Depresia și gestionarea stresului

Stresul este răspunsul organismului la exigențele fizice sau emoționale. Stresul emoțional poate juca un rol în provocarea depresiei sau poate fi un simptom al acesteia. O situație stresantă poate declanșa sentimente de depresie, iar aceste sentimente pot face mai dificilă abordarea stresului.

Evenimentele de mare stres, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau încheierea unei relații pe termen lung, pot duce la depresie. Nu toata lumea care experimenteaza aceste situatii devine deprimata. Factorii biologici pot explica de ce o persoană care se confruntă cu o situație stresantă suferă de depresie, în timp ce o altă persoană nu o face.

Pierderea unui membru al familiei, divortul si mutarea sunt toate schimbarile majore ale vietii care pot provoca stres. Unele studii fac legătura între un sistem de stres hiperactivă și niveluri ridicate de cortizol din organism la depresie și alte stări de sănătate, inclusiv boli de inimă. Când mintea se simte amenințată, organismul produce mai mulți hormoni de stres - cum ar fi cortizolul - pentru a ajuta organismul să lupte sau să fugă de amenințare. Acest lucru funcționează bine dacă sunteți în pericol real, dar nu vă întotdeauna beneficiază în viața de zi cu zi.

intrarea într-o luptă cu soțul / soția sau cu o altă persoană semnificativă

pierderea locului de muncă

• catastrofe naturale majore, cum ar fi cutremurele sau tornadele , care pot dăuna locuinței dvs. sau o pot distruge complet într-un accident de mașină, care poate provoca stres fizic, emoțional și financiar
• fiind jefuit, bătut sau atacat
• Anumite alternative ale stilului de viață pot, de asemenea, să contribuie la nivelul dvs. de stres. Acest lucru este valabil mai ales dacă acestea afectează sănătatea dumneavoastră generală sau dacă devii dependent de mecanismele de coping nesănătoase. Alegerea stilului de viață care vă poate mări stresul include:
• consumul greu sau excesiv de alcool

fumatul sau utilizarea de droguri ilegale

• care lucrează pentru perioade lungi de timp fără a lua o pauză sau
• nu consumă o dietă bine echilibrată
• petrec prea mult timp uitându-te la televizor sau jucând jocuri video
• privind un smartphone în pat, care te poate împiedica să adormi
• Uneori stresul constant din viața de zi cu zi declanșează răspunsul dvs. de luptă sau zbor. Acest lucru poate duce la complicații, inclusiv la depresie. În alte cazuri, dezvoltarea depresiei nu are legătură cu stresul.
• Depresia poate face experiența și abordarea evenimentelor din viața ta mai dificile. Se întâmplă încă stresuri mari și mici, dar cu depresie, s-ar putea să nu fiți pregătit să vă ocupați de ele. Acest lucru poate face si mai grave simptomele depresiei si stresul anumitor situatii.
• Cresterea cronica vs. acutaTipurile de stres

Stresul poate fi cauzat de un singur eveniment sau de situatii temporare. Acest lucru este cunoscut sub numele de stres acut. Stresul acut poate fi generat de evenimente care vă pun în evidență, cum ar fi efectuarea unui test mare sau o leziune acută, cum ar fi un os rupt.

Stresul poate dura, de asemenea, o lungă perioadă de timp, fără să simți că se va relaxa. În aceste cazuri, evenimentele sau bolile pot determina stres continuu sau poate să nu existe un motiv clar pentru stresul dumneavoastră. Acest lucru este cunoscut sub numele de stres cronic. Stresul cronic este de obicei rezultatul unor probleme personale, de stil de viață sau de sănătate care sunt, de asemenea, cronice. Cauzele frecvente ale stresului cronic includ:

având dificultăți financiare

care lucrează la un post de înaltă presiune

având probleme personale sau de relații la domiciliu

• nu simt că aveți suficient sprijin din partea familiei sau prietenilor
• Efectele stresului Efectele stresului asupra depresiei
• În timp ce stresul poate avea, în general, efecte negative asupra sănătății fizice și mintale, poate fi deosebit de dăunător dacă aveți depresie.
• Stresul vă poate face să vă simțiți mai puțin capabili să mențineți obiceiurile pozitive sau strategiile de coping, care sunt importante pentru gestionarea depresiei. Acest lucru poate face simptomele depresiei să se simtă mai intense. Întreruperea unei rutine sănătoase poate duce la strategii negative de coping, cum ar fi consumul de alcool sau renunțarea la relațiile sociale. Aceste acțiuni pot determina apariția mai multor stresuri, ceea ce poate duce la agravarea simptomelor depresiei.

Stresul vă poate afecta starea de spirit, deoarece anxietatea și iritabilitatea sunt ambele răspunsuri comune la stres. Atunci când un stresor vă face să vă simțiți anxios, anxietatea poate duce la sentimente mai negative sau frustrare, chiar dacă stresorul este doar temporar.

Sfaturi privind gestionarea stresului

Tehnicile de gestionare a stresului sunt utile în lupta împotriva depresiei. Reducerea stresului poate, de asemenea, ajuta la prevenirea dezvoltării simptomelor depresive. Unele tehnici utile de gestionare a stresului includ:

obținerea unui somn suficient

consumarea unei alimentații sănătoase

obținerea unui exercițiu regulat

• luarea unor vacanțe ocazionale sau pauze regulate de lucru
• găsirea unui hobby relaxant, cum ar fi grădinăritul sau prelucrarea lemnului
• consumă mai puțină cafeină sau alcool
• face exerciții de respirație pentru a scădea ritmul cardiac
• Dacă alegerea stilului de viață vă provoacă stres, vă recomandăm să schimbați modul în care vă apropiați de viața personală sau profesională. Unele moduri în care puteți reduce acest tip de stres includ:
• să vă supuneți mai puțin presiunii pentru a vă îndeplini la serviciu sau la școală, cum ar fi scăderea standardelor dvs. la un nivel care încă mai este acceptabil
• munca sau activitățile la domiciliu

împărtășirea responsabilităților sau delegarea sarcinilor altora din jurul vostru

• înconjurați-vă cu prietenii și membrii de familie care vă susțin și pozitivi
• vă eliminați din medii sau situații stresante
• Activități cum ar fi yoga, sau participarea la servicii religioase vă pot ajuta, de asemenea, să faceți față stresului. O combinație a acestor tehnici se poate dovedi și mai eficientă.Este important să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. Și indiferent de ce alegeți, este vital să aveți prieteni apropiați și membri ai familiei care sunt dispuși să vă sprijine.
• Vorbind cu un consilier, terapeut sau alt profesionist în domeniul sănătății mintale poate fi, de asemenea, o modalitate utilă de a face față stresului și depresiei. Terapia de terapie singură sau combinată cu terapia comportamentală cognitivă (CBT) sau medicația este o soluție dovedită atât pentru depresie, cât și pentru stresul cronic. Medicamentele pentru depresie includ:
• inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), cum ar fi inhibitorii de monoaminooxidază citalopram (Celexa)

, cum ar fi isocarboxazidul (Marplan)

> "O persoană deprimată este compromisă în rezolvarea unor situații problematice", spune Stacey Stickley, consilier profesionist licențiat în Ashburn, Virginia. Atunci când o persoană se ocupă de depresie, lucrurile pot părea mai negative decât sunt cu adevărat. Evenimentele care ar fi fost luate în pas poate părea mai problematică sau imposibil de manevrat. Ideea de a acționa asupra lucrurilor poate necesita mai multe resurse ale unei persoane, resurse care sunt deja compromise datorită depresiei. "

• " Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile farmacologice sau mergeți să discutați cu un consilier despre evaluarea și gestionarea simptomelor dumneavoastră ", spune ea. "Nu așteptați. A fi proactivă este importantă, astfel încât să puteți opri mai rapid cursa descendentă. Este mai ușor să urcați dintr-o gaură superficială decât una pe care ați săpat-o încet și ați tunat în câteva luni. "
• TakeawayTakeaway

Stresul poate rezulta din multe cauze personale, profesionale și de mediu. Cel mai bun mod de a face față stresului este gestionarea stresorilor aflați sub controlul dumneavoastră. De exemplu, puteți pleca de la relații toxice sau puteți lăsa un loc de muncă stresant. De asemenea, puteți practica acceptarea sau abordarea stresorilor care nu vă pot controla, cu acțiuni cum ar fi meditarea sau consumul de cafeină și alcool mai puțin.

Depresia poate face mult mai dificil de controlat sau de a face față stresorilor, dar căutarea de consiliere sau terapie sau luarea de medicamente vă poate permite să vă confruntați mai bine cu stresorii și să vă ocupați de acestea într-un mod pozitiv și constructiv.