Yin Yoga pentru Eliminarea Starilor de anxietate si teama - Afla-i beneficiile si modul de actiune
Cuprins:
- Respirație profundă relaxantă
- crește cantitatea de oxigen și a elibera un sentiment de calm de-a lungul a creierului și a corpului
- OutlookOutlook
Probleme de respirație induse de anxietate
Simptomele anxietății sunt sigure diferit pentru fiecare persoana, dar aproape intotdeauna includ respiratie rapida si o crestere a ritmului cardiac. Alte simptome de anxietate includ neliniște, incapacitate de concentrare și probleme de somn.
Aceste simptome pot varia în funcție de severitate și puteți avea doar câteva dintre ele. Cel mai frecvent simptom este ca respiratia ta devine mai rapida pe masura ce esti expus la o situatie stresanta sau de anxietate.Exerciții de respirație Exerciții de respirație
Respirația profundă poate fi făcută oriunde și oricând vă simțiți neliniștit, fără instrumente speciale sau timp. Uneori, luând doar câteva respirații adânci înainte de a intra într-o situație stresantă sau când vă aflați în mijlocul unei singure persoane, poate scădea nivelul de stres și anxietate. Cu toate acestea, dacă doriți să aveți un timp mai structurat de relaxare și de atenuare a anxietății, iată câteva exerciții pe care le puteți încerca.
Respirație profundă relaxantă
Stați confortabil.
Inspirați prin nas pentru 6 secunde (încercați să vă umpleți mai întâi abdomenul, apoi prin pieptul superior).Țineți respirația timp de 2-3 secunde.
- Eliberați-vă încet respirația prin buzele întinse.
- Repetați de 10 ori.
- Stați confortabil.
- Închide ochii.
- Luați o respirație adâncă și eliberați-o în timp ce spuneți cuvântul "relaxați-vă" fie în tăcere, fie în voce.
- Respirați natural de 10 ori în timp ce numărați fiecare respirație (încercați să vă relaxați mușchii feței, precum și umeri și alte zone).
- După ce numărați de la 10 la 1, deschideți-vă ochii.
- Numărarea respirațiilor
- Așează confortabil.
- Închide ochii.
Luați o respirație adâncă și eliberați-o în timp ce spuneți cuvântul "relaxați-vă" fie în tăcere, fie în voce.
- Respirați natural de 10 ori în timp ce numărați fiecare respirație (încercați să vă relaxați mușchii feței, precum și umeri și alte zone).
- După ce numărați de la 10 la 1, deschideți-vă ochii.
- Respirația meditației
- Aceasta este cea mai simplă dintre exercițiile de respirație și se poate face în orice situație care produce stres sau anxietate:
- Respirați încet.
Ignorați când inspirați.
Concentrați-vă numai pe respirație.
- Respirați cât mai mult aer înainte să respirați din nou.
- Concentrați-vă pe relaxarea mușchilor din fața, umerii și oriunde vă simțiți tensionați în timp ce respirați.
- Acestea sunt doar câteva exemple de exerciții de respirație care se pot face oriunde te simți anxios. Alte forme de respirație pentru a ușura anxietatea și stresul se găsesc în practicarea yoga, meditația și atenția.
- Pro-urile de exerciții de respirațieCum sunt eficiente exercițiile de respirație anxietate?
- Există două tipuri de respirație, în funcție de ce parte din plămânii utilizați. Când vă exerciți sau simțiți stres, veți respira, de obicei, cu partea superioară a plămânilor sau pieptului. Aceasta se numește respirație toracică. Acest tip de respirație este, de obicei, mai scurt și mai rapid, și face corpul tău tensionat.
Respirația profundă provine din diafragmă sau din zona stomacului. Aceasta va determina relaxarea corpului și reducerea anxietății. Luând respirații lungi, lente din zona abdominala va ajuta, de asemenea:
crește cantitatea de oxigen și a elibera un sentiment de calm de-a lungul a creierului și a corpului
dvs. scădea tensiunea arterială
reduce ritmul cardiac
- relaxați-vă muschii
- vă concentrează mintea asupra corpului și departe de ceea ce vă face să vă neliniștiți
- Există cercetări în curs de desfășurare privind eficacitatea respirației profunde pentru anxietate și stres. Unele cercetări arată că respirația profundă - și chiar suspinul - aduce o ușurare persoanelor cu sensibilitate scăzută și ridicată la anxietate.
- Alte modalități de a gestiona anxietyOther modalități de a gestiona anxietate
- În timp ce respirație a fost demonstrat pentru a atenua unele anxietate, este important să realizăm că atacurile de panică, tulburări de anxietate și depresie sunt conditiile de sanatate mintala. Acestea ar trebui să fie întotdeauna evaluate și tratate de un medic specialist. Dacă anxietatea dumneavoastră se simte necontrolată, afectează viața de zi cu zi, sau tehnicile simple de relaxare nu ajută, este timpul să vă adresați medicului dumneavoastră.
Există tratamente, consiliere, precum și medicamente care pot ușura anxietatea care depășește anxietatea ocazională. Puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre încorporarea unor exerciții de respirație profundă cu orice alte tratamente care vi se administrează. Respirația vă poate ajuta cu un atac de panică și vă permite să ajungeți la medicamentul sau terapeutul.
OutlookOutlook
Anxietatea poate afecta persoanele de la diferite niveluri. Poate afecta, de asemenea, oamenii în diferite faze ale vieții lor. Deoarece toată lumea are din când în când un anumit tip de anxietate, înțelegerea efectului pe care îl are respirația asupra anxietății vă poate ajuta să utilizați aceste exerciții și să vă ușurați unele (sau toate) anxietatea. Dacă anxietatea este cauzată de o boală psihică, atunci exercițiile de respirație pot fi utilizate alături de alte tratamente sau medicamente pentru o ușurare suplimentară.
