Beneficiile obiceiurilor sănătoase

Greutatea controlului Greutatea controlului

în mod regulat, vă pot ajuta să evitați creșterea în greutate și să mențineți o greutate sănătoasă. Potrivit Clinicii Mayo, activarea fizică este esențială pentru atingerea obiectivelor dvs. de scădere în greutate. Chiar dacă nu încercați să pierdeți în greutate, exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, stimulează sistemul imunitar și măresc nivelul de energie.

Planificați cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată în fiecare săptămână. Dacă nu puteți dedica această perioadă de timp pentru a vă exercita, căutați modalități simple de a crește activitatea pe tot parcursul zilei. De exemplu, încercați să mergeți în loc să conduceți, să faceți scările în locul ascensorului sau să faceți ritmul în timp ce vorbiți la telefon.

Alimentația echilibrată, alimentată cu calorii poate ajuta la controlul greutății. Când începeți ziua cu un mic dejun sănătos, evitați să deveniți prea foame mai târziu, ceea ce vă poate trimite să alergați pentru a obține mâncăruri rapide înainte de prânz.

În plus, sărind peste micul dejun poate crește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce duce la creșterea stocării grăsimilor. Includeți cel puțin cinci porții de fructe și legume în dieta dvs. pe zi. Aceste alimente, care au un conținut scăzut de calorii și au un conținut ridicat de substanțe nutritive, ajută la controlul greutății. Limitați consumul de băuturi dulci, cum ar fi sucuri și sucuri de fructe, și alegeți carne slabă cum ar fi pește și curcan.

Îmbunătățește dispoziția Îmbunătățește starea de spirit

Nu doar dieta și exercițiile fizice conduc la o stare de spirit mai bună. Un alt obicei sănătos care duce la o mai bună sănătate mintală face legături sociale. Indiferent dacă este vorba de voluntariat, de a se alătura unui club sau de a participa la un film, activitățile comunitare ajută la îmbunătățirea stării de spirit și a funcționării mentale, menținând mintea activă și nivelul serotoninei echilibrate.Nu vă izolați. Petreceți timp cu familia sau prietenii în mod regulat, dacă nu în fiecare zi. Dacă există o distanță fizică între dvs. și cei dragi, folosiți tehnologia pentru a rămâne conectat. Ridicați telefonul sau începeți un chat video.

Combaterea bolilor Boala boala

Obiceiurile sanatoase ajuta la prevenirea anumitor conditii de sanatate, cum ar fi boli de inima, accident vascular cerebral si hipertensiune arteriala. Dacă aveți grijă de dvs., puteți menține colesterolul și tensiunea arterială într-un interval de siguranță. Acest lucru vă păstrează fluxul sanguin, reducând riscul bolilor cardiovasculare.

Activitatea fizică regulată și dieta adecvată vă pot preveni sau ajuta să gestionați o gamă largă de probleme de sănătate, inclusiv:

Asigurați-vă că planificați un examen fizic în fiecare an. Medicul vă va verifica greutatea, bătăile inimii și tensiunea arterială, precum și o probă de urină și sânge. Această întâlnire poate dezvălui multe despre sănătatea ta. Este important să urmați cu medicul dumneavoastră și să ascultați recomandări pentru îmbunătățirea sănătății.

Stimulează energiaBoostul energiei

Am simțit cu toții un sentiment letargic după ce am mâncat prea multe alimente nesănătoase. Când consumați o dietă echilibrată, corpul dumneavoastră primește combustibilul necesar pentru a vă gestiona nivelul de energie. O alimentație sănătoasă include:

• cereale integrale
• carne slabă
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• fructe
• legume

spune Clinica Mayo. Exercițiul vă ajută să livrați oxigen și substanțe nutritive țesuturilor dvs. și vă face sistemul cardiovascular să funcționeze mai eficient, astfel încât să aveți mai multă energie pentru a vă deplasa activitățile zilnice. De asemenea, ajută la stimularea energiei prin promovarea unui somn mai bun. Acest lucru vă ajută să adormiți mai repede și să vă adormiți mai adânc.

Somnul insuficient poate declanșa o varietate de probleme. În afară de senzația de oboseală și lentă, vă puteți simți, de asemenea, iritabil și moody dacă nu dormiți suficient. În plus, calitatea slabă a somnului poate fi responsabilă pentru hipertensiunea arterială, diabetul zaharat și bolile de inimă și poate, de asemenea, să vă scadă speranța de viață. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, respectați un program în care vă treziți și mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte. Reduceți aportul de cafeină, limitați spânzurarea și creați un mediu de somn confortabil. Opriți luminile și televizorul și mențineți o temperatură răcoritoare în încăpere.

Îmbunătățește longevitatea Îmbunătățește longevitatea

• Când practici obiceiurile sănătoase, sporiți șansele unei vieți mai îndelungate. Consiliul American privind Exercitarea a raportat un studiu de opt ani de 13 000 de persoane. Studiul a arătat că cei care au mers doar 30 de minute în fiecare zi și-au redus semnificativ șansele de a muri prematur, în comparație cu cei care au exercitat rareori. Așteaptă cu nerăbdare mai mult timp cu cei dragi este un motiv suficient pentru a continua mersul pe jos. Începeți cu plimbări scurte de cinci minute și măriți treptat timpul până veți ajunge până la 30 de minute.
• TakeawayTaineul
• Obiceiurile rele sunt greu de rupt, dar odată ce adopți un stil de viață sănătos, nu vei regreta această decizie.Obiceiurile sănătoase reduc riscul anumitor boli, îmbunătățesc aspectul fizic și sănătatea mintală și dau un nivel de energie mult mai necesar. Nu veți schimba mentalitatea și comportamentul peste noapte, deci fiți răbdători și luați-o într-o bună zi.