Dureri de cap superioare Sarcina: sfaturi și tratament

> Multe femei se confruntă cu dureri de spate în timpul sarcinii. Creșterea greutății corporale cu o medie de 15 până la 25 procente poate determina o sarcină mai mare asupra tendoanelor, ligamentelor și articulațiilor, factorii hormonali și o creștere a greutății în partea din față a corpului pot schimba centrul Acest lucru poate afecta chiar și alinierea coloanei vertebrale.

Durerea superioară a spatelui este, de obicei, cauzată de modele de postură și de mișcări slabe, dar poate fi, de asemenea, afectată de greutatea pieptul de sân, o spate superioară a spatelui și musculatura slabă a gâtului.

Consultați aceste cinci sfaturi pentru a vă ajuta să vă ușurați durerile de spate în timpul sarcinii. în timpul sarcinii

1. Îmbunătățirea posturii

Perioadele prelungite de ședere și creșterea timpului petrecut pe un computer sau telefon celular pot contribui la poziția poziționată peste cap și poziția capului. Acest lucru poate determina slăbirea mușchilor din partea superioară a spatelui, ducând la durere în jurul lamelor umerilor și a gâtului.

Încercați acest lucru pentru a vă îmbunătăți postura:

1. Partenerul dvs. să facă o fotografie a dvs., care stă alături de un perete gol.
2. Stai așa cum ai face normal, în lateral cu camera.
3. Privind la imagine, observați cum stați. Umerii se rostogolesc? Capul tău este direct peste umerii tăi? Aveți un arc excesiv în partea inferioară a spatelui?
4. Dacă da, acordați mai multă atenție acestui lucru pe parcursul zilei. De fiecare dată când umbli printr-o oglindă, încearcă să te ridici în picioare.

2. Stretch

Cheia pentru a crea un echilibru între grupurile musculare este de a întinde cele care sunt strânse și de a întări mușchii care sunt slabi. Întinderea mușchilor gâtului și a spatelui din spate poate contribui semnificativ la scăderea durerii.

Încercați această întindere:

1. Așezați înălțime și înclinați ușor capul în lateral, folosind mâna pentru a vă ajuta.
2. Continuați până când simțiți o întindere pe partea laterală a gâtului și mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
3. Acum înclinați-vă capul înainte și priviți în jos în subsuoară, folosind mâna pe spatele capului pentru a vă ajuta. Ar trebui să simțiți o întindere pe spatele gâtului în fundul craniului.
4. Repetați pe cealaltă parte.

3. Obțineți un masaj prenatal

Obținerea unui masaj prenatal în timpul sarcinii poate avea multe beneficii, printre care:

• anxietate redusă
• scăderea simptomelor de depresie
• mai puțin dureri musculare și dureri articulare
• rezultate îmbunătățite ale muncii și sănătatea nou-născutului

Masajul suedez este metoda preferată, având în vedere relaxarea tensiunii musculare și îmbunătățirea circulației limfatice.

Este important să căutați un terapeut de masaj calificat, certificat în masajul prenatal. Ei vor ști cum să abordeze nevoile specifice ale sarcinii și să vă asigure poziția confortabilă.Unii terapeuți de masaj folosesc o pernă specială pentru sarcină, care permite spațiu pentru burtă, astfel încât să puteți continua să stați cu fața în jos sau pe partea dumneavoastră.

4. Descoperirea miofascială

Fascia este teaca subțire a țesutului conjunctiv care se înfășoară în jurul tuturor mușchilor și organelor. Fascia poate fi aderată la țesuturile care stau la baza, ceea ce poate provoca șobolani și dureri slabe.

Un masaj cu bilă cu lacros este o metodă de eliberare de auto-miofascială. Aceasta implică rularea unei mingi de masaj de-a lungul mușchilor inflamați pentru a ajuta la ruperea aderențelor și pentru a permite mușchilor să se miște liber sub fascia.

Iată cum să efectuați un masaj cu lacros:

1. Prindeți o lacrosă sau o minge de tenis și stați cu spatele spre perete.
2. Glisați bila între perete și marginea interioară a lamei umărului.
3. Deplasați încet în sus și în jos pe perete, rostogolind mingea în cercuri mici, până când găsiți o zonă delicată.
4. Continuați să răsuciți această zonă timp de 30 până la 60 de secunde.
5. Repetați pe cealaltă parte.

5. Căldura și odihna

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți în timpul sarcinii este să ascultați corpul și să vă odihniți când este necesar. Dacă vă confruntați cu dureri și probleme mai mari la partea superioară a spatelui, luați în considerare o zi în afara calculatorului și optați pentru întinderi blânde în loc să faceți provocări la antrenamente.

De asemenea, puteți încerca să aplicați o compresă caldă pe gât și pe umeri. Nu lăsați niciodată căldura mai mult de 15 minute și aveți grijă de intensitate. Femeile gravide ar trebui să aibă grijă să își mărească temperatura corporală, motiv pentru care nu sunt recomandate saunele și căzile cu apă caldă.

Precauții

Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice tratament terapeutic pentru durerile de spate. Fiecare sarcină este diferită și este întotdeauna mai bine să obțineți aprobarea de la medicul dumneavoastră. Evitați excesul de mușchi sau masajul profund, deoarece acestea pot provoca tulpina și pot duce la mai multe dureri. Ascultați-vă corpul și faceți totul cu moderatie.

Următorii pași

Durerea de spate în timpul sarcinii poate fi frustrantă, dar deseori se rezolvă după nașterea bebelușului. Aceste remedii naturale vă pot ușura durerea de spate și vă pot ajuta să vă bucurați de sarcină până la maxim!

Î:

Sunt orice medicamente sigure pentru a lua dureri și dureri în timpul sarcinii?

A:

Ca o primă linie de tratament medical, acetaminofenul (Tylenol) este considerat sigur în timpul sarcinii, dacă este administrat în dozele indicate corespunzător. Un îngrijitor poate prescrie medicamente mai puternice dacă consideră că este indicat. Din nou, acestea sunt, de obicei, sigure dacă sunt luate așa cum este prescris. Majoritatea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, nu sunt, în general, considerate sigure în timpul sarcinii, în special după primul trimestru.

Michael Weber, MDAnswers reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.