Cele mai frecvente 14 cauze ale oboselii

Oboseala Cauza nr. 1: Somnul insuficient

Lipsa somnului provoacă oboseală și poate avea un impact negativ asupra sănătății și stării dvs. generale.

Vizează șapte-opt ore de somn în fiecare seară. Du-te la culcare în același timp în fiecare seară și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață pentru a te menține la program. Asigurați-vă că salteaua dvs. este confortabilă, camera este suficient de întunecată și rece, iar telefonul mobil și televizorul sunt oprite. Dacă încă nu puteți dormi după ce ați modificat mediul de somn, consultați un medic pentru a exclude o tulburare de somn.

Oboseala Cauză nr. 2: Apnee în somn

Apneea de somn este o afecțiune gravă a somnului, în cazul în care suferinții încetează scurt respirația pentru perioade scurte în timpul somnului. Majoritatea oamenilor nu știu că se întâmplă acest lucru, dar poate provoca sforăit puternic și oboseală în timpul zilei.

Fiind supraponderal, fumatul și consumul de alcool pot agrava simptomele apneei de somn. Pierdeți în greutate dacă aveți greutate excesivă, renunțați la fumat și evitați alcoolul. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un dispozitiv CPAP, care vă ajută să vă mențineți căile respiratorii deschise în timpul somnului.

Oboseala Cauza nr. 3: nu este suficient combustibil

Ceea ce mănânci (sau nu mănâncă) poate afecta cât faci sau nu dormi. A nu mânca suficient sau a mânca alimente care nu sunt hrănitoare pot provoca oboseală. Dacă mănânci alimente care îți provoacă vârfuri în zahăr din sânge, de îndată ce aceste zaharuri scad, te simți obosit.

Mănâncă o dietă echilibrată, completă cu fructe, legume, cereale integrale și proteine. Evitați sau limitați mâncărurile cu un conținut mare de zahăr și grăsimi.

Cauză de oboseală nr. 4: anemie

Anemia cu deficit de fier este o cauză obișnuită a oboselii la femei. Celulele roșii din sânge (în imagine) transportă oxigen în întregul corp, iar fierul este o componentă principală a acestor celule. Fără suficient de fier, este posibil ca corpul tău să nu obțină oxigenul de care are nevoie pentru energie. Femeile care suferă perioade menstruale grele sau sunt însărcinate pot avea un risc mai mare de anemie cu deficit de fier.

Dacă sunteți anemici din cauza deficitului de fier, este posibil să puteți reface fierul corpului prin dietă. Alimentele bogate în fier includ carne, fasole, tofu, cartofi, broccoli, nuci, cereale îmbogățite cu fier și orez brun. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că aveți nevoie de suplimente de fier pentru a determina doza adecvată.

Cauză de oboseală nr. 5: depresie

Depresia provoacă tristețe și anxietate, dar poate provoca simptome fizice, inclusiv oboseală, insomnie, dureri și dureri.

Dacă dumneavoastră sau cineva de care vă pasă este deprimat, solicitați asistență medicală. Depresia s-ar putea să nu se rezolve fără tratament și există multe tratamente, inclusiv terapie și medicamente care pot ajuta la rezolvarea simptomelor.

Oboseala Cauza nr. 6: Hipotiroidism

Tiroida este o glandă care reglează metabolismul sau cât de rapid transformă corpul în energie pentru funcțiile corpului tău. O tiroidă nederactivă (hipotiroidism) provoacă oboseală, depresie și creștere în greutate.

Un test de sânge poate confirma dacă o persoană are hipotiroidism. Vestea bună este că, de obicei, afecțiunea răspunde bine la hormonii tiroidieni înlocuitori.

Oboseala Cauza nr. 7: Supraîncărcarea cofeinei

Majoritatea oamenilor iau cofeină pentru a-i ajuta să se ridice. Cu moderație, cofeina îmbunătățește vigilența și energia. Cu toate acestea, prea multă cofeină poate provoca amețeală, ritm cardiac crescut sau palpitații, tensiune arterială ridicată, anxietate și insomnie. În plus, după ce se consumă cofeina, utilizatorii se pot „prăbuși” și se pot simți obosiți.

Dacă beți multă cafea, ceai sau cola care conține cofeină sau luați medicamente cu cofeină, va trebui să vă descărcați treptat din aceste băuturi, suplimente sau medicamente. Puteți prezenta simptome de sevraj dacă eliminați brusc cofeina în întregime, așa că începeți lent. În primul rând, începe să bei mai multă apă și mai puține băuturi cofeinizate în fiecare zi.

Cauza de oboseală nr. 8: UTI ascuns

Simptomele obișnuite ale infecțiilor tractului urinar (UTI) includ durere sau arsură în timpul urinării sau senzația sau nevoia de a urina urgent sau frecvent. Dar UTI-urile pot provoca, de asemenea, oboseală și slăbiciune.

Dacă suspectați o ITU, consultați medicul dumneavoastră. Tratamentul obișnuit pentru o UTI este antibioticele, care ar trebui să vindece afecțiunea într-o săptămână sau două, ameliorează oboseala și celelalte simptome.

Oboseala Cauza nr. 9: Diabet

Diabetul poate provoca oboseala cu zaharuri mari sau mici. Când zaharurile tale sunt mari, acestea rămân în fluxul sanguin în loc să fie folosite pentru energie, ceea ce te face să te simți obosit. Nivelul scăzut de zahăr din sânge (glucoză) înseamnă că este posibil să nu aveți suficient combustibil pentru energie, cauzând, de asemenea, oboseală.

Dacă sunteți o persoană cu diabet zaharat, este important să vă gestionați boala. Medicul dumneavoastră vă va recomanda adesea schimbări în stilul de viață, inclusiv dieta și exercițiile fizice. De asemenea, vi se poate prescrie insulină sau alte medicamente pentru diabet pentru a vă ajuta să vă controlați nivelul glicemiei.

Oboseala Cauza nr. 10: deshidratare

Știm cu toții că apa își potolește setea, dar știai că o lipsă a acesteia te poate face să te înnebunești? Până când îți este sete, ești deja deshidratat.

În timp ce orice lichid vă va ajuta să vă hidratați, apa este cea mai bună opțiune. Este fără zahăr, calorii și cofeină. Majoritatea experților recomandă aproximativ opt pahare pe zi, dar este posibil să aveți nevoie de mai multe dacă faceți exerciții fizice sau trăiți sau lucrați într-un mediu cald. Dacă sunteți bine hidratat, urina dvs. va fi limpede sau galben deschis. Dacă este mai întunecat, este posibil să aveți nevoie de mai multe lichide.

Oboseala Cauza nr. 11: boli de inimă

Te-ai trezit obosit de activitățile de zi cu zi, cum ar fi cumpărăturile, curățarea sau urcarea scărilor? Atunci când inima este mai puțin capabilă să pompeze sângele către toate țesuturile corpului, acesta conservă resursele prin devierea sângelui de la membre și, în schimb, trimitându-l către organele vitale. Acest lucru poate provoca oboseală și poate fi un semn al bolilor de inimă.

Boala cardiacă este o afecțiune serioasă și are nevoie de tratament, așa că discutați cu medicul dumneavoastră. Există schimbări ale stilului de viață (de exemplu, dieta și exercițiile fizice), medicamente și kinetoterapie care vă pot ajuta să vă controlați bolile de inimă și să vă ajute să reveniți la a face ceea ce vă place.

Cauza de oboseală nr. 12: tulburare de somn la locul de muncă modificat

Munca schimbată poate produce ravagii asupra ceasului intern de 24 de ore sau al ritmului circadian. Când lucrezi nopți sau rotiți turele, corpul tău nu știe când trebuie să fie treaz și când să dormi, ceea ce provoacă oboseală.

Lumina zilei este adesea o idee pentru a fi treaz. Dacă trebuie să dormiți în timpul zilei, încercați să vă faceți zona de dormit cât mai întunecată, rece și liniștită. Dacă trebuie să lucrați noaptea, păstrați-vă locul de muncă luminos. Încercați să lucrați pe ture de noapte toate la rând și evitați schimburile frecvente rotitoare. Stați departe de cofeină și respectați-vă un program regulat de veghe cât mai mult posibil în zilele libere.

Oboseala Cauza nr. 13: Alergii alimentare

Alergiile alimentare pot provoca oboseală. Anumite alimente pot contribui la oboseala cronică. Dacă vă simțiți somnoros după mâncarea anumitor alimente, poate fi o intoleranță la acel aliment.

Cea mai bună modalitate de a vedea dacă sunteți sensibil sau intolerant la un anumit aliment este o dietă de eliminare. Eliminați alimentele suspectate și vedeți dacă există o îmbunătățire a nivelului de energie. Dacă reintroduceți alimentele și revenirea la oboseală, alimentul poate fi cauza. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună modalitate de a urmări o dietă de eliminare.

Oboseala Cauza nr. 14: sindromul de oboseală cronică (CFS) și fibromialgia

Sindromul de oboseală cronică și fibromialgia sunt afecțiuni care pot provoca oboseală persistentă și inexplicabilă care interferează cu activitățile zilnice mai mult de șase luni.

Ambele afecțiuni sunt cronice și nu există un tratament unic pentru toate, dar schimbările în stilul de viață pot ajuta adesea să ușureze unele simptome de oboseală. Strategiile includ obiceiuri bune de somn (limitați cofeina, mențineți-vă dormitorul întunecat și liniștit), tehnici de relaxare, exerciții fizice ușoare, pregătiți-vă și mâncați o dietă echilibrată.

Fix rapid pentru oboseală ușoară

Unii dintre noi sunt pur și simplu obosiți fără nicio cauză medicală. Vestea bună este că exercițiile fizice ne pot oferi un impuls. Studiile arată în mod constant că persoanele care se angajează în exerciții fizice obișnuite simt mai puțin oboseală decât cele care nu. Atunci când faceți efort pentru energie, stați în intervalul de efort mic până la moderat, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau antrenamentele de rezistență la lumină pentru a combate oboseala.