Noțiuni de bază pentru pat: cum să îți faci cel mai bun somn

Pentru a culca cu tine

Este posibil să știți cât de importante sunt o rutină constantă de culcare și exerciții fizice pentru un somn bun. Poate că ai consumul de alcool și cofeină până la o știință. Dar ce se întâmplă când te culci de fapt? Ce altceva te poate ajuta să dormi mai bine? Încercați aceste sfaturi și trucuri.

Obțineți salteaua potrivită pentru dvs.

Există mai multe tipuri. Fie că aveți dureri de spate, transpirații nocturne, apnee de somn sau doriți doar un somn bun, nu există doar o alegere perfectă. Salteaua ta trebuie să fie suficient de fermă pentru a-ți susține poziția spatelui și a somnului, dar suficient de moale pentru a se potrivi cu forma corpului tău.

Acest lucru nu este întotdeauna ușor de realizat. Unele magazine vă vor permite să testați o saltea timp de câteva săptămâni și să o schimbați dacă nu sunteți confortabil.

Saltelele Innerspring

Acesta este cel mai comun tip. Folosește de la 300 la peste 1.000 de arcuri acoperite cu amortizare. Aceste saltele pot fi dure sau moi, în funcție de ce sunt făcute. Unii spun că cu cât mai multe bobine, cu atât mai bine. Experții cred că odată ce ai 400 de bobine, mai multe nu fac o mare diferență. Dacă aveți greutate excesivă, este posibil să vă dați mai ușor din pat cu acest tip de saltea. Dar funcționează bine pentru majoritatea oamenilor.

Saltele din spumă pentru memorie

Acestea se mulează la contururile corpului tău. Acestea pot fi deosebit de bune dacă aveți dureri musculare sau articulare sau alte condiții care vă îngreunează să vă simțiți confortabil. Dar fac ca unii să fie prea calzi. Așadar, este posibil să nu fie o alegere bună dacă te încălzești mult când dormi. Dacă verificați unul, acordați atenție mirosului. Unora nu le place mirosul care poate provine de la substanțele chimice din spumă.

Saltele cu aer

Nu ne referim la genul în care stocați în dulap și să vă aruncați în aer pentru oaspeții din oraș. Aceasta este o saltea de înaltă calitate, cu camere de aer care se ajustează pentru fermitate și suport personalizat. Partenerul tău de somn își poate personaliza partea patului fără să-i afecteze pe ai tăi. Sunt mecanice, așa că verificați câteva recenzii online pentru a vă asigura că veți obține unul de încredere.

Alegeți foile potrivite

Căutați bumbac sau lenjerie cu un număr de fire între 200 și 400. Acest lucru va face posibil ca acestea să fie moi și respirabile. Numărurile mai mari pot capta căldura și umiditatea. Chiar și amestecurile de poliester / bumbac nu vă vor păstra la fel de rece și de uscat.

Bumbacele cu fibre mai lungi precum pima și egipteanul se poartă cel mai bine. Nu veți ști cum se simt foile până nu le spălați de câteva ori.

Spălați-vă deseori foile

Mirosul de foi proaspete și curate te poate ajuta de fapt să dormi mai bine. Spălați-le cel puțin o dată pe săptămână. Folosiți foc mediu sau mic pentru a le usca și săriți balsamul, astfel încât să dureze mai mult. Nu uitați de perne. Ei iau multe uleiuri și transpirație de pe fața ta.

Alegeți perna pentru tine

Unul greșit nu te poate fura doar de somn, dar poate provoca dureri în gât, amorțeală și dureri de cap. Unul bun își păstrează forma și susține poziția somnului, astfel încât capul să nu fie prea departe înainte sau înapoi.

Dacă al tău nu se întoarce în formă după ce îl îndoiești la jumătate, este probabil timpul pentru unul nou. Înlocuiți-l la fiecare 18 luni sau ceva mai mult, deoarece poate captura mucegaiul, polenul și acarienii care vă pot îmbolnăvi sau provoca alergii.

Fa-ti patul!

Pare nebun, dar, dacă o faci, vei avea mai multe șanse de somn. Oamenii de știință nu știu de ce, dar se poate ca pur și simplu să te facă să te simți bine în cazul în care te odihnești noaptea. Un dormitor curat poate ajuta, de asemenea. Niciun cuvânt dacă trebuie să îl curățați singur.

Încercați zgomot alb

Zumzetul consistent al unui aparat de aer condiționat, ventilator sau chiar o ploaie lungă poate masca sunete care te pot trezi, cum ar fi ușile de conversație și trântirea. De asemenea, puteți obține mașini sau aplicații de telefon care fac zgomotul alb la alegere.

Dacă dormi pe burtă

Puteți arunca și transforma mai mult pentru a vă face mai confortabil, ceea ce înseamnă că probabil nu veți dormi la fel de bine. Dormind în acest fel vă poate strânge gâtul și partea inferioară a spatelui. Dar nu este întotdeauna ușor să schimbi pozițiile. Dacă dormi deja așa, te ajută să folosești o pernă foarte moale sau subțire - sau deloc - pentru a nu te răni gâtul.

Dacă dormi pe spate

Poate înrăutăți sforăitul și este greu la spate. Această poziție poate contribui, de asemenea, la apneea de somn, o stare gravă în care sforăitul îți întrerupe respirația.

A pune o pernă sau un prosop rulat sub genunchi vă poate ajuta să mențineți curba naturală a coloanei vertebrale. Pentru capul dvs., este posibil să aveți nevoie de o pernă mai subțire, care este puțin mai groasă în partea de jos, astfel încât să vă sprijine gâtul. Pernele din spumă de memorie funcționează bine, deoarece se mulează la forma ta.

Dacă dormi de partea ta

Ești mai puțin probabil să sforăi sau să ai dureri de spate. De asemenea, aveți șanse mai bune de somn toată noaptea și este mai bine dacă aveți și spatele rău. Toate pozițiile „de somn lateral” sunt bune, dar poziția fetală, cu genunchii aplecați ușor spre piept, pare a fi cea mai bună. Te poate ajuta să folosești o pernă mare și fermă pentru a depăși distanța de la ureche la umăr. O altă pernă între picioare poate ajuta la menținerea coloanei vertebrale, de asemenea.

Dacă ești gravidă

De obicei este mai confortabil și mai sănătos pentru tine și copilul tău dacă dormi de partea ta. Partea stângă este mai bună, deoarece primește mai mult sânge și nutrienți pentru copilul tău. Dar nu-ți face griji dacă te trezești într-o altă poziție. Te poate ajuta să pui o pernă sub burtă și între picioare pentru a-ți susține greutatea.

Ce sa porti?

Luați în considerare materialul. Bumbacul este respirabil și moale, dar este posibil să nu vă mențină suficient de cald. Flanela este mai caldă, dar poate vă face prea cald vara. Mătasea este scumpă și greu de curățat. O potrivire mai slabă este cea mai bună.

Dacă picioarele tale se răcesc, ceea ce poate fi rău pentru somn, purtați șosete. Dar cele care sunt prea groase îți pot încălzi întregul corp. Dacă vă faceți prea cald, încercați să dormi goi. Vă poate menține răcoros și duce la un somn mai lung și mai profund.