Cum să slăbești rapid: sfaturi ușoare de slăbit

A face mici schimbări poate face o mare diferență

Poți să îți gestionezi greutatea - și chiar să slăbești - cu câteva mici modificări simple ale stilului de viață. Următoarele diapozitive vor discuta despre unele modificări simple pe care le puteți face pentru a porni la o greutate sănătoasă.

1. Evaluează-ți obiceiurile alimentare

Fii realist cu privire la obiceiurile tale alimentare. Ești un snacker târziu-noapte? Îți gusta mâncarea în timp ce gătești? Termini rămășițele copilului? Conștientizarea acestor comportamente și oprirea lor poate economisi o mulțime de calorii în plus pe care probabil nu le va lipsi.

2. Dacă nu planificați, planificați să eșuați

Aveți o strategie pentru ceea ce veți mânca și când. Planifică-ți mesele și gustările. Mănâncă ceva hrănitor și umplut înaintea unei petreceri unde va exista mâncare nesăbuită sau păstrează gustări sănătoase la locul de muncă pentru a evita ispita.

3. Cumpărați întotdeauna cu burta plină

Ați mai auzit acest lucru: nu faceți cumpărături pentru alimente când vă este foame. Ești mai probabil să faci cumpărături cu impulsuri de alimente mai puțin sănătoase. Faceți o listă de cumpărături în avans și rămâneți la ea. Stocați-vă cămara și frigiderul cu o mulțime de alimente sănătoase, astfel încât să nu fiți tentat de mâncăruri.

4. Mănâncă mese regulate

Mâncați în mod regulat pentru a vă ajuta să vă simțiți plini, pentru a preveni picăturile de zahăr din sânge sau pentru a gusta gustul. Unii au nevoie de trei mese pătrate pe zi; alții se descurcă mai bine cu șase mese mai mici. Dă-ți seama ce funcționează cel mai bine pentru tine.

5. Mâncați-vă mâncarea așezată la o masă și dintr-o farfurie

Nu mâncați din pachete sau în timp ce vă distrageți telefonul, televizorul sau computerul. Stați jos și faceți să mâncați singura dvs. activitate, astfel încât să vă puteți concentra pe a vă bucura de mâncare.

6. Servește mâncarea pe farfurii individuale și lasă suplimentele înapoi la aragaz

Luați o porție la un moment dat. Umpleți farfuria cu porțiunea dorită și duceți-o la masă, lăsând vasele sau vasele în bucătărie unde nu vă vor ispiti. Poate dura aproximativ 20 de minute să te simți plin după ce începi să mănânci. Dacă vă acordați un al doilea ajutor înainte de acea perioadă, puteți supraalimenta.

7. Mănâncă încet, mestecă fiecare mușcătură și gustă gustul mâncării

Incetini cand mananci. Bea o înghițitură de apă între fiecare mușcătură. Puneți furculița în jos când mesteci. Asigurați-vă că toate produsele alimentare sunt mestecate bine. Acest lucru vă ajută să ajungeți la acel semn de 20 de minute, când creierul dvs. va primi semnalul din stomac pentru a ști că sunteți plin.

8. Nu mâncați după cină

Dupa cina, gustarile pot aduna kilogramele si de obicei, alegerile alimentare nu sunt sanatoase. Rezistați la nevoia de a mânca după cină. Aveți un pahar cu apă sau o altă băutură fără calorii sau încercați o bucată de bomboane dure fără zahăr. Periați-vă dinții pentru a reduce nevoia de a mânca. Decideți că veți închide bucătăria după cină - uneori, dacă aveți un timp stabilit, bucătăria este „închisă” vă poate ajuta să evitați căderea cămarii.

9. Dacă gustați în timpul zilei, tratați gustarea ca pe o mini-masă

Dacă trebuie să gustați în timpul zilei, optați pentru alegeri nutritive care includ carbohidrați complexi și o cantitate mică de proteine. Un măr cu puțin unt de arahide este un exemplu bun.

10. Începeți-vă ziua cu micul dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei - am auzit cu toții. Este important pentru că corpul tău s-a odihnit toată noaptea și are nevoie de combustibil pentru a-ți începe metabolismul și a-ți oferi energie pentru ziua ta. De asemenea, veți fi mai puțin flămând la următoarea masă.

Top 10 obiceiuri care vă pot ajuta să pierdeți în greutate

Realizați aceste mici modificări în obiceiurile dvs. și se pot adăuga la economii mari de calorii și la pierderea în greutate!