ceea ce ajuta la diluarea sangelui si la scaderea nivelului de zahar din sange. Migdalele și merele asigură echilibrul perfect între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Pentru mai multe idei de carne și gustări cu conținut scăzut de carbohidrați, consultați planul gratuit de masă pentru diabetici de 7 zile.

Lori Zanini RD, CD, este un expert recunoscut la nivel național, premiat pentru alimente și nutriție. În calitate de dietetician însărcinat și educator de diabet zaharat certificat, ea ajută pe alții să învețe cum să folosească alimente pentru a-și gestiona zahărul din sânge și pentru a-și îmbunătăți viața! Ea este autorul cărții de mâncare "Eat What You Love Diabetes" și este prezentată în mod regulat în mass-media, printre care LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes și altele.

Pentru mai multe rețete delicioase, cu diabet zaharat, vizitați site-ul ei la www. LoriZanini. com sau urmați-o pe Facebook. com / LoriZaniniNutrition