Magneziu Beneficii: 7 moduri de îmbunătățire a sănătății

Alegem aceste elemente în funcție de calitatea produselor și enumerăm avantajele și dezavantajele fiecăruia pentru a vă ajuta să determinați ce va funcționa cel mai bine pentru dvs. Suntem parteneri cu unele dintre companiile care vând aceste produse, ceea ce înseamnă că Healthline poate primi o parte din venituri când cumperi ceva folosind legăturile de mai jos.

Avantajele magneziului

Magneziul poate să nu fie la fel de popular ca alte minerale precum calciu și sodiu, dar este unul dintre mineralele cele mai importante pentru sănătatea umană.

Fiecare organ din corp utilizează magneziu într-un fel sau altul. În plus, magneziul reglează nivelurile multor alți nutrienți importanți din organism, cum ar fi calciu, potasiu și zinc. Este implicat în mai mult de 300 de sisteme enzimatice din organism și este esențial pentru producerea de energie și metabolismul.

Magneziul se găsește în multe produse alimentare comune. Legumele cu frunze verzi, leguminoasele, nucile și semințele, în special, sunt bogate în magneziu. Din păcate, dieta americană medie nu reușește să ofere suficient magneziu. Rinichii reglează nivelurile de magneziu din organism, astfel încât deficitul de magneziu este rar. Cu toate acestea, o dietă prea mică în magneziu în timp poate crește riscul anumitor boli cronice, cum ar fi boala cardiovasculară, osteoporoza și hipertensiunea arterială.

Anumite afecțiuni cum ar fi afecțiunile gastrointestinale, diabetul, alcoolismul sau afecțiunile renale pot crește riscul unei persoane de deficit de magneziu.

Semnele unui deficit de magneziu includ:

• insomnie
• anxietate
• sindrom picior neliniar (RLS)
• ritm cardiac anormal
• scăderea tensiunii arteriale
• greață și vărsături
• convulsii

Magneziul este esențial pentru funcționarea corpului. Obținerea suficienței magneziului poate fi legătura lipsă a unui pacient mai sănătos.

1. Heart Health

Magneziul joacă multe roluri importante în sănătatea inimii. Ajută la reducerea hipertensiunii arteriale (hipertensiune arterială), deși numai o cantitate mică și reduce riscul bolilor cardiovasculare.

S-ar putea chiar reduce șansele de a avea un accident vascular cerebral. O meta-analiză a șapte studii clinice într-un total de 241, 378 de persoane a constatat că adăugarea a 100 de miligrame de magneziu pe zi la regimul alimentar a fost asociată cu un risc de accident vascular cerebral redus cu 8%.

2. Reduce frecvența migrenelor

O durere de cap migrenă poate fi o experiență insuportabilă.

Migrenele provoacă o durere intensă care poate face dificilă efectuarea sarcinilor zilnice. Prevenirea este de obicei cel mai bun tratament. Potrivit Institutului Național de Sănătate, persoanele care suferă de migrene frecvente au un nivel mai scăzut de magneziu în țesuturi și sânge, comparativ cu persoanele care nu suferă de migrene. Cantitatea recomandată de magneziu care sa dovedit a ajuta eventual la prevenirea migrenei (aproximativ 600 de miligrame / zi) este mai mare decât limita superioară recomandată (350 mg surse suplimentare / zi), deci dacă alegeți să faceți acest lucru, asigurați-vă că ați verificat primul furnizor de servicii medicale.

3. Sprijină oasele sănătoase

Magneziul este implicat în formarea osoasă în organism. Lucrează mână în mână cu calciu. De asemenea, afectează statutul de vitamină D. Calciu, magneziu și vitamina D joacă un rol major în prevenirea osteoporozei.

Osteoporoza este o boală osoasă care afectează cel mai frecvent femeile aflate în postmenopauză. Poate crește riscul de fractură al unei persoane și poate cauza dureri și suferințe substanțiale la vârstnici. Cercetările sugerează că o dietă scăzută în magneziu este asociată cu densitate osoasă mai mică decât cea normală. Alte studii au arătat că un consum mai mare de magneziu poate ajuta la prevenirea osteoporozei la bărbați și femei.

4. Combaterea depresiei

Magneziul este legat de biochimia creierului și a neuronilor. Mai multe studii au arătat o legătură între suplimentele de magneziu și tratarea depresiei.

Un studiu a constatat chiar că mai multe persoane cu depresie au înregistrat o recuperare rapidă mai puțin de o săptămână după ce au luat magneziu la fiecare masă și la culcare. Autorii au concluzionat că magneziul este un plus sigur și valoros în prevenirea și gestionarea depresiei. Sunt necesare mai multe studii pentru a evalua mai bine rolul magneziului în depresie.

5. Reduce riscul de diabet zaharat tip 2

Dietele bogate în magneziu sunt asociate cu un risc mai scăzut de diabet zaharat.

Acest lucru se datorează rolului pe care îl joacă magneziul în metabolismul glucozei. O meta-analiză a mai multor studii a demonstrat că o creștere a alimentelor bogate în magneziu sau suplimente de magneziu a fost invers asociată cu diabetul de tip 2. Deficitul de magneziu ar putea, de asemenea, să agraveze rezistența la insulină, care este un precursor al diabetului de tip 2 și asociat cu prediabetele.

6. Reduce simptomele PMS

Studiile sugerează că suplimentele de magneziu pot ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele sindromului premenstrual (PMS). PMS este un set de simptome emotionale si fizice pe care unele femei le cunosc chiar inainte de a-si obtine perioada. Suplimentele de magneziu ar putea ajuta la reducerea următoarelor simptome ale PMS:

retenție de lichide

• balonare
• modificări ale dispoziției
• iritabilitate
• dureri de cap
• depresie
• Reduce riscul anumitor tipuri de cancer

Un consum mai mare de magneziu poate reduce riscul anumitor forme de cancer. O analiză a mai multor studii care au analizat asocierea dintre aportul de magneziu și cancerul de colon a constatat că un consum mai mare de magneziu reduce riscul de apariție a cancerului de colon. Sunt necesare mai multe cercetări.

Unde se obține magneziu

Cantitatea zilnică recomandată de Administrația pentru Alimentație și Medicamente, sau valoarea zilnică (DV), pentru un bărbat adult este de 400-420 miligrame pe zi. Pentru femelele adulte care nu sunt gravide sau care alăptează, este de 310-320 mg pe zi. Magneziul se găsește în mod obișnuit în alimentele din plante și animale. Se adaugă și la unele cereale fortificate.

Surse alimentare

Magneziul este abundent în alimentele pe care le consumăm. Legumele cu frunze verzi, nuci și semințe sunt cele mai bune surse de magneziu. O ceașcă de spanac asigură aproape 40% din cantitatea zilnică recomandată de magneziu (157 miligrame). O jumătate de cană de semințe de dovleac are aproape jumătate (191 miligrame) din cantitatea zilnică recomandată.

Sursele majore de magneziu includ următoarele:

nuci cum ar fi migdale, alune, coji, nuci de brazil, nuci de pin, fistic și migdale

• semințe cum ar fi semințele de dovleac, semințele de floarea-soarelui, semințe de susan
• legume cu frunze verzi cum ar fi spanac, șerbet de salată, verde de sfeclă, varză și șuncă
• fulgi de ovăz
• făină integrală de grâu < pinus și fasole neagră
• lapte și iaurt
• scoici
• ton
• quinoa
• tofu
• banane
• ierburi, condimente și alge, cum ar fi alge, marar, salvie, coriandru, busuioc, semințe de fenicul, muștar uscat, tarhon, chimen și mac 999 din cereale integrale, nuci, semințe și legume cu frunze verzi. Aceste alimente sunt, de asemenea, ambalate cu alte vitamine și minerale importante. Dacă nu credeți că obțineți suficientă cantitate de magneziu din dieta dvs., luați în considerare administrarea unui supliment.
• Suplimente
• Suplimentele de magneziu sunt disponibile într-o varietate de forme. Acestea includ oxid de magneziu, citrat și clorură. Puteți găsi multe produse de magneziu disponibile pe Amazon.
• Puterea de oxid de magneziu
• Puterea de oxid de magneziu
• Magneți de magneziu citrat de natură
• Asigurați-vă că ați verificat eticheta produsului înainte de a începe să luați un supliment de magneziu și urmați toate instrucțiunile de dozare. Rinichii filtrează, de regulă, excesul de magneziu în urină, deci nu este probabil să se întâmple o supradoză. Cu toate acestea, dozele mari de magneziu pot duce la diaree și crampe abdominale. Acesta este motivul pentru care magneziul este un ingredient principal în unele laxative. Limita superioară recomandată pentru magneziu suplimentar este de 300 mg pe zi.
• Ca orice supliment, consultați-vă medicul înainte de a lua acest medicament. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre orice alte medicamente sau suplimente pe care le luați sau orice alte condiții pe care le-ați putea avea. Nivelurile ridicate de magneziu pot fi toxice pentru persoanele cu probleme renale.