Sănătatea și postura

Ce este respirația profundă?

S-ar putea să fii uimit să afli că modul în care respiri îți poate influența întregul corp, ajutând la reglarea unor funcții importante, cum ar fi ritmul cardiac și tensiunea arterială, precum și consolidarea mecanismelor corporale adecvate care fac mai puțin stres și tensiune corpului tău te misti. Respirația profundă este asociată cu o sănătate mai bună, totuși ritmul ocupat al vieții, împreună cu un mediu de lucru sedentar, ne-a condiționat pe mulți dintre noi să luăm respirații rapide și superficiale. De-a lungul timpului, aceasta slăbește forța muschilor respiratori și creează tensiune în partea superioară a corpului, care ne poate modifica poziția și ne poate submina sănătatea. Dacă sunteți o respirație superficială, activitatea fizică regulată și sesiunile scurte de formare a mușchiului respirator pot inversa aceste simptome și pot ajuta la îmbunătățirea calității vieții.

A fost explicată respirația Cum respiram?

Aerul este inhalat și expirat prin contracții active ale mușchilor respiratori care înconjoară plămânii. În timpul inhalării, diafragma se contractă pentru a crea spațiu în cavitatea toracică pentru ca plămânii să se extindă. Mușchii dvs. intercostali, localizați între coaste, vă ajută diafragma prin ridicarea coliviei pentru a permite mai mult aer în plămâni. Mușchii accesorii în jurul gâtului și claviculei ajută intercostalele în cazul în care respirația devine afectată. Acești mușchi, care includ sternocleidomastoidul, serratus anterior, pectoral minor și scala, toate sporesc viteza și cantitatea de mișcare pe care o au coaste.

Rata respirațieiDiferenți factori care afectează rata de respirație

Rata de respirație poate varia în funcție de vârstă, greutate, toleranță la exerciții fizice și de sănătate generală. Pentru adultul mediu, o rată normală de respirație constă în 12 până la 18 respirații pe minut. Cu toate acestea, mai mulți factori pot afecta funcția respiratorie, creând un model de respirație rapidă și superficială. Durerea bruscă sau cronică, precum și starea emoțională, activează o diviziune a sistemului nervos autonom care guvernează multe sisteme ale corpului, cum ar fi ritmul cardiac, temperatura corpului, rata de respirație și digestia. Stresul cronic și emoțiile puternice, cum ar fi furia sau frica, toate intensifică răspunsul "luptă sau de zbor", care poate afecta modul în care aceste sisteme funcționează. Poziția slabă contribuie, de asemenea, la disfuncția modelului de respirație, observată în mod obișnuit de cei care petrec mult timp în fiecare zi. Umerii rotunzi și o poziție în față a capului determină strângerea mușchilor din jurul toracelui, limitând capacitatea coliviei de a se extinde și ne determină să luăm respirații mai rapide și mai puțin adânci.

Postură și respirațieCe postura și respirația afectează circulația

Respirația din piept se bazează pe mușchii secundari în jurul gâtului și claviculei în locul diafragmei.Când acest tip de respirație este însoțit de o stare proastă, mulți mușchi din corpul superior își pierd capacitatea de a funcționa corect. Cu cât știm mai mult în cursul zilei, cu atât mai puțin corpul nostru este capabil să lupte împotriva forțelor gravitaționale și să mențină un nucleu puternic, stabil. Mușchii accesorii adiacenți din jurul pieptului, în special minora pectorală și scalpul, provoacă un umăr rotunjit și o poziție în față a capului. Acest lucru slăbește spatele prin inhibarea lattissimus dorsi, trapezului mijlociu și a romboidelor, precum și a quadratus lumborum, care ne ajută să menținem o poziție verticală. Mușchii accesorii adiacente pot provoca, de asemenea, sindroame de instabilitate a umărului și de impingement prin inhibarea tendonului serratus anterior, a bicepsului, a deltoidului posterior și a infraroșului, care ne permit să ne mișcăm în mod liber lamele umărului într-o varietate de poziții.

Modele de respirație Reinforția modelelor potrivite de respirație

Capacitatea de a menține un model lent de respirație constantă îmbunătățește stabilitatea miezului, ajută la îmbunătățirea toleranței la exerciții de intensitate ridicată și reduce riscul oboselii musculare și al rănilor. Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți o respirație superficială, plasați-vă pur și simplu palma pe abdomenul dvs. sub colivie și expirați. Respirați profund și urmați mișcarea mâinii. Dacă mâna se mișcă pe măsură ce abdomenul se extinde, respirați corect. Dacă mâna dvs. se mișcă ușor, dar ulițele dvs. cresc, poate doriți să luați în considerare exersarea exercițiilor de respirație pentru a vă întări mușchii și pentru a întări modelele de respirație adecvate. Efectuarea exercițiilor de respirație profundă în combinație cu antrenamentul general de fitness poate crește puterea muschilor respiratori. Poate doriți să achiziționați un dispozitiv de respirație pentru uz personal. Tehnicile de respirație, cum ar fi respirația rotativă, pot fi folosite pentru a dezvolta utilizarea completă a plămânilor în timp ce controlează ritmul respirației.

Există multe beneficii pentru respirația profundă. Ajută la stimularea unui sentiment de calm, la reducerea nivelului stresului și anxietății și la scăderea tensiunii arteriale. De fapt, respirația profundă este baza tuturor practicilor meditative și de mindfulness. Practicarea unor modele de respirație sănătoase vă va permite, de asemenea, să vă construiți rezistența pentru exerciții fizice intense. Efectuarea de respirații echilibrate și egale ar trebui să fie obiectivul tău. O modalitate buna de a practica respiratia echilibrata este de a lua o profunda inspira si numara pana la patru, apoi eliberati o expirare profunda la acelasi numar. Puteți afla mai multe despre conexiunea minții și corpului și alte modalități de a menține un stil de viață sănătos aici.