Tratamente alternative pentru tulburarea de anxietate

Terapiile alternative pot fi de ajutor în reducerea anxietății, dar poate dura ceva timp înainte de a vedea rezultatele. Dacă aveți un atac de panică sau alte simptome severe de anxietate, terapia alternativă singură, probabil, nu va fi de ajuns. Terapiile alternative deseori funcționează cel mai bine atunci când sunt utilizate împreună cu tratamentul tradițional, cum ar fi medicamentele și consilierea. Este recomandat întotdeauna să consulte medicul înainte de a începe un program de tratament alternativ.

Această ceașcă de cafea de dimineață vă poate ajuta să ieșiți din pat, dar prea mult vă deranjează și scădea capacitatea de a gestiona bine anxietatea. De asemenea, poate determina corpul dumneavoastră să acționeze ca și cum ar fi supus stresului, stimulând bătăile inimii și creșterea tensiunii arteriale. Acest lucru poate duce la un atac de panică.

Evitarea alcoolului și a nicotinei Evitați alcoolul și nicotina

Dieta echilibrataArata o dieta echilibrata

Este important sa mentineti o dieta echilibrata indiferent daca aveti sau nu anxietate. Încercați să consumați o mare varietate de alimente proaspete, întregi în fiecare zi. Consumul de alimente sănătoase vă face să vă simțiți mai bine. Evitați hrana prelucrată sau rapidă și limitați consumul de dulciuri. Consumul de alimente nesănătoase adaugă stres corpului. Acest lucru vă face mai puțin capabili să vă ocupați de alte stresuri din viața voastră.

Cheia pentru o dietă cu anxietate scăzută este evitarea alimentelor care pot contribui la simptomele dvs. de anxietate. S-ar putea să vă gândiți să eliminați alimentele comune care sunt cunoscute pentru creșterea nivelului de stres al organismului la unii oameni:

Alimentele retezate sunt greu de digerat, nu sunt hrănitoare și pot contribui la probleme cardiace.

Alcoolul deshidrateaza organismul si poate supara echilibrul hormonal al organismului.

• Cafeaua conține cafeină.Când este consumat în cantități mari, cofeina poate declanșa anxietate și senzații de atac de panică, cum ar fi bătăile rapide ale inimii.
• Produsele lactate pot crește concentrațiile de adrenalină ale organismului atunci când sunt consumate în exces. Acest lucru poate contribui la anxietatea dumneavoastră.
• Excesul de zahăr rafinat poate declanșa simptome de anxietate și de panică.
• Alimentele care formează acid, cum ar fi iaurtul, murăturile, ouăle, smantana, vinul și ficatul, pot scădea nivelul de magneziu al organismului, ceea ce poate declanșa simptomele de anxietate.
• Apă mai multă apă
• Șaptezeci la sută din greutatea corpului este apă. Apa este componenta esențială a unui corp și a unei minți sănătoase, și de multe ori nu avem suficient. Consumul de opt până la unsprezece pahare mari de apă sau alte lichide hidratante pe zi ajută organismul să funcționeze corect. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea stresului.

ExerciseGet exercițiu regulat

Obținerea unui exercițiu regulat este bun pentru ameliorarea stresului. Exercitiile cardiovasculare au demonstrat ca ajuta la scaderea nivelului stresului si anxietatii si imbunatateste sistemul imunitar. Exercitiile cardiovasculare inseamna sa obtineti ritmul inimii pana la 30 de minute. Dezvoltarea unei rutine regulate de exerciții vă poate ajuta să vă simțiți mai mult în controlul sănătății, ceea ce vă poate reduce și anxietatea.

SleepGet o mulțime de somn

O lipsă de somn poate crește gândurile negative și poate pune un plus de stres asupra creierului și a corpului. Încercați să obțineți cel puțin șapte până la nouă ore de somn de calitate în fiecare noapte. Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să sprijiniți programul de somn natural al corpului prin:

să dormiți și să vă treziți în același timp în fiecare zi

luând doar scurte nopți timp de 15-20 de minute în după-amiaza timpurie dacă aveți nevoie la

• vă expuneți la lumina soarelui dimineața, petrecând mai mult timp în afara zilei în lumină naturală
• evitând ecrane luminoase cu 1-2 ore înainte de culcare și asigurându-vă că dormiți într-o cameră întunecată și rece exerciții fizice regulate
• MasajMasajul muschilor
• Muschii pot deveni strânși și tensionați din cauza stresului. Masajul de terapie ajuta la ameliorarea tensiunii musculare și promovează fluxul sanguin în zonele cheie ale corpului pentru a elibera stresul și anxietatea.
• Tehnici de relaxare Tehnici de relaxare practice

Meditație

Luând timp pentru a-ți curăța capul, poți face minuni. Meditația nu schimbă lumea din jurul vostru, dar poate schimba modul în care răspundeți. Meditația reușită vă poate ajuta să înțelegeți mai bine sursa anxietății dvs. și, eventual, să o depășiți.

Meditatia relaxeaza organismul si poate ajuta in tratamentul fobiilor si tulburarilor de panica. O modalitate de a medita este să stați într-un loc liniștit și să vă concentrați pe nimic altceva decât pe sarcina de a respira profund. Când un alt gând încearcă să intre în mintea voastră, recunoașteți-o și apoi lăsați-o să plece.

Tehnici de respirație

Tehnicile de respirație

vă pot ajuta să învățați să vă controlați respirația, astfel încât să nu hiperventilați în timpul unui eveniment productiv de anxietate. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți calm. Încercați să stați cu spatele drept. Apoi, respirați profund, inhalând prin nas din abdomen și încercați să obțineți cât mai mult aer în plămânii voștri.Acest lucru vă va ajuta să aduceți mai mult oxigen în corpul vostru, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai puțin tensionați, lipsiți de respirație și anxios. Odată ce plămânii sunt plini, extindeți încet prin gură și repetați după cum este necesar.

Yoga

Yoga combină tehnici de respirație, meditație și se întinde atât prin posturi în mișcare, cât și prin posturi staționare. Potrivit Asociației de anxietate și depresie din America (ADAA), yoga este una dintre primele 10 practici alternative utilizate pentru a trata o varietate de afecțiuni, inclusiv anxietate și depresie.Atunci când se practică în mod regulat, devine mai ușor să atingi senzația relaxată pe care o primești de la yoga în viața ta de zi cu zi. Încercați să vă înscrieți pentru o lecție de clasă sau privată pentru a vă asigura că vă deplasați corect în poziții pentru a evita rănile.

Acupunctura

Acupunctura este un tratament tradițional chinezesc pentru anxietate, depresie și alte condiții de sănătate. În timpul acupuncturii, un practician îmbracă ace subțiri și ascuțite în straturile superioare ale pielii la punctele corpului care corespund diferitelor organe. Se crede că acupunctura funcționează prin activarea substanțelor chimice naturale de durere în creier. Pentru unii oameni, este eficient în eliminarea sau reducerea anxietății.

Suplimente Suplimente

Studiile continuă să examineze efectele remediilor din plante pentru a trata anxietatea ușoară până la moderată. În timp ce cercetătorii au descoperit o asociere pozitivă între simptomele anxietății și utilizarea anumitor plante medicinale, nu există dovezi clare că remediile pe bază de plante sunt utile pentru anxietate nu există.

Trebuie să știți despre potențialele riscuri și beneficii ale remediilor pe bază de plante.

Suplimentele nutritive și ierburile folosite pentru ameliorarea anxietății includ următoarele:

Vitamina B-12 este o vitamină care joacă un rol-cheie în sistemul nervos și poate reduce senzația de anxietate.

Musetelul din ceai poate avea un efect calmant, anti-anxietate.

Rădăcina Kava este un supliment care poate reduce anxietatea, dar poate provoca și efecte secundare severe, inclusiv leziuni hepatice.

• Inozitolul este un tip de carbohidrați utilizat ca supliment. Poate reduce sentimentele de anxietate.
• Valerian este un supliment făcut din rădăcina unei flori roz numite
• Valeriana officinalis
• . Acesta poate ajuta la reducerea anxietății și a problemelor de somn.
• Suplimentul de flori de pasiune este derivat din planta de floarea-soarelui și se crede că este moderat eficient în tratarea anxietății. L-theanina este un aminoacid găsit natural în ceaiul verde și negru, precum și ciupercile. Este, de asemenea, în suplimente, și poate reduce stresul și anxietatea. Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua oricare dintre aceste suplimente. Unele pot avea efecte secundare periculoase. De exemplu, kava a fost asociată cu probleme hepatice. De asemenea, poate interacționa periculos cu medicamente care sunt metabolizate de ficat. Valerian cauzează adesea dureri de cap și stomac deranjat și poate să nu fie sigur în timpul sarcinii.
• TakeawayTakeaway
• Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul înainte de a începe un nou regim de tratament. Acest lucru va ajuta la minimizarea potențialelor complicații.Dacă obiectivul dvs. este să vă simțiți mai bine, încorporarea acestor practici în planul de tratament poate fi foarte util.