4 Minerale și vitamine esențiale în banane

mangan

vitamina C
copp er

• potasiu
• ManganulMangan
• Manganul este unul dintre mineralele mai puțin pline de farmec pe eticheta nutrițională a suplimentelor minerale. De obicei, listați în jos în jos și adesea confundate cu magneziu, nu e de mirare că avem tendința să uităm că avem nevoie de ea. Este un mineral, ceea ce înseamnă că avem nevoie de o cantitate foarte mică, dar este încă esențială.
• Manganul ajută la încurajarea vindecării rănilor și poate fi important împreună cu alte minerale pentru sănătatea osoasă. Acest lucru face ca bananele să fie o gustare ideală pentru a preveni osteoporoza.
• Manganul este, de asemenea, o componentă a unuia dintre principalii antioxidanți ai organismului. Ajută la protejarea organismului împotriva radicalilor liberi care pot deteriora celulele. De asemenea, activează o serie de enzime care joacă un rol important în metabolismul dumneavoastră.

Vitamina B-6 Vitamina B-6

Rata de absorbție a B-6 din suplimentele alimentare nu se apropie de rata de absorbție a B-6 din alimente. Mâncarea unei banane o dată pe zi poate reduce ratele de anumite tipuri de cancer și poate îmbunătăți funcția cognitivă.

Pentru femei, B-6 poate ajuta la reducerea simptomelor de sindrom premenstrual. De asemenea, poate reduce boala dimineții în timpul sarcinii, dar înainte de a începe suplimentele trebuie să discutați cu medicul înainte de a încerca.

CopperCopper

Aveți nevoie doar de un mic conținut de cupru pentru a obține cantitatea zilnică recomandată. Perechi de cupru cu fier pentru a stimula dezvoltarea celulelor roșii din sânge.

Bananele sunt una dintre cele mai multe alimente care sunt surse destul de bune de cupru, furnizând aproximativ 5% din valoarea zilnică necesară.

Vitamina CVitamina C

Portocalele si alte fructe citrice primesc toata atentia ca sunt mari surse de vitamina C, insa bananele sunt pline si de ea.O banană de dimensiuni medii are aproximativ 15% din necesarul zilnic. Doar unul la micul dejun vă pune bine în drum spre obținerea unei cantități suficiente de vitamina C pentru această zi.

Vitamina C:

stimulează imunitatea la răceală

reduce inflamația

încetinește îmbătrânirea pielii

Deci, nu distrugeți vitamina C. Un studiu a arătat că vitamina C poate chiar distruge celulele canceroase .

Configurați o rutinăSetați o rutină

• Este ușor să faceți o parte din banana din rutina zilnică fără să vă plictisiți. Bananele sunt delicioase pe cont propriu și sunt, de asemenea, foarte bine tăiate pe cereale sau iaurt fără zahăr, sau înmuiate în ciocolată sau unt de arahide.
• Puteți să le adăugați și în produse de patiserie sau să le tăiați în bucătăria preferată ca toastul francez și clătite. Dacă sunteți vegan sau aveți o alergie sau o intoleranță la ouă, puteți să înlocuiți o banană de copt de dimensiune medie pentru un ou în cele mai multe produse dulci coapte.
• OutlookOutlook

Ambalate cu substanțe nutritive și plăcute în multe moduri ușoare, bananele sunt ușor de vândut pentru orice regim alimentar. Nu veți obține o afacere mai bună pentru portofel sau pentru sănătatea dvs., deci ridicați o grămadă de copt în magazinul alimentar, în următoarea călătorie.