Antrenamente pentru tonifiere in sarcina
Cuprins:
- De la antrenamente și clase la considerații de siguranță, iată tot ce trebuie știți despre dansul pentru exerciții fizice în timpul sarcinii
- probleme cu colul uterin
- Exercitarea, mai ales într-un grup ca o clasă de fitness de dans, va crește temperatura corpului. Acest lucru poate afecta dezvoltarea copilului în creștere. Deci, luați pauze de apă și nu lucrați atât de mult încât temperatura corpului să depășească 38 ° C.
- păstrarea unui picior pe teren în orice moment
- Miscarea consecventa a unei intensitati moderate este scopul, indiferent de cat de bine o faci.
- Preveniți creșterea în greutate excesivă.
De la antrenamente și clase la considerații de siguranță, iată tot ce trebuie știți despre dansul pentru exerciții fizice în timpul sarcinii
SafetyTalk la medicul dumneavoastră
Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, este important să îl rulați pe lângă medicul dumneavoastră. e poate fi un motiv pentru care exercitarea în timpul sarcinii este o idee proastă. Acestea pot include:
probleme cu colul uterin
sângerări vaginale
probleme de placentă- sarcină prematură
- anemie severă
- Ruptura membranară prematură
- ConsiderațiiIconsiderări importante privind siguranța
- Regula generală este că sarcina nu este cel mai bun moment pentru a începe un nou tip de exercițiu.
- Experții recomandă ca femeile gravide să atingă o frecvență cardiacă de cel mult 140 de bătăi pe minut în timpul exercițiilor fizice. Potrivit Clinicii Mayo, limitele ritmului cardiac nu se mai aplică.
- În schimb, recomandarea este ca femeile însărcinate să primească cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână. De asemenea, femeile sunt sfătuite să se îndrepte în timpul antrenamentelor și să facă pauze, după cum este necesar.
Exercitarea, mai ales într-un grup ca o clasă de fitness de dans, va crește temperatura corpului. Acest lucru poate afecta dezvoltarea copilului în creștere. Deci, luați pauze de apă și nu lucrați atât de mult încât temperatura corpului să depășească 38 ° C.
ClaseGetting pentru a dansa
Vorbiți cu instructorul de clasă înainte de a începe. Lasă-i să știe că ești însărcinată. Cereți schimbări în rutina dansului pentru a vă îngriji burta în creștere, centrul de greutate schimbat și potențialul dvs. scăzut de energie.Acestea pot include:
marșul în loc de sărituri
pași în locul salturilor
răsturnări și răsuciri modificate
păstrarea unui picior pe teren în orice moment
sfătuiți să faceți pauze ori de câte ori aveți nevoie de ele.
Antrenament la domiciliuDancing at home
- Dacă aveți lumina verde de la medicul dumneavoastră, dar nu puteți găsi o cursă de dans în zona dvs., nu vă descurajați.Puteți căuta online clipuri și DVD-uri pentru antrenament de dans prenatal.
- Puteți găsi, de asemenea, antrenamente libere pe care le puteți utiliza pentru inspirație. Nu uitați să urmați aceleași reguli ca și pentru clasele de dans:
- Ascultați-vă corpul.
- Modificați mișcările după cum este necesar.
Luați pauze pentru a vă prinde respirația sau pentru a bea apă când aveți nevoie de ea.
Miscarea consecventa a unei intensitati moderate este scopul, indiferent de cat de bine o faci.
Beneficiile exercităriiPervajele exercitării în timpul sarcinii
Indiferent dacă este vorba de clasă de dans, plimbări regulate sau înot, beneficiile exercițiilor fizice regulate în timp ce sunteți însărcinată sunt impresionante.
- Exercitarea în timpul sarcinii vă poate ajuta:
- Reduceți durerile de spate.
- Reduceți balonarea.
Îmbunătățește-ți energia și starea de spirit.
Preveniți creșterea în greutate excesivă.
Îți mulțumim, de asemenea, circulației îmbunătățite care vine cu exercițiul pentru păstrarea multor probleme în gol. O mai bună circulație poate ajuta la reducerea efectelor secundare neplăcute ale sarcinii, inclusiv:
hemoroizi
- vene varicoase
- umflarea gleznelor
- crampe la picioare
- Exercițiul va întări sistemul cardiovascular, îmbunătățind rezistența dumneavoastră. Mai bine tonul muscular înseamnă, de asemenea, mai puțin efort cu sarcini de zi cu zi și mai multă energie pe parcursul zilei. În plus, exercițiile regulate pot duce la un somn mai liniștit. Poate chiar ajuta la reducerea riscului de diabet gestational.
Un alt beneficiu mare? Potrivit Asociației Americane de Sarcină, nivelul mamei de fitness poate afecta durata muncii, șansele de intervenții medicale și epuizarea generală în timpul travaliului. Deși nu va diminua durerea de muncă și de livrare, starea în formă în timpul sarcinii vă va îmbunătăți rezistența. Instalatorul ești, se pare, cu atât mai bine.
- TakeawayThe Takeaway
- Indiferent dacă vă bucurați de cursuri de dans programate sau preferați flexibilitatea de a urmări un film de antrenament dans la domiciliu, nu uitați să obțineți totul clar de la medicul dumneavoastră.
- Ascultați-vă corpul și faceți schimbări în rutina dansului pe măsură ce mergeți. Scopul este să vă simțiți bine, deci nu uitați că sarcina nu este timpul să vă exersați. Cu consistență, probabil că veți găsi că sesiunile de dans sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta să eliberați tensiunea, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă simțiți puternic.
Siguranța alimentelor în timpul sarcinii
NOODP "name =" ROBOTS "class =" next-head
Exercițiu ca exercițiu de exercițiu fizic
Exercitarea poate ajuta la ameliorarea stresului și oferă multe beneficii pentru sănătate. Aflați cum să adăugați exerciții la rutina săptămânală.
Slideshow: siguranța tatuajului și eliminarea în siguranță a tatuajului
Vrei să tatuez? Prezentarea de diapozitive a WebMD acoperă siguranța tatuajului, riscurile tatuajului, îngrijirea tatuajului și la ce vă puteți aștepta de la eliminarea tatuajului.
