Îmbătrânirea: surprizele îmbătrânirii

Modificări ale creierului pentru adulții îmbătrâniți

Există o veste bună și o veste proastă pentru adulții îmbătrâniți când vine vorba de muncă mentală. Să începem cu răul. După 30 de ani, de obicei abilitatea dvs. de a procesa informațiile scade. La fel și capacitatea dvs. de a vă aminti lucruri. Poate există vreun adevăr pentru vechea spunere că „primul lucru care trebuie să-l parcurgi este memoria ta.” Creierul tău devine, de asemenea, mai „setat” pe măsură ce îmbătrânești, în special după vârsta de 70 de ani, făcând mai greu să produci idei inedite. Dacă toate acestea par deprimante, rețineți că, pentru un adult sănătos, aceste schimbări sunt mici în medie.

Cu toate acestea, există un dezavantaj al îmbătrânirii atunci când vine vorba de creierul tău. Persoanele în vârstă devin din ce în ce mai bune la o varietate de sarcini pe care psihologii le încadrează într-o categorie numită inteligență cristalizată. Inteligența cristalizată se referă la acumularea de cunoștințe, abilități și abilități care au fost exersate din nou și din nou. Vocabularul tău rezistă la declin și continuă să se îmbunătățească cel puțin până la vârsta mijlocie. Alte abilități bine practicate, precum aritmetica, se îmbunătățesc și la vârsta mijlocie și, de asemenea, este puțin probabil să scadă odată cu înaintarea în vârstă.

Face prieteni

Psihologii au presupus odată că după o anumită vârstă, personalitățile noastre sunt mai mult sau mai puțin fixate la locul lor. Însă cercetările mai recente transformă acea veche idee pe care o arată, că oamenii tind să devină mai conștiincioși și mai agreabili în timp.

Studiul, care a observat date de la peste 130.000 de adulți cu vârste cuprinse între 21 și 60 de ani, a constatat că începând cu 30 de ani, este posibil să deveniți mai conștienți pe măsură ce îmbătrânești. Conștiința în acest caz este asociată cu a deveni mai disciplinat și organizat. În mod similar, oamenii tind să devină mai agreabili - adică mai generoși, călduroși și de ajutor - pe măsură ce intră în anii de amurg.

Sexul devine mai bun

Crezi că flăcările dorinței se amortesc pe măsură ce îmbătrânești? Studiile arată că contrariul este adevărat. Pe măsură ce atitudinile oamenilor față de sex s-au relaxat de-a lungul secolului trecut, raporturile de satisfacție sexuală în rândul persoanelor în vârstă au crescut. În anii ’70, doar patru femei din 70 de ani din 10 au spus că au o satisfacție sexuală ridicată și doar 58% dintre bărbați la 70 de ani. Mai recent, șase femei din 10 și 7 bărbați din 10 spun că au relații sexuale extrem de satisfăcătoare. traieste la 70 de ani.

Acest lucru este valabil și pentru adulții din anii 80, cu jumătate de raportare a satisfacției sexuale „întotdeauna” sau „aproape întotdeauna”. De ce schimbarea? Parțial este că atitudinile mai permisive contribuie la mai multă libertate și încredere sexuală. Dar, de asemenea, persoanele în vârstă trăiesc mai confortabil datorită progreselor în medicina modernă. Disfuncția erectilă are leacuri medicale, iar persoanele în vârstă sunt mai susceptibile ca niciodată să solicite tratament medical pentru toate durerile și durerile din viața de zi cu zi.

Schimbări de gust

Modul în care gusti mâncarea se poate schimba odată cu înaintarea în vârstă. De ce? Ar putea fi medicamente. Un alt vinovat este boala. Bolile respiratorii, alergiile și bolile gingivale pot afecta simțul gustului și acel alt sens atât de crucial pentru felul în care gustul alimentelor - mirosul. Așa cum modul în care gustul alimentelor se schimbă pentru tine, s-ar putea să te descoperi că îți schimbi dieta în consecință.

Aceasta poate fi o veste bună dacă alegeți să vă aromatizați mâncarea cu mai multe ierburi și condimente. Însă ar putea fi o problemă dacă vă aflați că ajungeți la agitatorul de sare timp după timp. Nivelul ridicat de sodiu a fost legat de un risc mai mare de probleme cardiovasculare, astfel că găsirea unor modalități mai sănătoase de a intensifica aromele de care vă bucurați vă poate îmbunătăți sănătatea.

Părul se ridică în locuri noi

Îmbătrânirea înseamnă a găsi fire de păr în locuri noi din jurul corpului. Acest lucru se întâmplă atât bărbaților, cât și femeilor, dar afectează diferit ambele sexe. Acest lucru se datorează faptului că modificările sunt în mare măsură afectate de hormoni.

Pentru bărbați, părul din nas și ureche începe să devină mai sensibil la testosteron. Acești foliculi sunt deja acolo, dar testosteronul determină ca aceste fire de păr să devină mai lungi și mai grosiere. Așadar, în timp ce înainte au fost mai mult sau mai puțin invizibili, la o anumită vârstă, probabil că îi veți găsi iesind în evidență în moduri pe care nu le-au avut niciodată. Spre dezamăgirea multor bărbați, același lucru nu este valabil pentru părul de pe scalp, care tind să se micșoreze și să crească mai rar, ceea ce explică chelia modelului masculin.

Modificările hormonale la femei pot duce uneori la o creștere a părului facial. Ca femeile din apropierea menopauzei, corpul lor produce mai puțin estrogen. Asta înseamnă că testosteronul are o influență mai mare. Și acest nou echilibru de hormoni poate determina părul de pe față să crească mai tare și mai întunecat.

Schimbări de somn și îmbătrânire

Dacă nu te-ai gândit niciodată la tine ca la o persoană matinală, asta se poate schimba pe măsură ce îmbătrânești. Adulții mai în vârstă găsesc de obicei obiceiurile lor de somn în schimbare în mai multe moduri, iar unul dintre acestea este o tendință de creștere mai devreme.

Pe măsură ce îmbătrânești, este posibil să dormi același număr de ore sau să vezi că timpul scade ușor. Dar este posibil să petreci mai mult timp în pat, deoarece persoanele în vârstă tind să aibă mai multe probleme pentru a adormi și se pot trezi mai des în miezul nopții - în medie, de trei până la patru ori pe noapte. De asemenea, visezi mai puțin pe măsură ce îmbătrânești, deoarece timpul de somn este mai puțin dedicat somnului REM. Combinația acestor factori te poate face să simți că ai avut mai puțin somn, chiar dacă timpul total de somn nu s-a schimbat.

Când este nesănătos

Mai devreme am acoperit modificările normale ale somnului de îmbătrânire. Dar nu toate schimbările de somn sunt sănătoase sau normale. Durerea cronică poate intensifica tendința de a dormi mai ușor și de a se trezi mai frecvent. De asemenea, medicamentele vă pot menține noaptea. Problemele pot proveni, de asemenea, din depresie (care este mai frecventă la vârstnici), urinare frecventă și diverse boli, cum ar fi insuficiența cardiacă. Deoarece persoanele în vârstă tind să fie mai puțin active, acest lucru poate afecta și somnul - exercițiile fizice ajută când vine vorba de somn complet.

Ce pot face persoanele în vârstă despre problemele de somn

Problemele de somn frustrează la orice vârstă, dar chiar dacă sunteți un adult mai în vârstă, există modalități de a ameliora multe dintre aceste probleme. Iată câteva sfaturi:

• Nu dormi.
• Mențineți un program regulat de somn și evitați abaterile.
• Când găsești că nu poți dormi, coborâți-vă din pat și găsiți o activitate liniștită care să vă țină ocupat până când vă simțiți mai obosit. Rezervați ora de culcare pentru somn și sex.
• Tăiați cofeina și alți stimulanți din după-amiezile voastre.
• Nu mâncați o masă prea mare înainte de culcare, ceea ce vă poate îngreuna somnul.
• Fă exerciții fizice mai devreme în zi. Multe exerciții pentru persoanele în vârstă sunt disponibile. Dacă nu sunteți sigur cum să pregătiți o rutină de antrenament, discutați problema cu medicul dumneavoastră.

Multe persoane care sunt frustrate de problemele de somn se vor orienta către somnifere. În timp ce acestea pot oferi ocazional o parte din restul de care aveți nevoie, evitați să vă bazați pe ele. Pastilele de dormit pot forma obiceiuri și pot înrăutăți problemele de somn dacă nu sunt utilizate corect.

Dacă simțiți că aveți nevoie de somnifere, discutați-le cu un medic care vă poate ghida către pastile care sunt mai sigure și vă va oferi sfaturi despre modul corect de a le lua. Nu bea alcool în timp ce luați somnifere, deoarece alcoolul înrăutățește efectele secundare ale tuturor somniferelor.

Seniori și migrene



Suferiți de migrene? Aceste dureri de cap distragătoare și de obicei dureroase pot strica o zi bună. Dar există un loc luminos pentru bolnavii de migrenă după 60 de ani - este posibil să fiți unul dintre norocoșii care au mai puține dureri de cap cu vârsta.

Un studiu a descoperit că pentru vârstnici, migrenele sunt mai puțin frecvente, mai puțin intense și mai puțin susceptibile de a induce greață și vărsături. Pentru unii, ei par să dispară complet. Este posibil ca același număr de persoane în vârstă să mai primească migrene tehnic, dar, deoarece aceste dureri de cap sunt mai ușoare, acestea sunt diagnosticate ca dureri de cap. În timp ce multe simptome de migrenă devin mai puțin probabile, unele simptome devin mai frecvente pe măsură ce îmbătrânești, cum ar fi gura uscată, paloare și pierderea poftei de mâncare.

Pentru viață lungă, iubește ceea ce faci



Mulți cred că o atitudine lipsită de griji și ușor va ajuta să îi susțină până la o vârstă matură. Dar un sondaj major a studiat 1.500 de persoane, de-a lungul vieții, pentru a afla ce duce la o viață mai sănătoasă și mai lungă. Unele dintre rezultate au fost surprinzătoare. De exemplu, a avea o atitudine relaxată față de muncă a fost asociată cu un mormânt anterior, în timp ce cei care se dedicau cel mai mult meseriei lor trăiau mai mult.

Studiul, care a început în 1921, a avut și alte surprize. Cercetătorii au observat că copiii optimiști mai predispuși la glume au trăit vieți mai scurte decât colegii lor mai serioși, dar persistenți. De asemenea, a constatat că bărbații căsătoriți au trăit mult mai mult în medie decât bărbații divorțați, dar femeile divorțate au trăit aproximativ atâta timp cât omologii lor căsătoriți. Și în timp ce veteranii de luptă au trăit în medie vieți mai scurte, acest lucru părea că se datorează tiparelor nesănătoase pe care le-au dezvoltat ulterior, dar nu datorită traumelor psihologice ale războiului în sine.

Căderea și frica de sine



Căderile sunt lucruri înfricoșătoare. Peste un sfert din toți americanii cu vârsta de peste 65 de ani cad în fiecare an, iar fiecare toamnă are aproximativ o șansă unu din cinci de a provoca vătămări grave. Acestea includ leziuni la nivelul capului și oase rupte.

Este ușor să vă speriați să cădeți, indiferent dacă ați avut vreodată o cădere proastă sau nu. Dar teama de a cădea face de fapt oamenii mai vulnerabili la căderi. De ce? Are sens atunci când te oprești să te gândești la asta: O persoană care se teme să cadă este probabil să fie mai timidă și mai prudentă în ceea ce privește activitatea fizică. Deoarece frica de a cădea vă poate limita activitatea fizică, vă poate face și mai slab. Și oamenii mai slabi sunt mai predispuși să cadă.

Cu alte cuvinte, este sensibil să fii prudent cu privire la căderi, dar lăsarea unei frici de căderi te încetinește are și consecințe. Iată câteva modalități fără frică de a vă reduce riscul:

• Vizitați medicul dumneavoastră de ochi. Examenele regulate ale ochilor vă asigură că primiți prescripția corectă a ochelarilor, care vă pot ajuta să vă mențineți mai stabil în timpul mersului. Dacă aveți bifocale, poate doriți să cereți o pereche de ochelari pe care să-i utilizați strict pentru a vedea la distanță.
• Stai activ. Mențineți o rutină de exerciții fizice care se concentrează pe forța și echilibrul picioarelor. Acești doi factori te pot ajuta să stai constant pe pământ. Un exemplu de astfel de exercițiu este Tai Chi.
• Vorbeste cu medicul tau. Întrebați-vă cât de mult reprezintă un risc pentru a cădea. Aflați dacă vreunul dintre medicamentele dvs. contribuie la somnolență sau amețeli. Asigurați-vă că veți obține cantitatea potrivită de vitamina D - atât prea puțin, cât și prea multă vitamina D au fost legate de un risc mai mare de cădere.
• Faceți-vă casa în siguranță împotriva căderilor. Păstrați-vă podelele libere de aglomerație. Asigurați-vă că toate scările au balustrade pe ambele părți. Adăugați lumini mai puternice sau mai strălucitoare în interiorul casei dvs. pentru a vă asigura că puteți vedea clar în timp ce vă deplasați. Să aveți bare de apucat instalate în baie, atât pentru cadă, cât și pentru toaletă.

Încredere în sine



De-a lungul vieții, încrederea în sine continuă să crească până când atingem vârsta de pensionare. În acest moment mulți văd o scădere rapidă și puternică a încrederii. Experții dezbat motivele acestui lucru. Unii spun că este din cauză că pensionarea amenință stabilitatea vieții noastre de muncă. Alții sugerează că, părăsind forța de muncă, persoanele în vârstă pensionate pot simți că nu contribuie la familie și societate așa cum o făceau cândva.

Nu toată lumea este afectată de pensie în același mod. Studiul acestor descoperiri se bazează pe faptul că bogăția și sănătatea bună par să protejeze împotriva scufundării de încredere în sine la pensionare. Atunci când oamenii se bucură de relații care susțin și sunt satisfăcătoare, acest lucru duce, de asemenea, la o mai bună stimă de sine decât media în timp. Dar chiar și persoanele în relații bune experimentează o scufundare similară după pensionare.

Trăind cu mai puțin stres



Stresul are consecințe grave, fie că este vorba de muncă (sau de lipsă de muncă), presiuni familiale, obiceiuri proaste sau aproape orice altceva. Nivelurile mai ridicate de stres fac corpul mai puțin capabil să lupte împotriva bolilor și a fost legat de boli de inimă și alte probleme de sănătate care ar putea duce la o viață mai scurtă și mai puțin sănătoasă. Astfel, persoanele în vârstă au motive de sărbătoare atunci când vine vorba de stres: un sondaj major de stres din America arată că generațiile în vârstă trăiesc cu mai puțin stres decât tinerii.

În timp ce alte câteva zile de naștere ne pot pune mai ușurință în viață, cei care avem stres intens sau cronic pot avea mai puține zile de naștere. Studiile au arătat că nivelurile ridicate de stres pot îmbătrâni celulele organismului prematur și că poate duce la o moarte anterioară.

Vârsta și înălțimea



Știi cât de înalt ești? Esti sigur? Cercetătorii au întrebat mai mult de 8.500 de femei peste 60 de înălțime și apoi au măsurat. În medie, femeile și-au supraestimat înălțimea cu un centimetru și au devenit cu două centimetri mai mici decât înălțimea cea mai mare înregistrată.

Aproape toată lumea se micșorează pe măsură ce îmbătrânește. Motivul are legătură cu coloana vertebrală. Perna din jurul coloanei vertebrale se deshidratează pe măsură ce îmbătrânești. De asemenea, coloana vertebrală se poate curba sau prăbuși, ceea ce poate duce la prăbușire și chiar arcadele picioarelor se pot aplatiza, provocând o statură mai scurtă. La fiecare deceniu după vârsta de 40 de ani, persoana obișnuită pierde înălțime de 1/2 inch. Acest lucru accelerează după 70 de ani.

Există totuși modalități de a încetini acest proces. Mâncarea unei diete mai sănătoase ajută. Mai exact, consumul unei diete umplute cu fructe, legume, cereale integrale și nu prea multă grăsime sănătoasă a fost asociată cu mai puțin scăderea pe măsură ce îmbătrânești. Evitarea tutunului și limitarea alcoolului ajută, de asemenea, la fel ca să obții o mulțime de exerciții fizice în mod regulat.

Mai implicat politic



Ești angajat în politică? Odată ce ai împlinit vârsta de 60 de ani, sunt șanse să fii. Americanii mai în vârstă sunt mult mai buni decât cei mai tineri să se prezinte la urne. Acest lucru poate avea un impact mare asupra deciziilor politice care afectează îmbătrânirea și pensionarea, cum ar fi finanțarea Medicare, securitatea socială și finanțarea sănătății.

Fericire și îmbătrânire



Crezi că înaintarea în vârstă este totul malefică? Prostii! Persoanele în vârstă raportează că sunt mai fericite decât cele tinere. Și acest lucru este valabil în ciuda oricăror dizabilități legate de vârstă sau alte probleme de sănătate. Ba mai mult, acest lucru poate fi din ce în ce mai adevărat în fiecare an, deoarece ratele de depresie în vârstă au scăzut de aproximativ un deceniu.

Aceasta se bazează pe un sondaj efectuat la aproximativ 1.500 de persoane cu vârste cuprinse între 21 și 99 de ani. Acesta sugerează că, odată cu înaintarea în vârstă, putem deveni mai înțeleși. Sănătatea mintală pare să se îmbunătățească pe măsură ce continuați să răspundeți la numeroasele cerințe și surprize pe care viața vă aruncă în calea dvs. Așadar, dacă sunteți unul dintre mulți oameni care se tem de înaintarea timpului, înveseliți-vă - viața devine mai bună odată cu vârsta.

Mai puține răceli



Dacă urâți adulmecarea, strănutul și tusea, acordați atenție. Persoanele în vârstă sunt mai bine protejate împotriva răcelilor decât tinerii. Corpul tău își amintește de orice virus cu care ai avut de combătut vreodată - și sunt peste 200 de oameni acolo. Când întâlnești din nou același virus, luptătorii pentru infecția corpului tău - cunoscuți sub numele de celule T - sunt pregătiți și sunt gata să oprească o infecție familiară înainte de a începe.

Studiile arată că această putere de imunitate este cea mai puternică de la 40 de ani până la începutul anilor '70. Cu toate acestea, după un anumit punct, sistemul imunitar al corpului tău este mai greu să ții pasul și poți deveni din nou mai sensibil la răceli. Acest lucru poate fi dur, deoarece aceste răceli tind să stea mai mult timp și să provoace mai multe ravagii odată cu înaintarea în vârstă.

Dintii mai putin sensibili



Dacă sunteți cineva care se gândește la gheața apei, puteți fi încântat să aflați că pe măsură ce îmbătrânești, dinții dvs. devin mai puțin sensibili. Motivul pentru asta implică dentina, țesutul dur, interior al dinților. Când ești tânăr, ai mai puțin dentină acumulată în dinți cu mai multe fisuri microscopice. Știm despre asta încă din anii 1930, dar începem doar să înțelegem de ce dinții îmbătrânesc modul în care fac. Se pare că acumularea de dentină, care umple fisurile minuscule și ajută la prevenirea durerii dinților, are un efect secundar. Rezultă ca dinții mai în vârstă să fie mai vulnerabili la fisurare.

Utilizarea informațiilor inutile



Adulții mai în vârstă au o superputere surprinzătoare când vine vorba de memorie și se pare că se raportează la capacitatea lor de a-și concentra atenția - sau mai degrabă, incapacitatea lor de a face acest lucru. Studiile au descoperit că persoanele în vârstă sunt mai ușor distrase de informațiile irelevante. În timp ce acest lucru poate cauza unele probleme cu sarcinile mentale, există un dezavantaj.

Deoarece adulții în vârstă sunt mai puțin susceptibili să filtreze informații care par inutile la prima vedere, acestea păstrează informațiile mai ușor decât adulții mai tineri. Înseamnă că adulții mai în vârstă își amintesc mai multe asocieri între lucruri decât oamenii mai tineri. Și asta are consecințe care pot îmbunătăți luarea deciziilor.

Mai puțin transpirație



Persoanele în vârstă transpiră mai puțin. Asta pentru că glandele sudoripare se micșorează pe măsură ce îmbătrânești și devin mai puțin sensibile. Acest lucru este valabil în special pentru femei, care transpiră mai puțin decât bărbații pentru a începe. Deși este plăcut să rămâi uscat, există câteva implicații asupra sănătății care trebuie luate în considerare. Pentru unul, canalele de transpirație joacă un rol important în furnizarea de celule proaspete pe piele pentru a repara rănile, iar acest efect este împiedicat pe măsură ce îmbătrânești. Pentru altul, transpirația ne menține răcoros, așa că persoanele în vârstă ar trebui să fie în special vigilente împotriva epuizării căldurii.