28 Sfaturi sănătoase despre inimă

Sau puteți juca pe coli! Așa e, că sexul poate fi bun pentru inima ta. Activitatea sexuală poate adăuga mai mult decât o plăcere în viața ta. Acesta poate, de asemenea, ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a riscului de boli de inimă. Cercetările publicate în Jurnalul American de Cardiologie arată că o frecvență mai scăzută a activității sexuale este asociată cu rate mai mari de boli cardiovasculare.

Angajați-vă în hobby-uriCăturați o eșarfă

Mănâncă fibrePește-ți salsa cu fasole

Când este asociat cu chipsuri cu conținut scăzut de grăsimi sau legume proaspete, salsa oferă o gustare delicioasă și bogată în antioxidanți. Luați în considerare amestecarea într-o cutie de fasole neagră pentru o creștere a fibrei sănătoase. Potrivit Clinicii Mayo, o dieta bogata in fibre solubile poate ajuta la scaderea nivelului de lipoproteine ​​cu densitate joasa sau "colesterol rau. "Alte surse bogate de fibre solubile includ ovăz, orz, mere, pere și avocado. Ascultați muzicăLuați-vă muzica Indiferent dacă preferați un ritm rumba sau o melodie în două pași, dansul face un antrenament minunat pentru inimă.Ca și alte forme de exerciții aerobice, vă crește ritmul cardiac și vă pompează plămânii. De asemenea, arde până la 200 de calorii sau mai mult pe oră, raportează Clinica Mayo.

Alimentația unei diete bogate în acizi grași omega-3 poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Multe pești, cum ar fi somonul, tonul, sardinele și heringul, sunt surse bogate de acizi grași omega-3. Încercați să consumați pește cel puțin de două ori pe săptămână, sugerează AHA. Dacă sunteți îngrijorat de mercur sau alți contaminanți din pește, puteți fi fericit să aflați că beneficiile sale sănătoase pentru inimă tind să depășească riscurile pentru majoritatea oamenilor.

LaughLaugh out tare

StretchStretch out

Yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul, flexibilitatea și puterea. Vă poate ajuta să vă relaxați și să eliberați stresul. Ca și cum acest lucru nu este suficient, yoga are, de asemenea, potențialul de a îmbunătăți sănătatea inimii. Conform cercetărilor publicate în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară bazată pe dovezi, yoga demonstrează potențialul de a vă reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Consumați alcool cu ​​moderatieRaise un pahar

Consumul moderat de alcool poate ajuta la creșterea nivelului de HDL sau a colesterolului bun. De asemenea, poate preveni formarea cheagurilor de sânge și leziuni ale arterelor. Potrivit Clinicii Mayo, vinul roșu în special poate oferi beneficii pentru inima ta. Asta nu inseamna ca ar trebui sa-l inghititi la fiecare masa. Cheia este să beți alcool numai în mod moderat.

Dacă întreaga populație americană a redus aportul mediu de sare la doar o jumătate de linguriță pe zi, ar reduce în mod semnificativ numărul de oameni care dezvoltă boală coronariană în fiecare an, spun cercetătorii în New England Journal de Medicină. Autorii sugereaza ca sarea este unul dintre principalii factori de crestere a costurilor de asistenta medicala in Statele Unite. Alimentele prelucrate și preparate la restaurant tind să fie deosebit de bogate în sare. Așa că gândiți-vă de două ori înainte de a vă completa cu reparații preferate pentru fast-food. Luați în considerare utilizarea unui înlocuitor de sare, cum ar fi domnul Dash, dacă aveți hipertensiune arterială sau insuficiență cardiacă.

Deplasați-l, mutați-l, mutați-l

Indiferent cât de mult cântăriți, ședința pentru perioade lungi de timp ar putea scurta durata de viață, avertizează cercetătorii din Arhivele de Medicină Internă și American Heart Association. Cămarul de cartofi și stilul de viață al jockey-ului de birou par să aibă un efect nesănătos asupra grăsimilor din sânge și a zahărului din sânge. Dacă lucrați la un birou, nu uitați să faceți pauze regulate pentru a vă deplasa. Mergeți la o plimbare pe pauza de masă și bucurați-vă de exerciții regulate în timpul liber.

Cunoașteți numerele dvs.Cunoașteți cifrele dvs.

Menținerea tensiunii arteriale, a zahărului din sânge, a colesterolului și a trigliceridelor este importantă pentru sănătatea inimii bune.Aflați nivelurile optime pentru sexul dvs. și grupul de vârstă. Luați pași pentru a ajunge și a menține aceste nivele. Nu uitați să programați controale regulate la medicul dumneavoastră. Dacă doriți să vă faceți medicul fericit, păstrați o evidență bună a numerelor vitale sau de laborator și să-i aduceți la întâlniri.

Consumați ciocolată

Ciocolată neagră nu numai că are gust delicios, ci conține și flavonoide sănătoase din inimă. Acesti compusi ajuta la reducerea inflamatiei si la reducerea riscului de aparitie a bolilor de inima, sugereaza cercetatorii din revista Nutrients. Mănâncă cu moderatie, ciocolata neagra - nu ciocolata de lapte prea superscrisa - poate fi de fapt bun pentru tine. Data viitoare când doriți să vă răsfățați dintele dulce, scufundați-l într-un pătrat sau două ciocolată neagră. Nu este necesară vina.

Nu lucrați la domiciliuVăturați-vă gospodăria într-o crestătură

Aspirarea sau ștergerea pardoselilor poate să nu fie la fel de invigorantă ca și clasa Body Slam sau Zumba. Dar aceste activități și alte treburi de uz casnic vă fac să vă mișcați. Ei vă pot da puțină inimă, în timp ce ardeți și calorii. Puneți muzica preferată și adăugați un pic în pasul dvs. în timp ce vă finalizați treburile săptămânale.

Nuci de mâncare Nuci de pădure

Migdalele, nucile, pecanii și alte fructe cu coajă lemnoasă dau un pumn puternic de grăsimi, proteine ​​și fibre sănătoase pentru inimă. Includerea acestora în dieta dvs. vă poate ajuta să scăpați riscul bolilor cardiovasculare. Nu uitați să păstrați dimensiunea de servire mică, sugerează AHA. În timp ce nucile sunt pline de lucruri sănătoase, ele au și calorii.

Să te distrezi

Fitness nu trebuie să fie plictisitor. Permiteți copilului tău interior să preia conducerea, bucurându-se de o seară de patinaj cu role, bowling sau etichetă laser. Puteți să vă distrați în timp ce arziți calorii și dând inimii dumneavoastră un antrenament.

Aveți o terapie petConsider

Animalele noastre oferă mai mult decât o companie bună și o iubire necondiționată. Ele oferă, de asemenea, numeroase beneficii pentru sănătate. Studiile raportate de Institutul National de Sanatate (NIH) sugereaza ca detinerea unui animal de companie poate ajuta la imbunatatirea functiei pulmonare si inimii. De asemenea, aceasta poate ajuta la scăderea șanselor de a muri de boli de inimă.

Interval tren Start & stop

Start și stop, apoi porniți și opriți din nou. În timpul antrenamentelor de intervale de timp, alternați explozii de activitate fizică intensă cu perioade de activitate mai ușoară. Clinica Mayo raportează că acest lucru poate crește numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce lucrați.

Evitați grăsimeaCăderea grăsimii

Reducerea aportului de grăsimi saturate la nu mai mult de 7 procente din caloriile zilnice poate reduce riscul bolilor de inimă, sfătuiește USDA. Dacă în mod normal nu citiți etichetele de nutriție, luați în considerare începând de astăzi. Luați în evidență ceea ce mănâncă și evitați alimentele bogate în grăsimi saturate.

Bucurați-vă de plimbareDorați traseul pitoresc acasă

Scoateți telefonul mobil, uitați de șoferul care vă îndepărtează și vă bucurați de plimbare. Eliminarea stresului în timpul conducerii vă poate ajuta să scădea tensiunea arterială și nivelul de stres. Este ceva ce va aprecia sistemul cardiovascular.

Ia micul dejunCa timp pentru micul dejun

Prima masă a zilei este una importantă.Consumul unui mic dejun nutritiv în fiecare zi vă poate ajuta să vă mențineți o dietă sănătoasă și o greutate. Pentru a construi o masă sănătoasă pentru inimă, ajungeți la:

cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, cereale integrale sau prăjituri de grâu integral

, cum ar fi șuncă de curcan sau o mică porție de nuci sau arahide unt

produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul sau brânzeturile

fructele și legumele

Luați scărileTakeți scările

Exercițiul este esențial pentru sănătatea inimii, în orice ocazie? Luați scările în locul ascensorului. Parchează în partea opusă a parcării. Mergeți la biroul unui coleg pentru a vorbi, în loc să le trimiteți prin e-mail. Jucați-vă cu câinele sau copiii dvs. în parc, în loc să le urmăriți. Fiecare mic se adaugă la un nivel mai bun de fitness.

Bea ceaiAjungi o poțiune sănătoasă pentru inimă

Nu este nevoie de magie pentru a prepara o ceașcă de ceai verde sau negru. Consumarea unei cantitati de ceai pe zi poate ajuta la scaderea riscului de aparitie a problemelor cardiace, raporteaza AHA. De exemplu, este legat de rate mai mici de angina pectorală și infarct miocardic.

Periați-vă dințiiMășcați dinții în mod regulat

O bună igienă orală face mai mult decât să vă păstrați dinții albi și strălucitori. Potrivit Clinicii Cleveland, unele cercetări sugerează că bacteriile care cauzează boala gingiilor pot, de asemenea, să vă ridice riscul bolilor de inimă. În timp ce rezultatele cercetărilor au fost amestecate, nu există niciun dezavantaj pentru a avea grijă de dinții și gingiile.

WalkWalk off

• Data viitoare când te simți copleșit, exasperat sau supărat, fă o plimbare. Chiar și o plimbare de cinci minute vă poate ajuta să vă clarificați capul și să scăpați nivelurile de stres, ceea ce este bun pentru sănătatea dumneavoastră. Luând o plimbare de o jumătate de oră în fiecare zi este chiar mai bună pentru sănătatea fizică și mentală.
• Greutăți de înălțimeCumpărați niște fier
• Fitness aerobic este cheia pentru menținerea sănătății inimii, dar nu este singurul tip de exercițiu pe care ar trebui să-l faceți. De asemenea, este important să includeți sesiuni de antrenament regulate în programul dvs. Cu cât masele musculare pe care le construiți, cu atât mai multe calorii ardeți. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți o greutate și un nivel de sănătate sănătoși în inimă.
• Găsi locul tău fericitFă-ți locul fericit

O perspectivă însorită poate fi bună pentru inima ta, precum și pentru starea ta de spirit. Potrivit Școlii de Sănătate Publică Harvard T. H. Chan, stresul cronic, anxietatea și furia pot ridica riscul bolilor de inimă și al accidentului vascular cerebral. Menținerea unei perspective pozitive asupra vieții vă poate ajuta să rămâneți mai sănătoși mai mult timp.