Cum să lucrezi gratuit pentru 30 de zile

media costul lunar al unei calități de membru al unei săli de sport este de 58 USD

Brainul statistic a făcut cercetări în acest an și a constatat că costul mediu lunar al unei gimnazii este de 58 de dolari, dar într- orașe notabile "(San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta, etc.), costul mediu poate varia de la 64 la 100 USD pe lună. Factor în alte necesități cum ar fi chiria, mașina, telefonul mobil, împrumutul … și costurile lunare totale

Cu toate acestea, avem un secret: indiferent de tipul de exercițiu pe care îl doriți, există o modalitate de a face acest lucru gratuit. Tot ce trebuie este un pic de cercetare, inventivitate și motivație, și veți fi bine în drumul vostru la 30 de zile de antrenament gratuit. Iată un sfat amuzant: Păstrați un borcan pe mâna și completați-l cu banii pe care l-ați cheltuit

pentru a lucra. Apoi tratați tine și noul tău punct sanatos, cu un tratament la sfârșitul lunii!

Primele două săptămâniTrageți sporturile cu impact redus la început

Yoga

Dacă locuiți într-un oraș, studiouri precum Core Power Yoga, cu locații în 23 de state, pentru persoanele care doresc să încerce un tip de antrenament lent lent. Alternativ, verificați studiourile locale pentru orele gratuite pe care le pot oferi. Unii oferă, de asemenea, cursuri comunitare ieftine (10 $ și sub).

Când, sau dacă te simți confortabil să faci yoga pe cont propriu, mergi online la doyogawithme. com sau heogacollectiv. com pentru cursuri gratuite online. Va trebui să vă înscrieți pentru aceasta, dar pentru ambele site-uri, specificați-vă nivelul și lungimea practicii de yoga pe care o căutați, apoi sariți imediat.

Înotul

Dacă locuiți lângă o piscină publică sau o liceu cu o piscină, cotele vor fi în măsură să înoțiți gratuit la un moment dat în timpul săptămânii. O căutare rapidă pe Google vă va aduce pe site-ul și programul programului. Profitați de acest lucru pentru a face un antrenament înot. Antrenamentele de înot construiesc rezistență, forță și coordonare, toate în timp ce rămân un impact redus.

antrenament înot

încălzire de 5 minute

50 m freestyle

• recuperare 25 m
• spate 50 m
• 25 m recuperare < 25 de zile de recuperare
• Cooldown de 5 minute
• Zile de tranziție Trecerea încetului în exerciții de impact sporit cu antrenamente la domiciliu
• Pentru a vă maximiza timpul și eforturile pentru a lucra gratuit, veți dori să lucrați acasă între exerciții sau pe perioade de timp în care nu puteți merge la sală. Pentru aceasta, există o mulțime de aplicații gratuite. Iată câteva dintre cele mai bune pentru a încerca:
• Nike + Training Club:
• Cu peste 150 de antrenamente gratuite disponibile pentru persoanele de toate nivelurile, nu puteți merge prost aici. Folosind greutatea corporală sau echipamentul ușor, aplicația vă va umbla prin fiecare rutină, care include Nike Master Trainers.

Freeletics:

Scurt și dulce este cum ne place. Freeletics oferă antrenamente corporale de 10 până la 30 de minute complete cu videoclipuri pentru a vă asigura că aveți forma corectă în jos.

Sworkit: Cu o bibliotecă de exerciții, planuri pentru toate nivelurile de fitness și abilitatea de a crea antrenamente personalizate, această aplicație este soluția reală. Ea sa clasat pe locul întâi într-un studiu din 2015 care a evaluat o varietate de aplicații de fitness bazate pe protocoalele Colegiului American de Medicină Sportivă.

De asemenea, puteți utiliza aceste aplicații la o sală de gimnastică. Francizele precum Crunch, Lifetime Fitness și Gym Gold oferă studii gratuite de o zi și au multe locații în Statele Unite. Brațul statistic a raportat, de asemenea, că numărul mediu de vizite la sala de sport pe săptămână este de două - astfel încât aceste zile gratuite de încercare de o zi sunt perfecte! Nu doriți să descărcați aplicația? Puteți, de asemenea, apel la Instagram pentru a vedea ce antrenamente de fitness sunt de până la. Mulți dintre aceștia includ rutina lor în contul lor și oferă indicații vizuale și scrise.

Ultimele două săptămâniFinați-vă cu exerciții cu impact ridicat Acum, când energia dvs. este în sus și corpul dvs. este gata să preia mai mult, încercați clase de intensitate mai ridicată.

Kickboxing

Este un bun jab, jab, cârlig dreapta combo chestia ta? Încercați o clasă de condiționare gratuită la UFC Gym. Au numeroase locații în țară și internațional. Dacă te îndrăgostești, uita-te la Groupon sau Living Social pentru reduceri. Puteți găsi adesea o afacere de aproximativ 45 de dolari pentru o lună în valoare de clase.

Tabăra de boot

Verificați-vă sălile de gimnastică locale pentru clasele de tabără de boot. Cele mai multe gimnazii comerciale vă vor permite să lucrați o dată pe o trecere gratuită, deci de ce să nu folosiți vizita dvs. pentru a încerca o clasă? 24 Hour Fitness oferă două tipuri de cursuri de tabără de boot. LA Fitness are de asemenea unul.

Ciclism

Cel mai bun lucru este că tot ce aveți nevoie este o bicicletă și un drum deschis pentru ciclism gratuit. Cu toate acestea, dacă nu aveți niciunul, totul nu este pierdut. Check out studio de spin, cum ar fi Cycle Bar, care are în prezent 143 de locații în toată țara, pentru o clasă de intro gratis. Va trebui să completați o renunțare personală, dar acesta este singurul angajament pentru prima dvs. călătorie.

Daca te indragostesti de ciclism sau vrei sa incerci din nou, vezi daca exista un atelier Fly Wheel in apropierea casei tale. Nu este gratuit, dar oferă un discount la prima dvs. clasă, unde puteți lua cursul pentru doar 15 USD.

SfaturiSoate sfaturi înainte de a începe …

Fii strategic și realist, mai ales dacă ești nou să lucrezi sau doar te întorci în groove. Nu începe greu și greu sau vei arde. Sau mai rău, răniți.

Am stabilit cu atenție această listă pentru a vă începe să faceți exerciții cu impact redus înainte de a integra cardio mai substanțial, cum ar fi halterofiarea și kickboxing-ul. Nu țineți o sesiune de antrenament dificil, cum ar fi o tabără de boot sau un program de antrenament de mare intensitate, doar pentru că este gratuit.

Și pentru cei care nu au un studio în apropiere, avem câteva rutine de antrenament la domiciliu pe care le puteți face. Lucrul la domiciliu este, de asemenea, un moment excelent pentru a încerca antrenamentele plyometrice și halterofilii. Puteți să le faceți de oriunde și să aveți nevoie de echipament limitat, dacă este cazul.

Încercați această rutină plyometrică

Mufă Jumping (30 secunde)

Restul (15 secunde)

Squats

Restul

• Push-ups
• Rest
• Sit-ups > Restul
• Lunges Jumping
• Restul
• Dropurile Tricep
• Restul
• Burpees
• Restul
• ! --2 ->
• De asemenea, încercați această rutină de rezistență - tot ce aveți nevoie este un set de gantere. Dacă nu aveți alții, creați-vă. O pungă de produse, alimente pentru animale de companie sau chiar un galon de lapte sau apă va funcționa. Completați circuitul de trei ori prin:
• Antrenament forțat
• 15 Scule aeriene
• 15 Apăsări pentru umăr dumbate
• 15 Pernițe
• 15 Rânduri pentru gantere
• 20 abdomene de biciclete

Nu lăsați cheltuielile să vă oprească să lucrați în mod consecvent. În timp ce accesibilitatea diferă de la un oraș la altul și de la stat la altul, este posibil să lucrați gratuit sau să încercați clase reduse pentru a vedea ce exerciții te ajută cel mai bine.

Nicole Davis este scriitoare pe bază de Boston, trainer personal certificat ACE și pasionat de sănătate care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască vieți mai puternice, mai sănătoase și mai fericite. Filozofia ei este să vă îmbrățișeze curbele și să vă creați locul potrivit - oricare ar fi! A apărut în revista "Future of Fitness" a revistei Oxygen în ediția din iunie 2016.