15 Locuri pentru a găsi 15 minute de antrenament

Tot mai multe cercetări arată că nu trebuie să exersați timp îndelungat pentru a obține rezultate excelente. Studiile arată că lucrul la scurte și mai intense explozii de timp în fiecare zi poate avea rezultate la fel de durabile sau chiar mai semnificative, decât să exercite pentru perioade mai lungi, doar câteva ore pe săptămână.

Ai doar 15 minute la dispoziție? Puteți obține încă un antrenament minunat cu aceste videoclipuri online.

Daily Burn's DB15

Acest portal de antrenament on-line are o mulțime de rutine pentru a te angaja, dar seria de 15 minute este cea mai bună pentru oricine are un timp scurt. Dacă nu le aveți, cumpărați echipamente de la domiciliu, cum ar fi ganterele sau o minge de stabilitate pentru a le folosi în această serie de antrenamente de 15 minute care acoperă totul, de la yoga la tabă. Scopul este de a face cele 15 antrenamente diferite timp de 15 zile.

Cost: 10 dolari pe lună

De ce ne place: Varietate, varietate, varietate!

Aduceți în formă!

Antrenamentul de box la domiciliu al lui PopSugar

Milan Costich și Anna Renderer vă conduc printr-un grund pe antrenamentul preferat al lui Gigi Hadid: box. Acest antrenament cu lumină cardio ține tot corpul implicat. Puteți utiliza o gantere ușoară, sau nu greutăți deloc.

Cost: Gratuit.

De ce ne place: O mulțime de răsturnări care țintesc zonele pe care este posibil să nu le rezolvați foarte des.

Fă-ți fit!

FitnessBlender. com "Cardio" și "Boot Camping Toning"

Kelly de la FitnessBlender. com vă conduce printr-un antrenament rapid și de tonifiere. Nu fi intimidat de numele taberei de boot - sunt doar nouă exerciții și 15 minute din timpul tău. Bonus adăugat: Nu aveți nevoie de niciun echipament.

Cost: Gratuit

De ce ne place: Urmăriți-vă progresul cu bara de contra!

Aduceți în formă!

Antrenamentul pentru incepatori HASFit pentru pierderea in greutate si rezistenta

Antrenorul Kozak conduce acest antrenament cu impact redus pentru pierderea in greutate si forta. Tot ce trebuie să începeți sunt câteva gantere ușoare. Mișcările sunt ușor de urmărit, dar și perfecte pentru sporirea flexibilității și forței.

Cost: Gratuit

De ce ne place: Un antrenor motivant. Nu renunți!

Aduceți în formă!

Antrenamente, abdomene și coapse

Acest circuit găzduit de Jessica Smith nu necesită echipament și include o grămadă de exerciții pe care nu le-ați mai văzut până acum. Direcționând midsection-ul corpului dvs. de abs, coapse și fese, aceasta este o modalitate foarte bună de a vă pregăti baza pentru vară.

Cost: Gratuit.

De ce ne place: Se concentrează pe respirație pe măsură ce mergeți.

Aduceți în formă!

Antrenamentul de inceput al lui PopSugar

Nu exista echipamente de gimnastica? Nici o problema! Tot ce aveți nevoie pentru acest antrenament de 15 minute este un scaun sau o canapea robustă. Găzduit de Anna Renderer, această rutină este ideală pentru începători, deoarece mișcările sunt simple și orientate spre a vă ajuta să vă construiți forța și încrederea.

Cost: Gratuit.

De ce ne place: Mișcări simple, cu accent pe înlăturarea lor corectă.

Aduceți în formă!

SparkPeople's Desk Workout

Puteți să vă exersați la biroul dvs.? Pariezi! Acest videoclip vă arată cum să faceți exerciții într-un compartiment. Tot ce ai nevoie este un perete, un scaun și podeaua. Setul de 10 exerciții este conceput pentru a lucra toate grupurile dvs. majore de mușchi, și se termină cu întinderi așezate.

Cost: Gratuit.

De ce ne place: Antrenament în orice moment al zilei!

Aduceți în formă!

YogaGlo

Aici veți găsi tot felul de cursuri de yoga și de meditație. Alegeți clase după tipul de yoga, durata clasei sau instructorul. Acestea oferă instruire yoga expert și o mulțime de clase care se potrivesc de 15 minute pentru o persoană care nu are timp suficient.

Cost: 18 USD pe lună.

De ce ne place: Exista peste 3.000 de clase de a alege.

Aduceți în formă!

Formația Cardio Blast Workout

lansează câteva calorii majore în doar 15 minute cu acest antrenament cardio blast. Videoclipul lui Jessica Smith despre Shape. com include un warmup de două minute și jumătate urmat de 15 minute de cardio pură. Repetați fiecare interval setat de două ori înainte de a trece la următorul.

Cost: Gratuit.

De ce ne place: Sunteți garantat să transpirați!

Aduceți în formă!

Antrenamentul GymRa pentru antrenament total

GymRa oferă instructorului Marissa pentru a face mișcări de intensitate ridicată începător care vă vor face rapid ritmul cardiac. Veți face burpe și jogging în loc, și de a folosi gantere lumina pentru exercitarea de intensitate mai mare. Exercițiile de podea la sfârșit vă vor ajuta să vă răsturnați.

Cost: Gratuit.

De ce ne place: Bună combinație de exerciții cardio și rezistență.

Aduceți în formă!

Miracle Workout Shaun T.

Fitness maven Shaun T. oferă această tonifiere corporală de 15 minute și antrenament cardio prezentat pe Dr. Oz. Veți sta în picioare tot timpul și veți face într-adevăr o transpirație - nu exerciții de podea aici!

Cost: Gratuit.

De ce ne place: Dr. Oz se alătură, purtând scrumi.

Aduceți în formă!

Exercițiul Cardio Zeus Fitness

Ritina cardio intensă a Zeus Fitness utilizează greutatea corporală ca rezistență la arderea grăsimilor și a caloriilor. Dacă doriți să adăugați câteva mișcări noi la rutina dvs. zilnică rapidă, acest videoclip oferă câteva sugestii minunate pentru realizarea unui antrenament extrem de eficient.

Cost: Gratuit.

De ce ne plac: El se desfrânge tot timpul.

Aduceți în formă!

Exercițiul de antrenament de înaltă intensitate al Melissa Bender

Antrenamentul de înaltă intensitate al Melissa Bender utilizează mișcări eficiente pentru o explozie optimă de grăsime în doar 15 minute. Nu este nevoie de echipament pentru a face arderea, dar un exercițiu poate face uz de o coardă de salt, dacă aveți unul disponibil.

Cost: Gratuit.

De ce ne place: Arde maxim într-un timp scurt.

Aduceți în formă!

Exercițiul lui Chris Powell pentru începători

S-ar putea să-l cunoașteți pe Chris Powell de la "Extreme Weight Loss" pe ABC, unde ajută oamenii să-și atingă obiectivele de greutate. Acesta este pasul unu al programului său, astfel încât este posibil pentru oameni la orice nivel al spectrului de fitness.

Cost: Gratuit.

De ce ne place: O mare combinație de exerciții de podea și în picioare.

Aduceți în formă!

Fii rapid pentru 15 minute de durere

Adam Harper nu glumește când spune că antrenamentul său este intens - aceasta este o rutină în stilul taberei de boot ca nici un altul. Dar este obligat să vă dea rezultatele dorite, care este în cele din urmă întregul punct de lucru!

Cost: Gratuit

De ce ne place: Atenția la detalii când vine vorba de forma corectă.

Aduceți în formă!