Trimestrul al doilea al sarcinii: Dieta și nutriția

Când sunteți însărcinată, consumarea unei alimentații sănătoase și echilibrate este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră. Mâncarea pe care o consumi este principala sursă de hrană pentru copilul dvs., deci este important să consumați alimente bogate în nutrienți. O alimentație adecvată poate contribui la creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră.

Ce să mănânci în al doilea trimestru

O dietă sănătoasă constă în:

carbohidrați

grăsimi

proteine ​​

vitamine

minerale

cantități de apă

Fiecare masă trebuie să includă cel puțin trei grupe diferite de alimente.

În timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, este deosebit de important să consumați alimente bogate în calciu, magneziu și vitamina D. Aceste substanțe nutritive vor ajuta copilul să crească oase și dinți puternici. Este, de asemenea, benefic să consumați alimente care conțin uleiuri omega-3, care sunt vitale pentru dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră. Alimentele care conțin unul sau mai multe dintre aceste substanțe nutritive includ:

iaurt grecesc

• brânză
• fructe uscate
• sardine conservate
• arahide
• broccoli
• unt
• semințe de floarea-soarelui
• semințe de dovleac
• Este util să pregătiți și să preparați mese acasă pentru a vă menține o dietă echilibrată și sănătoasă. Dacă este prea dificilă sau consumă mult timp să gățiți o masă în fiecare noapte, trebuie să luați în considerare realizarea a câte una sau două mâncăruri mari în fiecare săptămână și porțiuni de înghețare pentru mese rapide de săptămâna trecută.
• Alimentele proaspete sunt întotdeauna opțiunea preferată, dar există, de asemenea, unele opțiuni de masă înghețate destul de sănătoase pe care le puteți cumpăra la magazin. Asigurați-vă că citiți etichetele și alegeți numai vase cu conținut scăzut de grăsimi și sodiu. Legumele congelate sunt o altă opțiune, iar stocarea pe acestea vă poate economisi timp când doriți o masă rapidă, sănătoasă.
• Ce să nu mănânci în timpul celui de-al doilea trimestru

Există câteva alimente pe care trebuie să le evitați în timpul sarcinii, inclusiv carne crudă, ouă și pește. În mod specific, ar trebui să evitați consumul de pești mari, cum ar fi pește-spadă, rechini și macrou. Aceste pești sunt cunoscute pentru a conține cantități mari de mercur, un element chimic care vă poate afecta copilul. De asemenea, trebuie să limitați consumul de alte fructe de mare la 12 uncii pe săptămână, ceea ce este considerat a fi două porții medii pe săptămână. Aceasta include fructele de mare care au un conținut relativ scăzut de mercur, cum ar fi:

creveți

somon

somn

conservat ton

• Alte produse pe care nu ar trebui să le consumați în timpul sarcinii includ laptele nepasteurizat și produsele lactate nepasteurizate. De asemenea, ar trebui să evitați anumite brânzeturi moi, cum ar fi:
• Brie
• feta
• brânză albastră

queso fresco

• Ele pot prezenta bacterii care pot provoca infecții.
• Este bine să beți cafea sau alte băuturi cu cafeină în timp ce sunteți însărcinată, dar nu trebuie să aveți mai mult de una sau două cești pe zi.De asemenea, puteți utiliza îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartamul și sucraloza, atâta timp cât sunt consumate cu moderare.
• Nu trebuie să beți niciodată alcool în timp ce sunteți însărcinată. Consumul de alcool în timpul sarcinii poate provoca malformații congenitale și alte complicații, inclusiv sindromul de alcool fetal.
• Evaluarea dietei dvs.

Acum, când sunteți mai mult de jumătate de sarcină, este deosebit de important să vă reevaluați dieta. Asigurați-vă că:

obțineți cel puțin 60 de grame sau două porții de proteine ​​pe zi

mănâncă nouă sau mai multe porții de cereale integrale pe zi

mănâncă șapte sau mai multe porții de fructe și legume pe zi > mănâncă patru sau mai multe porții de produse lactate pe zi

consumând alimente cu grăsimi esențiale

• limitând consumul de alimente bogate în grăsimi, zahăr și alimente bogate în sodiu
• luând vitaminele prenatale în fiecare zi > Medicul vă poate ajuta să creați un plan de masă mai specific pe baza vârstei și greutății dumneavoastră înainte de sarcină.
• Cravings și Aversiuni alimentare
• Multe femei gravide au aversii la anumite alimente sau pofte pentru cel puțin un tip de hrană. Nu este clar de ce femeile dezvolta pofte alimentare sau aversiuni in timpul sarcinii, dar doctorii si cercetatorii cred ca hormonii pot juca un rol.
• Femeile insarcinate s-ar putea indragosti:
• ciocolata
• alimente picante

fructe

alimente comfortabile, cum ar fi cartofi piure si cereale

alimentele care fac parte dintr-o dietă sănătoasă.

În alte cazuri, femeile gravide pot avea o aversiune față de anumite alimente. Aceasta înseamnă că nu vor să mănânce niciodată aceste alimente speciale. Acest lucru poate fi problematic doar dacă femeile au o aversiune față de legume sau produse lactate, care sunt importante pentru creșterea și dezvoltarea copilului. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți reacții adverse la alimentele pe care trebuie să le consumați în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină. Medicul dvs. vă poate sugera alte alimente pentru a mânca sau suplimente care trebuie luate pentru a compensa lipsa anumitor elemente nutritive din dieta dumneavoastră.

• Creșterea în greutate în timpul celui de-al doilea trimestru
• Femeile obțin o medie de 25 până la 35 de lire sterline în timpul sarcinii. Este normal să câștigi mai puțină greutate dacă începi să devii mai greu și să câștigi mai multă greutate dacă ai fost subponderală înainte de sarcină. Greutatea în plus pe care o obțineți în timpul sarcinii oferă hrană bebelușului dvs. și este, de asemenea, depozitată pentru a alăpta după ce aveți copilul.
• Multe femei devin conștiente de greutatea lor în timpul sarcinii, dar nu trebuie să vă îngrijorați prea mult despre numărul de pe scală. În loc să vă concentrați pe greutatea dvs., trebuie să vă concentrați asupra consumului unei varietăți de alimente nutritive. O alimentație sănătoasă este incredibil de importantă și dieta pentru a pierde în greutate sau pentru a preveni creșterea în greutate în timpul sarcinii este în detrimentul dvs. și al copilului dumneavoastră. Poți să cumperi haine noi care îți lovi figura dacă te simți conștient de greutatea pe care ai câștigat-o.
• Exercitarea în timpul sarcinii vă poate ajuta să vă gestionați greutatea în timpul sarcinii. Înotul și mersul pe jos sunt alegeri deosebit de bune.Cu toate acestea, ar trebui să evitați orice sport extrem sau sport de contact, cum ar fi schi nautic, baschet sau fotbal. Dacă nu ați exercitat înainte de sarcină, începeți încet și nu exagerați. De asemenea, este important să beți multă apă pentru a nu fi deshidratată. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.