Tratamentul durerii la nivelul arcului picioarelor, cauze, prevenție, exerciții și ameliorare

Arch Pain Facts

• Fiecare picior conține 26 de oase, care formează două arcade. Arcul longitudinal rulează lungimea piciorului, iar arcul transversal rulează lățimea.
• Oasele arcului sunt ținute în primul rând de forma cu care se potrivesc între ele și de țesuturile fibroase cunoscute sub numele de ligamente care servesc la menținerea oaselor unele de altele. T
• el mușchii piciorului, împreună cu un țesut dur, sinuos cunoscut sub numele de fascia plantară, oferă sprijin secundar piciorului.
• Există, de asemenea, tampoane de grăsime în picior pentru a ajuta la impactul care suportă greutatea și absorbția.
• Durerea de arc poate apărea ori de câte ori ceva nu merge bine cu funcția sau interacțiunea oricăreia dintre aceste structuri.

Ce cauzează durerea de arc?

Arcadele sunt structurile primare ale corpului care absorb și readuc forța către și din corp către lumea exterioară atunci când suntem pe picioarele noastre. Când se întâmplă ceva cu aceste structuri, pot apărea dureri și răniri.

Pot exista multe cauze ale durerilor de arc. Traumatisme cu forță directă, entorse ale ligamentelor, tulpini musculare, aliniere biomecanică slabă, fracturi de stres, suprasolicitare, artrită inflamatorie sau etanșeitatea sau lipsa de strângere a articulațiilor la nivelul piciorului pot provoca dureri la nivelul arcului.

Vătămarea fasciei plantare este o cauză frecventă a durerii de arc. Fascia plantară este țesutul gros, conjunctiv, care sprijină arcul de pe fundul piciorului. Se derulează de la calcaneu (călcâiul) înainte spre capetele metatarsalelor. Când fascia plantară este deteriorată, răspunsul inflamator rezultat poate deveni o sursă de durere la arc.

Entorsele, tulpinile, vânătăile și fracturile pot fi rezultatul unui singur stres sau al unei combinații de stresuri la nivelul piciorului. O vătămare cu forță contondentă, cum ar fi cineva care îți trece pe picior, poate duce nu numai la o vânătăi (contuzie), ci și la deteriorarea structurilor primare și secundare ale piciorului. Mulți dintre mușchii piciorului inferior și ai piciorului se atașează pe sau în apropierea arcului. Mușchii răniți sau strânși pot duce la o biomecanică incorectă și, la rândul lor, pot provoca dureri de arc.

Vătămarea oaselor piciorului poate fi cauzată de o singură lovitură sau răsucire la arc sau, de asemenea, de traume repetitive, care pot duce la o fractură de stres. O entorsă a arcului apare atunci când ligamentele care țin oasele împreună sunt supra-întinse și fibrele sfâșiate. Mușchii piciorului pot fi încordate prin supraîncărcare, suprasolicitare, supraîncărcare, vânătăi sau tăieri prin pășirea unui obiect ascuțit. Artrita articulațiilor arcului poate apărea și dacă piciorul este supus mișcărilor repetitive care stresează arcul.

Fracturile de stres, fasciita plantară și artrita acută și cronică sunt cel mai frecvent rezultatul unor leziuni repetitive ale micro-traumelor. Leziunile micro-traumatice sunt cauzate atunci când structurile corpului sunt stresate și re-stresate până la punctul în care deteriorarea are loc în țesuturi. Factorii care contribuie în mod obișnuit la această vătămare pot apărea pe suprafețe inegale sau suprafețe prea dure sau prea moi, încălțăminte care au calități slabe de absorbție a forței sau merg prea greu sau prea mult în timpul atacurilor repetate de exerciții.

Care sunt simptomele durerii de arc?

Durerea și tandrețea asociate cu tulpinile de fascia plantară sunt de obicei resimțite pe fundul piciorului și se pot manifesta fie ca o zonă specifică sau generală de tandrețe. Durerea fascia plantară poate fi crescută sau scăzută prin întinderea arcului. În general, în cazuri ușoare de fasciită plantară, durerea va scădea pe măsură ce țesuturile moi ale piciorului se „încălzesc”; cu toate acestea, durerea poate crește pe măsură ce utilizarea piciorului crește. În cazurile mai severe de fasciită plantară, durerea poate crește atunci când arcul este stresat.

O durere mai specifică (sensibilitate la punct) este un indicator că ceva nu este în regulă în acea zonă specifică. Durerea cu mișcarea zonei afectate este, de asemenea, un indicator al părții particulare a corpului afectat.

Oasele și ligamentele lucrează împreună pentru a forma articulații, deoarece oasele sunt unite prin ligamente. Tulpinile apar în ligamente. În arc, există ligamente care sunt situate la capetele fiecărui os. Aceste ligamente conectează oasele la alte oase de la ambele capete și de pe părțile laterale. Punctele de tandrețe și slăbiciunea unei articulații sunt indicatoare ale unei entorse.

Fracturile sunt indicate prin sensibilitatea punctuală care poate fi severă în zona osului afectat. La locul fracturii poate apărea o forfecă sau un decalaj distinctiv. Un vârf rotit sau un picior în picioare poate fi, de asemenea, un semn al unei fracturi.

Grupurile de mușchi care susțin arcul pot fi împărțite în două grupuri. Mușchii din partea superioară a arcului pornesc de la piciorul inferior din față și ajută la ridicarea arcului, iar mușchii care ajută la tragerea arcului pe partea inferioară a piciorului sunt localizați pe partea din spate a piciorului inferior. Leziunea musculară poate fi indicată atunci când durerea este resimțită atunci când piciorul este complet extins, flexat sau întors sau întors. Durerea poate fi resimțită și atunci când lucrați piciorul împotriva rezistenței.

Vărsăturile sunt rezultatul unei vătămări directe cu corpul. O vânătaie poate apărea la picior din mai multe cauze, cum ar fi să ai piciorul în picioare sau să calci pe o piatră. Țesuturile care compun arcul nu oferă acea zonă a corpului multă protecție. Loviturile la picior care duc la durere, decolorare, umflare și modificări ale modului de mers pot indica o deteriorare mai gravă.

Durerea la arc poate avea o varietate de cauze diferite. Evaluarea și diagnosticul corect al durerilor de arc sunt esențiale în planificarea tratamentului. O orientare generală bună este compararea părții vătămate cu partea neîngrijită. Leziunea se poate prezenta ca un nod distinctiv, un gol simțit în acea locație sau o senzație „crunchy” pe locul respectiv cauzată de inflamație. Tipul, cauzele și severitatea durerii sunt, de asemenea, indicatori buni ai gravității leziunii.

Patru grade pot fi utilizate pentru a descrie durerea de arc:

• Durere numai în timpul activității
• Durere înainte și după activitate și nu afectează performanța
• Durere înainte, în timpul și după activitatea atletică care afectează performanța
• Durerea atât de severă încât performanța este imposibilă

Când ar trebui să văd un doctor pentru durere de arc?

Când durerea începe să interfereze cu activitățile din viața de zi cu zi sau dacă nu puteți efectua activitățile dorite fără durere, trebuie să luați în considerare să solicitați asistență medicală. Alți indicatori pe care ar trebui să solicitați asistență medicală sunt dacă zona pare deformată, devine fragilă la atingere sau vă determină să vă deplasați diferit.

Care sunt examenele și testele pentru diagnosticarea durerii de arc?

Medicul va lua un scurt istoric pentru a stabili cum a avut loc accidentarea. Dacă este necesar, poate fi efectuat un examen fizic amănunțit pentru a evalua orice alte răni. Înscrierea pantofilor de antrenament la examen poate oferi, de asemenea, informații valoroase medicului.

• Ambele picioare vor fi examinate de medic. Piciorul și arcul vor fi atinse și manipulate posibil cu multă presiune și inspectate pentru a identifica deformări evidente, pete fragede sau orice diferență în oasele piciorului și arcului.
• Profesionistul medical va examina modul în care funcționează mușchii piciorului tău. Aceste teste pot implica menținerea sau mișcarea piciorului și a gleznei împotriva rezistenței; s-ar putea să vi se ceară să stați, să mergeți sau chiar să alergați. Durerea cauzată de mișcări poate indica cauza durerii.
• Nervii din picior vor fi testați pentru a vă asigura că nu s-a produs rană acolo.
• O radiografie, RMN sau o scanare osoasă a piciorului și arcului poate fi luată pentru a determina dacă există modificări în machiajul osului.

Care este tratamentul durerii de arc?

Odată ce severitatea și cauza durerilor de arc și de picior sunt determinate, se poate începe un curs de acțiuni corective și de reabilitare.

• Terapeuții pot utiliza mașini și / sau terapii manuale pentru a reduce durerea și pentru a crește circulația către zonă pentru a promova vindecarea.
• Se poate prescrie menținerea nivelului de fitness prin modificarea activității.
• Înlocuiți activitățile care pot agrava durerea și durerile cu alte activități; De exemplu, alergarea determină ca corpul să aibă impacturi multiple cu solul, dar utilizarea bicicletelor, a antrenorilor eliptici, a mașinilor de trecere, a înotului sau a echipamentelor de schi elimină impactul și vă permite să vă mențineți și să vă îmbunătățiți nivelul de fitness.
• Folosiți măsuri corective profilactice.
  • Cumpărați pantofi noi sau înlocuiți tălpile pantofilor actuali.
  • Pantofii sportivi pierd proprietățile elastice ale tălpilor prin utilizare și vârstă. O regulă bună este să îți înlocuiești pantofii la fiecare șase luni, mai des dacă există o utilizare mai grea. Folosirea tălpilor post-piață poate crește absorbția de energie și poate adăuga suport la picior.
  • De asemenea, ortotipurile fabricate la comandă sau ortoadele în afara raftului pot îmbunătăți, de asemenea, biomecanica piciorului.
• Concentrați-vă pe întărirea mușchilor și flexibilitate.
• Vi se pot face exerciții pentru a crește rezistența și stabilitatea zonei afectate și pentru a corecta mușchii care nu pot fi echilibrați.
• Exercițiile pentru creșterea flexibilității vor menține sau îmbunătăți lungimea unui mușchi. Flexibilitatea ajută la formarea unui mușchi mai puternic, care este mai puțin probabil să fie rănit.
• Luați medicamente pentru a ajuta la reducerea durerii și inflamației.
• Urmăriți-vă cu medicul până când sunteți mai buni.

Care sunt remedii la domiciliu pentru durerea de arc?

Când începeți să observați prima oară disconfort sau durere în zonă, vă puteți trata cu odihnă, gheață, compresie și ridicare (RICE). Medicamentele contra-counter pot fi de asemenea utilizate pentru a reduce disconfortul și durerea.

Odihna va permite țesuturilor să se vindece singure, prevenind orice stres suplimentar în zona afectată.

Gheața trebuie aplicată nu mai mult de 20 de minute. Gheața poate fi pusă într-o pungă de plastic sau învelită într-un prosop. Pachetele cu gheață comercială nu sunt recomandate, deoarece de obicei sunt prea reci.

Compresia și creșterea nivelului vor ajuta la prevenirea umflarea țesuturilor afectate.

Există două tipuri de medicamente fără rețea care pot ajuta la durerea și umflarea durerilor de arc. Acetaminofenul (Tylenol) va ajuta la durere, iar un anti-inflamator nesteroid, cum ar fi aspirina, ibuprofenul sau naproxenul va ajuta, de asemenea, la durere și va lupta cu răspunsul inflamator. Trebuie să aveți grijă atunci când utilizați aceste medicamente, iar dozajul nu trebuie să depășească indicațiile etichetate. Trebuie avut grijă specială și trebuie consultat un medic dacă aveți un istoric de ulcerații la stomac. Cei care au afecțiuni medicale cronice sau care iau alte medicamente trebuie să se consulte cu medicul lor cu privire la tipul cel mai adecvat de durere și / sau medicamente antiinflamatoare. Suporturile comerciale de arhivă sau de orthotice comerciale pot ajuta, de asemenea, la calmarea durerilor de arc.

Care este urmărirea pentru durerea de arc?

În cazurile în care au fost observate rezultate anormale în scanările inițiale sau razele X, se pot indica scanări de urmărire sau raze X. Trebuie inițiat un plan pentru o revenire treptată a jocului odată ce durerea este redusă și restabilirea forței și flexibilității musculare.

Întoarcerea la participarea la sport și prevenirea durerii la arc

Studiile biomecanice privind modul în care organismul interacționează cu lumea din jurul său pot dezvălui cauzele care stau la baza durerii de arc.

Revenirea la participarea la activități sportive și alte activități și prevenirea durerilor de arc și picior sunt guvernate de aceiași factori. Durerea de arc poate fi adesea cauzată de efectuarea prea rapidă a unei anumite activități. Durerea de arc se poate observa la începutul unei condiționări sau a unui sezon sportiv. O creștere bruscă a activității poate provoca, de asemenea, dureri de arc la mijlocul sau sfârșitul unui sezon sau un program de condiționare.

Un program de antrenament bun începe cu un examen fizic de către medic, apoi antrenamente treptate și consecvente. De exemplu

• Încălzire: mergeți două-trei minute, apoi alergați timp de 30 de secunde și mergeți timp de 30 de secunde.
• Repetați de trei ori.
• Set principal: Jog pentru un minut, apoi mers pentru un minut pentru 20 până la 40 de repetări. Pe măsură ce vă deveniți mai confortabil cu alternarea jogging-ului și mersului pe jos, creșteți-vă timpul de jogging până când puteți alerga continuu timp de 40 de minute. Pregătirea pe suprafețe bune și utilizarea echipamentului adecvat în antrenamentul dvs. va ajuta la scăderea riscului de durere la nivelul arcului.

Componentele unui program de exercițiu bun ar trebui să includă întărirea de bază, întărirea mușchilor și antrenamentul pentru flexibilitate, specifice obiectivelor programului de antrenament sau ale sportului.

Dacă durerea este întâlnită la antrenament, încercați să scădeți intensitatea antrenamentului. Dacă durerea persistă sau se accentuează, atunci ar trebui să vă opriți imediat și să solicitați sfaturi medicale pentru a descoperi sursa durerii. Apăsarea prin durere duce cel mai adesea la vătămare.