Sindromul tunelului cubital Exerciții: Pentru dureri

Tunelul cubital este localizat în cot și este un pasaj de 4 milimetri între oase și țesut.

Învelișul nervului ulnar, unul a nervilor care dă senzație și mișcare brațului și mâinii. Nervul ulnar se întinde de la gât până la umăr, pe spatele brațului, în jurul cotului și se termină cu mâna în al patrulea și al cincilea deget. Datorită deschiderii înguste a tunelului cubital, acesta poate fi ușor rănit sau comprimat prin activități repetitive sau traumatism. În conformitate cu Jurnalul Medical Postuniversitar, sindromul de tunel cubital este al doilea cel mai mare sindromul de blocare a nervului periferic, langa tunelul carpian, poate provoca simptome in brat si mana, incluzand durere, amorteala si muschii. acneea, în special în zonele controlate de nervul ulnar ca inelul și degetul pinky.

Cauzele compresiei includ obiceiurile zilnice, cum ar fi înclinarea pe coate pentru perioade lungi de timp, somn cu brațele îndoite sau mișcarea repetitivă a brațului. Traumele directe la partea interioară a cotului, ca și când ați lovit osul amuzant, pot provoca, de asemenea, simptome de durere a nervilor ulnari.

Anumite exerciții cum ar fi exercițiile de alunecare nervoasă pentru braț și mână pot ajuta, de asemenea, la scăderea durerii asociate cu sindromul de tunel cubital.

Scopul exercițiilor de alunecare a nervilor

Inflamația sau aderențele oriunde de-a lungul traseului nervului ulnar pot determina nervul să aibă mobilitate limitată și, în esență, să se blocheze într-un singur loc.

Aceste exerciții ajută la întinderea nervului ulnar și la încurajarea mișcării prin tunelul cubital.

1. Flexibilitatea și extensia încheieturii mâinii

Echipamentul necesar:

nici unul

Țintă nervoasă:

Nervă ulnară Stați înalt și ajungeți la brațul afectat în lateral, podeaua.

Flexi-ți mâna și trage-ți degetele în sus spre tavan. Îndoiți brațul și aduceți-vă mâna spre umerii voștri.

1. Repetați lent de 5 ori.
2. 2. Tinutul capului
3. Echipamentul necesar:
4. nici unul

Target nervos:

Nervul ulnar Stati inalt si ajungeti la bratul afectat aflat lateral cu cotul drept si cu bratul.

Întoarce-ți mâna spre tavan. Înclinați-vă capul departe de mâna dvs. până când vă simțiți o întindere.

1. Pentru a mări întinderea, extindeți degetele spre podea.
2. Reveniți la poziția de pornire și repetați lent de 5 ori.
3. 3. Flexibilitatea brațului în fața corpului
4. Echipamentul necesar:
5. nici unul

Nervul vizat:

nervul ulnar Stați înalt și ajungeți la brațul afectat direct în fața dvs., cu umărul tău.

Extinde-ți mâna departe de tine, îndreptându-ți degetele spre pământ. Îndoiți-vă cotul și aduceți încheietura mâinii spre față.

1. Repetați lent de 5-10 ori.
2. 4. A-OK
3. Echipamentul necesar:
4. nici unul

Direcționarea nervului:

Nervul ulnar Stați înalt și ajungeți la brațul afectat în lateral.

Întoarce-ți mâna spre tavan. Atingeți degetul mare la primul deget pentru a face semnul "OK".

1. Îndoiți-vă cotul și aduceți-vă mâna spre față, înfășurați degetele în jurul urechii și maxilarului, așezând degetul mare și primul deget peste ochi ca o mască.
2. Țineți apăsat timp de 3 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați de 5 ori.
3. Avertismente
4. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. Dacă aceste activități cauzează o durere intensă de împușcare, opriți-vă imediat și discutați cu medicul dumneavoastră.
5. Aceste exerciții pot cauza o furnicătură sau amorțeală temporară în braț sau în mâini. Dacă acest sentiment persistă după odihnă, întrerupeți și căutați ajutor. În unele cazuri, sindromul de tunel cubital nu este atenuat prin măsuri conservatoare și poate fi necesară intervenția chirurgicală.

Takeaway

Exercițiile de alunecare nervoasă pot ajuta la scăderea durerii asociate cu sindromul de tunel cubital. Repetați aceste exerciții o dată pe zi, de trei până la cinci ori pe săptămână sau pe măsură ce sunt tolerate.

Un studiu din 2008 a analizat eficacitatea mobilizării neuronale în studii clinice randomizate și a constatat că opt din cele 11 studii analizate au raportat un beneficiu pozitiv. Deși au fost promițătoare, nu s-au făcut concluzii finale în sprijinul utilizării sale, datorită lipsei de cercetare și calitate disponibilă în acest moment.