Sunt îngrășămintele de banane?

Bananele sunt unul dintre cele mai populare fructe din Statele Unite și pentru un motiv bun. Nu numai că acestea sunt hrănitoare din punct de vedere nutrițional, dar sunt, de asemenea, extrem de accesibile și disponibile pe tot parcursul anului. Din nefericire, ei sunt, de asemenea, victime ale unor zvonuri false despre valoarea lor nutritivă, și o sumă surprinzătoare de oameni par să creadă că îngrășesc. Deși este adevărat că puteți obține prea multe lucruri bune, bananele însele nu îngrășesc .

Ceea ce face bananele A-Peeling

Cand vine vorba de gustari sanatoase, bananele sunt cu adevarat un chilipir. Acestea sunt surse excelente de fibre dietetice, minerale cum ar fi potasiu și magneziu și o sursă bună de alte vitamine precum vitaminele A și C.

Aflați despre 4 substanțe nutritive esențiale fiecare banană conține

Conceptul de ingrasare a bananelor provine din conceptii gresite despre continutul lor de apa si de zahar, iar bananele nu au atat de multa apa ca pepenii de pin sau struguri, iar o banana de marime medie contine 14,5 grame de zahar Cu toate acestea, spre deosebire de zahărul de masă pe care l-ați putea adăuga la alimente sau cafea, zahărul din fructe este o substanță naturală și este sigură pentru majoritatea dietelor cu moderatie.

Îmbrăcați-vă retetele banane

O banană obișnuită funcționează ca o gustare grozavă sau chiar ca un instrument de recuperare post-antrenament. Totuși, este de înțeles că s-ar putea să vă plictisiți de bananele care mănâncă, încercați să amestecați rutina cu unele dintre aceste rețete. noi, ei te vor face sa bananezi!

Banana Shake

Aceasta reteta rapida si usoara combina laptele, bananele si o atingere de miere. Combinați-vă într-un blender cu gheață și serviți-vă pentru un tratament bananesc răcoritor.

Pâine de banane

Oamenii din dieta paleo vor aprecia această rețetă, care utilizează făină de migdale. Încearcă-o ca atare sau arunca o jumătate de cești de dovlecei tăiați.

Banana Colada Smoothie

Când doriți aromă tropicală fără alcoolul unei băuturi tradiționale Colada, acest smoothie poate fi biletul. Această rețetă solicită o banană împreună cu suc de ananas, gheață și iaurt cu aromă de nucă de cocos.

Banane-carrot si muffins Pecan

Aceasta reteta este proiectat pentru a face sase briose sa aiba la indemana pentru un mic dejun rapid si sanatos. Masa de banane ajuta la crearea unei consistente dulci ca o alternativa la untul de ingrasare. Ca un bonus suplimentar, aceste briose sunt, de asemenea, prietenoase cu diabetul!

PBB Smoothie

Luând un semn din copilărie, această rețetă include unt de arahide natural și banane pentru o masă mai matură. Adăugați miere, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și extract de vanilie pentru o masă sănătoasă, satisfăcătoare, care vă va ține pe deplin până la prânz.

Du-te banane în Moderation

Bananele au o multitudine de nutriție și sunt versatile pentru a fi utilizate într-o varietate de rețete sănătoase. Totuși, ca orice alimente, bananele se bucură cel mai bine cu moderatie. O dietă variată este importantă pentru obținerea tuturor nutrienților de care aveți nevoie, deci asigurați-vă că vă echilibrați alegerile cu alte fructe nutritive cum ar fi merele și fructele de pădure.

Există preocupări că consumarea prea multor banane poate duce la creșterea nivelului de potasiu sau hiperkaliemie. Corpul tau are nevoie de potasiu pentru a efectua o serie de functii, cum ar fi managementul tensiunii arteriale. Banana medie conține între 290 și 544 mg potasiu, în funcție de dimensiune. Acest lucru este cu mult sub indemnizația zilnică recomandată de Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA de 3 500 mg. Dacă nu aveți în prezent hiperkaliemie, boală de rinichi sau o altă problemă de sănătate asociată, nu veți avea o problemă cu echilibrul de potasiu și veți fi în siguranță cu orice cantitate de banane - deși poate doriți să păstrați o banană sau două pe zi.

Takeaway

Când vine vorba de grăsimi și banane, cei doi termeni nu merg mână în mână. Atâta timp cât rămâneți în limita zilnică a caloriilor, este puțin probabil ca bananele să fie ambalate în kilograme.