Cum să slăbești rapid: sfaturi ușoare de slăbit

Exercițiu!

Ați lua o pastilă magică care vă poate permite să mâncați mai mult, să ușurați stresul și să vă stimulați puterea creierului? Există ceva care poate face toate astea și multe altele: exercițiu.

În continuare, vă prezentăm câteva date de fitness care vă vor ajuta să începeți.

1. Exercițiul stimulează puterea creierului

Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice pot stimula memoria și concentrarea. Crește serotonina, un neurotransmițător, în creier, care poate duce la îmbunătățirea focalizării și a clarității. Alte studii au arătat că activitatea fizică poate reduce declinul cognitiv la adulții în vârstă.

2. Mișcarea se topește de stres

Exercițiile fizice reduc stresul și pot ajuta la eliminarea depresiei și a anxietății. Exercițiile fizice regulate pot reduce hormonii de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina.

3. Exercitiul iti ofera energie

Studiile au arătat persoanelor care exercită 20 de minute pe zi, trei zile pe săptămână, au mai puțină oboseală și mai multă energie în general. Exercițiul fizic crește fluxul de sânge, ceea ce permite oxigenului și nutrienților să ajungă la celule, oferindu-vă energie pentru sarcinile zilnice.

4. Nu este atât de greu să găsești timp pentru fitness

Nu este necesar să petreci o oră sau mai mult la sală pentru a te exersa zilnic. Pe parcursul zilei pot fi încorporate scurte explozii de activitate. Faceți o plimbare în pauza de prânz, plimbări cu bicicletele cu copiii, faceți salturi timp de 10 minute sau alergați și coborâți pe scări timp de cinci. Să faci exerciții fizice în bucăți scurte este la fel de eficient ca să faci totul simultan. O jumătate de oră cumulativă este tot ceea ce este necesar pentru beneficiile pentru sănătate, iar în total 60 de minute pe zi te pot ajuta să slăbești și să o ții.

5. Fitness-ul poate ajuta la dezvoltarea relațiilor

Exercitarea poate ajuta și la întărirea relațiilor. Petreceți timp cu partenerul sau prietenii plimbându-vă sau întâlniți la un meci de tenis, în loc să ieșiți să mâncați. Având sprijin vă ajută să vă mențineți obiectivele de fitness.

6. Exercițiul ajută la prevenirea bolii

Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la prevenirea sau încetinirea procesului unui număr de boli și afecțiuni de sănătate, inclusiv:

• boala de inima
• accident vascular cerebral
• tensiune arterială crescută
• colesterol ridicat
• diabet de tip 2
• artrită
• osteoporoză (pierderea osoasă)
• pierderea masei musculare

7. Fitness vă pompează inima

Exercitiul fizic face inima si sistemul cardiovascular mai puternic. Inima ta va deveni mai eficientă, pompând mai mult sânge pe ritm, astfel încât în ​​repaus ritmul cardiac va fi mai mic. Chiar și la câteva zile după începerea exercițiului, corpul începe să se adapteze, iar respirația este mai ușoară, corpul simte mai puțin oboseală, iar durerea și durerile se vor diminua.

8. Exercitiul te lasa sa mananci mai mult

Cu toții am auzit că mușchii arde mai multe calorii decât grăsimile, așa că, având mai mulți mușchi, rata metabolică în repaus va fi mai mare. Asta înseamnă că puteți lua mai multe calorii și vă puteți menține în continuare greutatea. Nu este o carte albă pentru a mânca orice doriți, dar vă puteți bucura de dulciurile și chipsurile preferate cu moderație atunci când faceți exerciții fizice în mod regulat.

9. Exercițiul crește performanța

Exercitiile fizice iti vor imbunatati performantele in eforturile tale atletice. După ce ați făcut exerciții fizice în mod regulat timp de câteva săptămâni, corpul dvs. va fi mai eficient și veți avea mai multă rezistență. Mușchii dvs. vor fi mai puternici și mai flexibili, iar performanțele dvs. generale vor fi îmbunătățite.

10. Pierderea în greutate nu este cel mai important obiectiv

Nu faceți pierderea în greutate singurul dvs. obiectiv atunci când începeți să faceți exerciții fizice. Cu siguranță, exercițiile fizice sunt o componentă utilă a unui program de scădere în greutate, dar beneficiile asupra sănătății exercițiului fizic - indiferent dacă slăbești sau nu - sunt importante și ele. Indiferent dacă numărul de pe scară scade sau nu, nu uitați-vă că corpul tău tot profită de beneficiile exercițiului. Vei fi mai ascuțit mental, mai puțin stresat și mai potrivit în general.

Top 10 fapte de fitness

Exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea sănătății, a minții, a corpului și a relațiilor voastre. Sperăm că aceste 10 fapte de fitness vă vor inspira să încorporați exerciții fizice în rutina dvs. de zi cu zi!