5 Respirații Exerciții pentru BPOC

Prezentare generală

Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) este o stare de sănătate care afectează capacitatea unui individ de a respira bine, adesea asociată cu alte afecțiuni precum emfizemul și bronșita cronică, Simptomele includ șuierături, dificultăți de respirație și cantități mari de mucus care se colectează în plămâni

Simptomele se pot înrăutăți cu timpul, dar practicarea exercițiilor de respirație vă poate ajuta să le administrați. de asemenea, pot ajuta la întoarcerea la exerciții fizice, ceea ce vă poate determina să vă simțiți mai energic în ansamblu. Citiți mai departe pentru a afla aceste cinci exerciții care pot fi utile în special persoanelor cu BPOC:

respirație înfundată a buzei

• respirație coordonată inhalarea
• respirație profundă
• tuse arsuri
• respirație diafragmatică
• 1. Piept de respirație pe buze respirație cu buze purtată

->

Potrivit Clinicii Cleveland, respirația cu buza plină are o serie de beneficii:

S-a arătat că reducerea cât de greu trebuie să lucreze o persoană pentru a respira.

• Ajută la eliberarea aerului prins în plămâni.
• Promovează relaxarea.
• Reduce scurtarea respirației.
• Practica acestei tehnici de 4 până la 5 ori pe zi poate ajuta. Iată cum să practicați respirația buzei:

Ținând gura închisă, respirați profund prin nas, numărați la 2. Urmați acest model repetând în cap "inhalează, 1, 2." Respirația nu trebuie să fie profunde. O inhalare tipic va face.

• Puneți-vă buzele împreună ca și cum ați începe să fluierați sau să suflați lumanari pe un tort de ziua. Acest lucru este cunoscut sub numele de "pursing" buzele tale.
• În timp ce continuați să vă mențineți buzele înfundate, respirați lent, numărând până la 4. Nu încercați să forțați aerul, ci, în schimb, respirați încet prin gură.

Sfat pentru exerciții:

Respirația pe buze este cea mai bună pentru efectuarea unor activități intense, cum ar fi scări de alpinism. 2. Respirație coordonată Respirație coordonată

Senzația de respirație scurtă poate provoca anxietate care vă face să vă țineți respirația. Pentru a preveni acest lucru, puteți practica respirația coordonată folosind acești doi pași:

Inspirați prin nas înainte de a începe un exercițiu.

• În timp ce vă purtați buzele, expirați prin gură în cea mai intensă parte a exercițiului. Un exemplu ar putea fi atunci când se curbează în sus pe un biciop curl.
• Sfat pentru exerciții:

Respirația coordonată poate fi efectuată când exersați sau vă simțiți anxios. Aflați mai multe: BPOC și anxietate "

3. Respirație profundă Respirație respirație

Respirația profundă împiedică prinderea aerului în plămâni, ceea ce vă poate face să vă simțiți puțin respirați.Ca urmare, puteți respira mai mult aer proaspăt. Iată cum să practicați respirația profundă:

Stați sau stați cu coatele ușor în spate. Acest lucru vă permite pieptul să se extindă mai mult.

• Inspirați adânc prin nas.
• Țineți-vă respirația pe măsură ce numărați la 5.
• Eliberați aerul printr-o expirație lentă, profundă, prin nas, până când simțiți că aerul vostru a fost eliberat.
• Sfat pentru exerciții:

Este cel mai bine să faci acest exercițiu cu alte exerciții de respirație zilnică care pot fi efectuate timp de 10 minute câteodată, de 3 până la 4 ori pe zi. 4. Tufă de tuse HuffHuff

Când aveți BPOC, mucusul se poate acumula mai ușor în plămâni. Tusea de hipertensiune arterială este un exercițiu de respirație conceput pentru a vă ajuta să tuseți în mod eficient mucusul fără a vă face să vă simțiți prea obosiți. Iată cum puteți exersa tusea:

Așezați-vă într-o poziție confortabilă așezată. Inspirați prin gură, puțin mai adânc decât ați simțit când ați respirați normal.

• Activați-vă mușchii stomacului pentru a sufla aerul în trei respirații uniforme făcând sunetele "ha, ha, ha. "Imaginați-vă că sufli pe o oglindă pentru al determina să abureze.
• Sfat pentru exerciții:

Tusea ar trebui să fie mai puțin obositoare decât o tuse tradițională și vă poate împiedica să vă simțiți uzată atunci când tuseți mucusul. Aflați mai multe: Tratamentul cu tuse al COPD "

5. Respirația diafragmatică Respirația diafragmatică

Diafragma este un mușchi important implicat în activitatea de respirație Oamenii cu BPOC tind să se bazeze mai mult pe mușchii accesori ai gâtului, , și înapoi pentru a respira, mai degrabă decât pe diafragmă Respirația diafragmatică sau abdominală ajută la recalificarea acestui mușchi pentru a funcționa mai eficient. Iată cum să faceți acest lucru:

În timp ce stați sau culcați cu umerii relaxați, puneți-vă o mână pieptul și plasați cealaltă mână pe stomac

• Respirați prin nas pentru 2 secunde, senzația că stomacul dvs. se mișcă în afară Dacă faceți stomacul să se deplaseze mai mult decât pieptul dvs.
• Pungă buzele tale și respirați încet prin gură, apăsând ușor pe stomac.Aceasta va spori capacitatea diafragmei de a elibera aerul.
• Repetați exercițiul pe măsură ce sunteți în stare să:
• Sfat de exerciții:

Această tehnică poate să fie mai complicat decât celalalt exe astfel încât este mai bine pentru o persoană cu puțin mai multă practică sub centură. Dacă aveți dificultăți, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu terapeutul respirator. Concluzie Concluzie

Potrivit

Academiei Americane de Medici de Familie (AAFP) , cei cu BPCO care utilizează exerciții de respirație se confruntă cu îmbunătățiri mai mari în capacitatea de efort decât cei care nu. AAFP afirmă că alte avantaje potențiale includ scurtarea respirației reduse și îmbunătățirea calității vieții.