Sunt rutine de antrenament zilnic de 5 minute foarte benefice?

exercițiul de azi, probabil că ar trebui să o săriți, nu-i așa? Gresit! Puteți profita de avantajele de a lucra cu sesiuni de transpirație la fel de scurte ca și cinci minute.Ați citit corect: cinci minute. -Un eforturi de 5 minute vă ajută să vă îmbogățiți sănătatea și să vă întăriți corpul

Îți ajută antrenamentele de 5 minute?

Este posibil să nu te gândești niciodată la lucru pentru doar cinci minute. . La urma urmei, Biroul de Prevenire a Bolilor și Promovarea Sănătății spune că activitatea aerobă care durează mai mult de 10 minute în timp, contează pentru 150 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute pe care ar trebui să le vizați în fiecare săptămână. înseamnă exerciții mai scurte, de intensitate ridicată, nu pot ajuta.

de toate, de la pierderea in greutate pana la un somn mai bun la cresterea nivelului de energie. Menținerea în formă poate ajuta, de asemenea, extraordinar cu încrederea în sine. Deci, nu ar trebui să conteze nimic pentru atingerea acestui scop? Ei bine, cercetătorii descoperă că chiar și sesiunile de exerciții ca un minut vă pot ajuta să vă mențineți în formă și activi.

Ce spune știința

Un studiu de la Universitatea din Utah arată că toate acele mici bucăți de exerciții pe care le faceți pe parcursul zilei pot adăuga ceva mare. De fapt, chiar și un singur minut "înviorat" de mișcare poate avea un impact vizibil.

Un alt studiu publicat în Obezitate a arătat că împărțirea exercițiilor în bucăți scurte are sens atunci când vine vorba de controlul apetitului. Un set de participanți obezi au făcut o oră de exercițiu zilnic, în timp ce un alt set a făcut 12 sesiuni de antrenamente de cinci minute. În cele din urmă, ambele grupuri au avut cantități similare de proteină care controlează apetitul în sângele lor.

Grupul care a făcut antrenamentele scurte, totuși, a declarat că au simțit o medie de 32 procente mai plină pe parcursul orelor de zi. Cu alte cuvinte, satietate lor au crescut prin a face antrenamente intermitente de doar cinci minute în lungime.

De asemenea, ați auzit de ceva numit trainingul Tabata. Un antrenament Tabata este de fapt un antrenament de patru minute de antrenament cu intensitate mare, care este alcatuit din 20 de secunde de efort si 10 secunde de repaus, repetat de opt ori.Numele provine de la autorul unui studiu privind antrenamentele de intervale care a fost publicat în 1996. Rezultatele acestui studiu au arătat că sesiunile de interviu scurte au îmbunătățit foarte mult sistemele anaerobe și aerobe ale organismului.

Exercițiul de montare în rutina dvs.

Toate acestea suna bine, dar s-ar putea să vă simțiți că găsiți chiar și cinci minute pentru a vă exercita este imposibil cu programul dvs. ocupat. Sau, poate, când în cele din urmă veți obține ceva timp, doriți doar să vă odihniți. Nimeni nu spune că rămâne în formă este ușor, dar nici nu trebuie să fie imposibil.

Sfaturi pentru a găsi timp

Utilizați pauze comerciale TV în avantajul dvs. Poți să te ridici și să faci jack-uri sau să te duci în jos și să faci clicuri înainte ca televiziunea să reia.

• Încercați metoda nano antrenament exercitând în timp ce faceți sarcini zilnice cum ar fi perierea dinților. În loc să stați acolo, faceți câteva vițe.
• Setați un memento pe telefon pentru a vă motiva să vă exercitați pe tot parcursul zilei. Puteți închide ușa biroului pentru a face yoga sau pentru a face o scurtă plimbare ca o pauză de lucru.
• Mergeți la comisioane complete în loc să conduceți. Luați scările în locul ascensorului. Parcați mai departe de magazin.
• Mențineți consecvența pentru cele mai bune rezultate. După un timp, vă puteți răsturna rutina destul de mult încât mai multă mișcare se potrivește în mod natural în ziua dumneavoastră.

Exerciții de scurtă durată pentru a încerca

Nu aveți nevoie de o adunare în sala de gimnastică pentru a efectua o transpirație. De fapt, logistica de a ajunge la sală de gimnastică, de a se schimba și, în cele din urmă, de a lucra poate ucide timpul și motivația. Când vă simțiți inspirat să vă mișcați, încercați să căutați antrenamente rapide pe care le puteți găsi gratuit pe YouTube.

Câteva exemple:

Lucrați cu miezul cu rutina de 5 Minute Abs a lui XHIT. Veți finaliza o serie de cinci exerciții care au o durată de un minut. Pregătiți-vă să deveniți un expert la scânduri drepte, lovituri de șold, abdomene oblice, scânduri laterale și scaune complete.

• Lucrați-vă activul preferat cu acest antrenament de 5 minute de mâncare și coapse de Fitness Blender. Veți face o varietate de squats folosind modelul de 40 secunde pe cu cinci secunde de odihnă. Aceste mișcări vă vor ajuta să ridicați, să vă tonați și să vă întăriți jumătatea inferioară, astfel încât să vă arătați mai bine în blugi și să aveți mai multă putere pentru activitățile dvs. zilnice.
• POPSUGAR Fitness împărtășește acest clip video de antrenament de 5 minute pentru îngrășăminte corporală pentru cei care au nevoie de o arsură totală. Veți începe cu mucegaiuri și intervale de sprint. Apoi vă veți deplasa la salturi de zăpadă, la mușchii de sculptor și la jumătăți și jumpinguri.
• Acest antrenament de 4 minute de Tabata de Rebekah Borucki a fost vizionat de peste 2 milioane de ori. Face parte din seria intitulată "Aveți patru minute" și este ucigaș. Fiecare exercițiu în antrenament este efectuat de două ori, fiecare timp de 20 de secunde, urmat de 10 secunde de odihnă. Ea sugerează să o faci ca o încălzire la o rutină mai lungă sau ca un început al dimineții tale.
• Nu lângă un computer? Setați-vă ceasul sau telefonul pentru o alarmă de cinci minute și încercați să faceți cât mai multe exerciții de greutate corporală în care vă puteți alinia. Puteți face fluturași, sateturi, scânduri, squats, salturi, lunges, jogging în loc sau orice altceva.Doar lipiți-vă și încercați să ajungeți la cel mai înalt nivel de intensitate posibil. Și nu uitați să beți multă apă când ați terminat!

Takeaway: Deplasați-vă

Da. Doar cinci minute de exercitiu la un moment dat pot fi benefice pentru sanatatea ta in multe moduri. Dacă încă nu sunteți sigur că este suficient, încercați să efectuați unul dintre antrenamentele din secțiunea de mai sus. Când vă prindeți în cele din urmă respirația, întrebați-vă din nou dacă cinci minute vă pot ajuta inima. Și, într-adevăr, să faci ceva este de obicei mai bună decât să faci nimic, deci mișcați-vă!