Cum să vă pregătiți corpul pentru sarcină: în 30 de zile

Introducere

Prin urmare, sunteți gata să rămâneți însărcinată Felicitări: luarea deciziei de a încerca un copil este o piatră de hotar imensă în viață. o listă a ceea ce puteți face în lunile următoare pentru a vă pregăti pentru concepție.

Săptămâna 1 Zilele 1-7

Ziua 1: Opriți controlul nașterii

Dacă doriți să vă concepeți, va trebui să întrerupeți orice Forma (ele) de control al nașterii pe care o utilizați Puteți rămâne gravidă imediat după oprirea unor tipuri de contracepție, cum ar fi pilulele contraceptive.În fapt, multe femei își primesc prima perioadă în două săptămâni de la părăsirea pilulei

< Când începeți perioada, la fel și primul dvs. ciclu de a încerca să vă concepeți femeile rămân gravide imediat, dar pentru alții este nevoie de câteva luni.

Ziua 2: Începeți un Multivitamin

Sarcina taxează pe magazinele nutriționale ale organismului. Dați-vă un impuls luând un multivitamin pentru a depăși lacunele. Cu toate acestea, mai bine, vitaminele prenatale sunt formulate în mod specific pentru a oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie în timpul sarcinii.

Începând cu un prenatal acum vă veți ajuta să evitați deficiențele nutriționale în timpul sarcinii timpurii. De asemenea, veți avea timp să încercați câteva mărci pentru a vedea ce funcționează pentru corpul dvs.

Ziua 3: Adăugați acid folic

Pe lângă vitamina prenatală, este posibil să aveți nevoie de supliment suplimentar cu acid folic sau folat pentru a preveni defectele tubului neural în timpul sarcinii timpurii. Asigurați-vă că luați cel puțin 400 până la 800 micrograme de acid folic pe zi. Multe dintre vitaminele prenatale de pe net au deja această cantitate. Verificați eticheta.

După ce sunteți gravidă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie prenatale care conțin o cantitate mai mare.

Ziua 4: Mănâncă bine

De asemenea, puteți obține multe dintre vitaminele și mineralele de care aveți nevoie de la consumul unei alimentații sănătoase, echilibrate. Bucurați-vă de mâncăruri întregi peste orice procesat În cazul în care bugetul permite acest lucru, este posibil să doriți să includeți mai multe fructe și legume organice în dieta dvs. pentru a vă limita expunerea la toxine.

Ziua 5: Exercițiu

Mișcarea corpului de cel puțin patru până la cinci ori pe săptămână este o altă modalitate excelentă de a te pregăti pentru sarcină. Scopul de a obține cel puțin 30 de minute de activitate moderată pentru un total de 150 de minute în fiecare săptămână.

Începând de pe canapea? Alegeți ceva ușor cum ar fi mersul pe jos pe care îl puteți face chiar în fața ușii din față. Începeți cu doar 10-15 minute la un moment dat și lucrați până la durate mai lungi.

Dacă doriți mai multă provocare, încercați activități energice cum ar fi jogging, ciclism sau drumeții în pantă. Obțineți beneficii suplimentare de sănătate cu mai mult exercițiu. Dacă sunteți deja relativ activ, puteți încerca să mutați între 150 și 300 de minute în fiecare săptămână.

Ziua 6: Obțineți un Fizic

Menținerea fizică anuală va ajuta la capturarea problemelor de sănătate înainte de a deveni severe.Când te pregătești pentru sarcină, sunt deosebit de importante. Medicul dvs. vă va examina și, eventual, să faceți o activitate de sânge pentru a verifica nivelul de colesterol și multe altele. La această vizită puteți să aduceți și alte probleme de sănătate pe care le puteți avea.

Ziua 7: Verificați vaccinările

Numirea fizică este, de asemenea, o ocazie excelentă de a vă prinde orice vaccinare care a dispărut (tetanos, rubeolă, etc.). Vaccinările vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea și protecția copilului dumneavoastră.

Săptămâna 2 Zilele 8-15

Ziua 8: Programați o Vizită de Preconcepție

În funcție de mai mulți factori (vârstă, probleme legate de fertilitate etc.), vă recomandăm să programați o vizită preconcepută specială obstetrician. Unele dintre domeniile acestei examinări se pot suprapune cu cele fizice, așa că asigurați-vă că aduceți orice întrebări specifice privind reproducerea pe care le aveți.

Vizita dvs. ar trebui să acopere tot ceea ce vă preocupă, de la screening-ul pentru bolile cu transmitere sexuală (STD) la screening-ul pentru pregătirea pentru sarcină.

Ziua 9: Urmăriți-vă ciclul

Indiferent dacă ați participat la controlul nașterilor sau nu, acum este timpul să vă familiarizați cu ciclul menstrual. Strângerea ferestrei când sunteți cel mai fertil vă va ajuta să rămâneți gravidă mai repede.

În plus, înțelegerea ciclurilor dvs. vă va ajuta să descoperiți dacă ceva este oprit și este posibil să aveți nevoie de adresare (depistare, lungimi neregulate etc.).

Începeți prin simpla înregistrare atunci când perioada începe și se termină pentru a vedea cum se schimbă durata ciclului dvs. de la o lună la alta. Puteți observa orice, cum ar fi sângerări neregulate și vărsături. Durata medie a ciclului menstrual este de aproximativ 28 de zile, dar poate varia de la 21 la 35 de zile și totuși se încadrează în intervalul normal, sănătos. Există multe aplicații disponibile pentru a vă ajuta să urmăriți, de asemenea.

Ziua 10: Expunere limitată la toxine

Cantitățile mari de expunere toxică pot fi periculoase pentru un copil în curs de dezvoltare. Încercați să micșorați expunerea față de infractorii obișnuiți prin:

evitând parfumurile sintetice

mergând

• alegerea produselor de îngrijire personală
• Iată câteva alte lucruri pe care le puteți începe astăzi:
• faceți propriile curățenie de uz casnic cu apă și oțet
• consumați alimente ecologice

stocați pe detergenți de rufe fără parfum

• aruncați produsele de machiaj care conțin parabeni , lauret sulfat de sodiu și mercur
• alegeți alimente proaspete peste conserve, care pot conține BPA
• Ziua 11: Îndepărtarea stresului
• Stabilirea unor prize de ameliorare a stresului va ajuta acum în timpul sarcinii și în primul an viata copilului tau.
• Sentimentul de stres? Încercați să faceți o plimbare relaxantă, practicând câteva exerciții profunde de respirație sau făcând orice altceva care vă aduce bucurie.

Ziua 12: Încercați Yoga

Yoga are o serie de beneficii pentru fertilitate. Continuarea unei practici regulate de yoga vă poate ajuta cu emoțiile și anxietatea legată de procesul de concepție. Veți întări și întindeți corpul în pregătire pentru sarcină.

Căutați yoga pentru fertilitate sau pentru alte cursuri de yoga oferite în zona dvs.

Ziua 13: Vizitați medicul dentist

În timp ce faceți toate verificările, cel mai bine este să vă opriți și să vă vedeți dinții. În timpul sarcinii, hormonii din organism pot afecta gingiile și dinții. Obiceiurile bune de periere înainte de sarcină pot ajuta la prevenirea gingivitei și a cavităților la sarcină.

Ziua 14: Renunțați la tutun, alcool și medicamente

Fumatul, consumul de droguri și consumul de alcool pot dăuna unui copil nenăscut în mai multe moduri. Fumatul expune copilul dvs. la substanțe chimice nocive, restricționează fluxul sanguin și poate provoca chiar și muncă prematură.

Consumul de alcool pune copilul la risc de sindrom alcoolic fetal (FAS). Folosirea de droguri (heroină, cocaină, metamfetamine, marijuana etc.) este nu numai ilegală, dar poate provoca și malformații congenitale, avort spontan sau naștere mortală.

Ziua 15: Au sex

Rezistați la transformarea sexului într-o corvoadă de la început. Ia-o de multe ori si pentru distractie. Fii spontan și pasionat. La urma urmei, sexul este ceea ce probabil vă va fi gravidă. Crearea de obiceiuri de iubire a sunetului vă va ajuta acum să vă consolidați relația.

Dacă nu aveți probleme de fertilitate cunoscute, nu vă faceți griji în privința timpului la început. În schimb, aveți un sex frecvent neprotejat de-a lungul ciclului.

Săptămâna 3D 16-23

Ziua 16: Ajungeți la o greutate sănătoasă

Îți cunoașteți indicele de masă corporală (BMI)? Medicul dvs. va calcula probabil acest număr la dvs. fizic. În cazul în care indicele dumneavoastră corporal se încadrează în categoriile supraponderale sau obezi, discutați cu medicul dumneavoastră despre strategii sănătoase de scădere în greutate. Dacă dumneavoastră IMC se află în categoria subponderală, discutați și cu medicul dumneavoastră.

Ziua 17: Colectați istoricul medical al familiei

Sănătatea bebelușului dvs. va fi, de asemenea, influențată de factori genetici care au rădăcini în arborele genealogic. Înainte de a rămâne însărcinată, vă recomandăm să întrebați părinții sau alte rude dacă există afecțiuni genetice care apar în linia de sânge. Același lucru este valabil și pentru partenerul dvs.

Descoperă ceva? Puteți face o programare cu un consilier genetic pentru a discuta preocupările dvs. și pentru a obține teste suplimentare.

Ziua 18: Discutați despre prescripții

Asigurați-vă că medicul dumneavoastră știe că încercați să vă concepeți, astfel încât să puteți consulta prescripțiile, medicamentele sau orice alte suplimente pe care le puteți lua. Unele dintre aceste medicamente pot să nu fie în siguranță în timpul sarcinii.

Ziua 19: găsiți ajutor pentru violența domestică

Linia fierbinte pentru violența în familie este o resursă utilă dacă vă confruntați cu orice violență acasă care ar putea compromite sănătatea dumneavoastră sau bunăstarea copilului dumneavoastră viitor. Serviciile sunt confidențiale.

Apelați 1. 800. 799. SAFE astăzi pentru a vorbi cu un avocat instruit.

Ziua 20: Obțineți somn bun

Mulți părinți se îngrijesc de somn în zilele după ce își aduc acasă bucățile de bucurie. Dar somnul în timpul sarcinii poate fi la fel de evaziv. Prindeți-vă pe Zzz în timp ce puteți.

Ziua 21: limită cafeină

beți o mulțime de cafea sau alte băuturi cu cofeină? Recomandările de administrare zilnică pentru femeile gravide sunt de numai aproximativ 12 uncii de cafea pe zi.Încearcă încet să încetezi, dacă consumi în prezent mai mult decât această sumă.

Ziua 22: Apa Guzzle

Un 60% din corpul tau este alcatuit din apa. Păstrați-vă hidratat pentru o sănătate optimă. Femeile ar trebui să bea 9 cești de apă zilnic. Când rămâneți gravidă, vă recomandăm să măriți această sumă. Adresați-vă medicului pentru recomandări.

Ziua 23: Aflați cum funcționează Concepția

Îți mărește șansele de a rămâne însărcinată prin citirea pe bază. Parenthood Planificat oferă o mare resursă pentru înțelegerea modului în care se întâmplă sarcina.

Pentru a începe, trebuie să faceți sex în timpul ferestrei dvs. fertile, astfel încât sperma să poată întâlni oul înainte sau când este eliberat recent în corpul vostru. De acolo, ouăle fertilizate călătoresc în jos tuburile uterine și trebuie să se implanteze în uter pentru ca sarcina să rămână. Jumătate din toate ouăle fertilizate nu se implantează și sunt îndepărtate cu ciclul menstrual.

Săptămâna 4 Zilele 24-30

Ziua 24: Lăsați-l să fie luat

Deși o sarcină sănătoasă are de-a face cu femeia, este o idee bună ca și tipul tău să fie check-out. Aproximativ 30% din cazurile de infertilitate pot fi urmărite înapoi la factorii de sex masculin.

Asigurați-vă că:

programeaza un fizic

mănâncă bine

exerciții

• oprește fumatul și ia alte medicamente
• limitează alcoolul
• Ziua 25: Boostarea sistemului imunitar
• sarcina, esti mai sensibil la raceli, gripa si alte boli. Dați sistemului imunitar un ajutor suplimentar, consumând o dietă sănătoasă bogată în antioxidanți, obținând vitamina C și odihnindu-vă.
• Ziua 26: Aflați Doi și Don'ts

Există o mulțime de lucruri pe care le veți auzi despre ceea ce este sigur și ce nu este în timpul sarcinii. Unele dintre acestea nu sunt atât de științifice. Alte elemente sunt incredibil de importante pentru sănătatea copilului în creștere. Unul dintre cele mai fierbinți articole pentru dezbatere? Ce alimente să evitați în timpul sarcinii.

Femeile insarcinate sunt de 10 ori mai multe sanse decat alti adulti sanatosi de a contracta Listeria din alimente contaminate. Începeți să citiți etichete pe alimentele preferate acum pentru a vă asigura că sunt pasteurizate.

Ziua 27: Lucrați în jurul valorii de

Slujba dvs. poate fi dificilă din punct de vedere fizic sau necesită mișcări periculoase. Dar ridicarea greoaie, în picioare pentru perioade lungi de timp, și îndoirea la nivelul taliei poate duce la tulburări menstruale, probleme de fertilitate sau avort spontan.

Discutați despre îngrijorările dumneavoastră și despre recomandările de ridicare împreună cu medicul dumneavoastră. Când rămâneți însărcinată, vă recomandăm să evitați să ridicați obiecte grele de pe podea, să vă ridicați deasupra capului și îndoiți în mod repetat sau să vă aplecați.

Ziua 28: Faceți ceva nebun

Când sunteți însărcinată, există o serie de activități care nu sunt sigure pentru dvs. sau pentru copilul în creștere. Înainte de a vă concepe, intrați în ultima sesiune de parașutiști sau cu un roller coaster. Începerea bruscă, oprirea și alte forțe jarring ale unor activități mai extreme pot cauza o abrupție placentară.

Ziua 29: Verificați acoperirea dvs. de asigurare

Este important să examinați ce este acoperit în planul de asigurări de sănătate înainte de a rămâne gravidă. Aproximativ 1 milion de femei nasc fără o îngrijire prenatală adecvată în fiecare an.Copiii lor sunt de 3 ori mai susceptibili de a fi nascuti la greutati scazute la nastere si de 5 ori mai multe sanse de a muri decat bebelusii nascuti de femei care ies cu vizite regulate prenatale.

Ziua 30: Comunicați

Puteți să vă concepeți în primele câteva cicluri de încercare, dar adesea durează cuplurile mult mai mult pentru a vedea un semn pozitiv. Înainte de a începe să încercați să vă concepeți, asigurați-vă că sunteți deschis și cinstit cu partenerul dvs. Vorbind despre orice probleme sau frustrări pe care le aveți pe drumul către copil este cheia pentru menținerea relației voastre sănătoase.

Takeaway The Takeaway

Trebuie să vă gândiți când doriți să adăugați un copil familiei dumneavoastră. Dar, cu puțină pregătire, veți fi în drum spre o sarcină sănătoasă.