6 Metode de a vă scădea nivelul A1C

Prezentare generală

Diabetul este o boală gravă, cronică care poate sa duca la multe complicatii.Daca este administrat corect, diabetul nu trebuie sa-ti controleze viata sau sa-ti ruineze starea de sanatate.Aceste teste, mai ales daca esti in pericol pentru dezvoltarea diabetului de tip 2, este o masura proactiva pe care o poti lua pentru tine si pentru viitorul tau În stadiile incipiente ale diabetului, nu există simptome, un diagnostic precoce vă ajută să obțineți un tratament înainte de apariția complicațiilor

TestCe este testul A1C? este un test de sange care controleaza diabetul zaharat de tip 2. De asemenea, este folosit pentru a vedea cat de bine gestionati diabetul dumneavoastra daca ati fost deja diagnosticat Testul ofera informatii despre nivelul mediu de zahar din sange al unei persoane pe o perioada de doi sau trei ani, luna. Numărul este raportat sub forma unui procentaj. Cu cât este mai mare procentajul, cu atât sunt mai mari valorile medii ale glicemiei și cu atât riscul este mai mare pentru diabet sau pentru complicațiile asociate.

Măsurare Ce măsoară măsura de testare A1C?

A1C este unul dintre testele primare utilizate pentru diagnosticul și managementul diabetului. Se poate testa diabetul zaharat de tip 1 si de tip 2, insa nu poate testa diabetul gestational. De asemenea, poate fi folosit pentru a prezice probabilitatea ca cineva să primească diabet.

Testul A1C măsoară cantitatea de glucoză, sau zahăr, atașată la hemoglobină, proteina din celulele roșii din sânge. Cu cât mai multă glucoză este atașată, cu atât mai mare este A1C. Acest test este revolutionar, deoarece 1) nu necesita postul, 2) ofera o imagine a nivelului de zahar din sange pe o perioada de zile si saptamani in loc de la un moment dat ca si zaharurile pe baza de zahar si 3) se poate face la în orice moment al zilei. Acest lucru facilitează administrarea și facilitarea efectuării unor diagnostice exacte.

Scoruri Ce înseamnă scorurile?

Potrivit Institutului Național de Sănătate, un nivel normal al A1C este sub 5,7%.

Dacă scorul dvs. este între 5,7 și 6,4%, diagnosticul este prediabetes.

Având prediabetes vă pune în pericol dezvoltarea diabetului de tip 2 în decurs de 10 ani. Vestea bună este că puteți lua măsuri pentru a preveni sau întârzia progresul spre diabet. Dacă testați pozitiv pentru prediabetes, este o idee bună să vă retestați în fiecare an.

Dacă valoarea A1C este de 6% sau mai mare, probabil că veți fi diagnosticat cu diabet zaharat de tip 2. Dacă aveți diabet zaharat, puteți reduce riscul de complicații, menținându-vă nivelurile de A1C sub 7%.

Reduceți scorul dvs.Cum reduceți scorul dvs.

Puteți scădea nivelul de A1C prin efectuarea unor mici modificări în regimul de exerciții, dieta, medicația și stilul de viață general. Dacă aveți deja diabet, aflați nivelurile personale optime. Persoanele cu risc de hipoglicemie, de exemplu, nu își pot păstra în siguranță nivelul de A1C sub 7%.

1. Fa un plan.

Revedeți obiectivele și provocările cu o foaie de lucru pentru planificarea managementului diabetului. Un plan vă va ajuta să răspundeți la întrebări pentru a descoperi cele mai mari provocări, cum ar fi pierderea în greutate, exercițiul fizic, copingul cu stresul sau mâncarea sănătoasă. De asemenea, vă va ajuta să stabiliți un obiectiv și sugerați pași mici pe care îl puteți lua pentru a atinge acest obiectiv într-o perioadă rezonabilă de timp.

2. Creați un plan de management al diabetului.

Dacă aveți diabet zaharat, creați un plan de gestionare a diabetului cu medicul dumneavoastră. Ar trebui să includă contacte de urgență, instrucțiuni medicale, o listă de medicamente, niveluri țintă ale glicemiei și instrucțiuni privind modul și frecvența testării. Menținerea tuturor pe aceeași pagină este cea mai bună modalitate de a gestiona în mod sigur diabetul și a reduce nivelurile de A1C.

3. Urmăriți ce mâncați.

Utilizați un instrument online sau imprimați o diagramă pentru a înregistra ce mănânci și când. Urmărirea a ceea ce mănânci vă face să fiți conștienți de alimente și comportamente pe care le puteți schimba pentru a scădea scorul. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să monitorizați aportul de carbohidrați, care este important pentru gestionarea zahărului din sânge.

4. Mănâncă mai sănătoasă.

Luați mai puține calorii decât arzi, consumați mai puțin grăsimi saturate și consumați mai puține alimente prelucrate. Luați un sfat din cartea lui Michael Pollan "Reguli de alimentare": "Dacă vine dintr-o plantă, mâncați-o; dacă a fost făcută într-o plantă, nu. "

Nu trebuie să evitați să mâncați carbohidrați" sănătoși "pentru a vă reduce nivelul de A1C. Gestionarea diabetului zaharat și scăderea A1C este vorba despre monitorizarea câtor carbohidrați mănânci la un moment dat. Este benefic să alegeți carbohidrați mai sănătosi, bogați în nutrienți, cum ar fi fructele sau cartofii dulci, dar asigurați-vă că explicați cât de mult vă mâncați dintr-o dată. Majoritatea au nevoie de aproximativ 45-60 de grame de carbohidrați pe principalele mese și de aproximativ 15-30 de grame pentru fiecare gustare. Dacă doriți să vă bucurați de pepene verde, de exemplu, luați în considerare aproximativ 11 grame de carbohidrați la 1 cană cubată.

Sa dovedit că o dietă bazată pe plante care se concentrează mai mult pe grăsimi nesaturate este mai bună pentru gestionarea zahărului din sânge și pentru sănătatea inimii.

5. Stabiliți un obiectiv de scădere în greutate.

Pierderea în greutate este importantă, dar nu puteți gestiona diabetul cu diete nebunești. Schimbările pe tot parcursul vieții sunt cheia. Un plan alimentar sănătos, întreg alimentar, care are un conținut scăzut de grăsimi și calorii și care funcționează cu stilul tău de viață, vă va ajuta să faceți o schimbare de viață. Păstrați un contor de grăsimi și de calorii pe mână pentru a vă ajuta să faceți alegeri inteligente. Chiar și o pierdere de 5-10% a greutății corporale scade șansele de a obține diabet zaharat cu 58%. Sumele mici fac o mare diferență.

6. Misca-te.

Creșteți nivelul de activitate pentru a obține un nivel bun pentru A1C. Începeți cu o plimbare de 20 de minute după prânz. Construiți până la 150 de minute de activitate suplimentară o săptămână. Luați bine de la medicul dumneavoastră pentru a vă crește mai întâi nivelul de activitate. În programul de prevenire a diabetului la Universitatea din Pittsburgh, fiind mai activă, a fost cheia în reducerea riscului de apariție a diabetului zaharat. Amintiți-vă: Orice este mai bun decât nimic. Noțiuni de bază pentru două minute în fiecare oră a fost demonstrat pentru a ajuta la reducerea riscului de diabet zaharat!