Anxietatea și gestionarea stresului în 9 pași | Linia de sănătate

Anxietatea este unul dintre multe simptome tulbure de tulburare bipolară.

Fluctuația emoțiilor de tulburare bipolară poate provoca neliniște și îngrijorare. Experiența perioadelor de depresie și manie poate provoca anxietate, deoarece în ambele aceste faze este dificil să rămâi în control și să găsim stabilitate.

În timp ce nu sunt adesea studiate împreună, câteva studii au estimat că aproximativ 60% dintre persoanele cu tulburare bipolară au o tulburare de anxietate. Un studiu în 2004 a arătat că mai mult de 30% dintre pacienții cu tulburare bipolară prezintă atacuri de panică.

Stresul și anxietatea pot complica și mai mult simptomele bipolare, punând stres pe emoțiile deja deja impuse și pe starea mentală. Permiterea stresului de a construi poate crea mai multă anxietate, care poate combusti atât mania, cât și depresia.

Stresul este uneori inevitabil. În societatea de astăzi, trebuie să lucrați, o sursă imensă de anxietate, să câștigați bani (ceea ce cauzează mai multă anxietate), dar și să vă îndepărteze timpul, împiedicându-vă să faceți ceea ce doriți.

Munca, banii, timpul și relațiile sunt unele dintre cele mai mari stresoare cu care se confruntă oamenii zilnic. În timp ce nu puteți elimina stresul și anxietatea din viața dvs., vă puteți modifica reacția la evenimente stresante.

Iată câteva modalități de a preveni stresul și anxietatea din viața voastră:

Utilizați răspunsul de relaxare

Dr. Jason Evan Mihalko, psiholog certificat care lucrează în Piața Harvard din Cambridge, Massachusetts, a declarat că stresul este unul dintre cele mai reușite lucruri de toate.

Când suntem în stare să ne relaxăm, se întâmplă multe lucruri, inclusiv metabolismul scăzut, ritmul lent al inimii, mușchii relaxați, respirația încetinită, scăderea tensiunii arteriale, creșterea nivelului de oxid nitric (un compus chimic important în protecția vitală organele și

Moleculele științei ale anului 1992), iar sentimentul nostru general de bunăstare și calm crește. Prioritizează

Omul se simte copleșit când există milioane de lucruri de făcut simultan - de lucru, școală, copii, căsătorie, prieteni, familie, etc. Impreuna cu natura imprevizibila a tulburarii bipolare, anxietatea poate crea haos in mintea ta.

Cheia pentru a preveni apariția stresului și anxietății - cu sau fără tulburare bipolară - determină care este cel mai important și ce se poate face mai întâi.Deseori ne concentrăm de ce facem atât de multe lucruri, concentrându-ne astfel pe ceea ce este cel mai important, poate fi o modalitate ușoară de a elimina dezordinea în viața noastră.

Este important ca terapia pentru tulburarea bipolară să rămână o prioritate principală. S-ar putea să credeți că nu aveți timp pentru asta, dar știți că dacă renunțați la tratament, faceți doar lucrurile mai rău pentru dvs.

Listele sunt o modalitate foarte bună de a urmări ce trebuie să faceți și care este cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți mai întâi. Listele sunt o modalitate excelentă de a aborda mai întâi unele dintre lucrurile rapide și ușoare, permițându-vă să treceți sarcinile de pe listă și să obțineți un sentiment de împlinire.

Iată un exemplu despre cum poate arăta o listă:

Luați medicamente

1. Șef de e-mail despre vacanță
2. Curățătorie
3. Înainte de a lua masa
4. Chiar și super-eroii nu pot fi peste tot în același timp. Puteți petrece toată ziua, încercând în fiecare zi să faceți totul, dar asta nu vă va lăsa cu suficient timp sau energie pentru a vă opri și a vă bucura de viață. În plus, stresul generat de încercarea de a face totul ar putea doar agrava starea ta de spirit.

Poate doriți să lucrați cu normă întreagă, să pregătiți o cină bună în fiecare seară, să vă oferiți voluntari cu o organizație de caritate locală, să organizați evenimente și să faceți mai mult, dar există o șansă bună să vă simțiți stresați, să pierdeți somnul, temperament, și pentru a crea mai multe probleme pentru tine.

În loc să încerci să faci totul, concentrează-ți energia și atenția asupra a face bine câteva lucruri. Dacă vă puteți permite, închiriați un ajutor în jurul casei pentru a face o mică curățare și spălătorie. Dacă nu vă puteți permite, cereți-i pe toți să vă ajute la pitch.

Gândiți-vă la sarcinile pe care le cumpărați cu timpul. Puteți încerca să cumpărați o casă cu 120 de dormitoare, dar toți vor fi murdare și defalcate fără întreținere regulată. În plus, nu ai nevoie de tot spațiul ăsta. Vă puteți permite (cu timpul) o casă frumoasă cu două dormitoare și o veți face cea mai bună pe care ați văzut-o vreodată. În esență, nu cumpărați mai mult decât puteți menține.

Întrerupeți-vă

Indiferent de responsabilitățile dvs., aveți nevoie de timp pentru dvs. Aveți nevoie de timp pentru a vă capta capul, pentru a vă gândi la lucruri sau pentru a vă lăsa mintea să se rătăcească. Acest lucru este important mai ales dacă vă simțiți maniacal și nu vă puteți concentra.

Evadarea ocazională a week-end-ului poate face minuni, dar chiar dacă ai fi lăsat singur timp de câteva minute când ajungi acasă, poți să-ți curăți mintea. Lăsați-i pe oameni să știe că ai nevoie de un moment să te relaxezi și să-ți eliberezi capul înainte de a ajunge la afaceri.

Unele modalități ușoare de a vă furișa o clipă se îndreaptă spre o plimbare, citiți într-un loc liniștit, mergând în parc sau doar lăsându-vă în pat pentru un minut. Indiferent de modul în care doriți să scăpați, asigurați-vă că puteți atunci când lucrurile devin prea multe.

Găsiți asistență

Prietenii și familia pot fi cei mai buni ascultători. Aceștia pot fi aliatul cel mai mare împotriva stresului și a anxietății când este cuplat cu tulburarea bipolară. Acestea oferă, de asemenea, o perspectivă mai obiectivă asupra problemelor dvs. și vă pot ajuta să identificați modele stresante.Dacă toate celelalte nu reușesc, vă pot ajuta să obțineți un râs bun când aveți nevoie cel mai mult.

Terapeuții sunt ascultători instruiți, și nu este nici o rușine să vezi cineva care să te ajute să vorbești despre problemele tale. Există numeroase tipuri de terapii disponibile, iar cel potrivit vă poate ajuta să vă exprimați emoțiile într-un mod constructiv.

Aveți grijă de tine

Sănătatea mintală este direct legată de sănătatea fizică. Consumul unei alimențe echilibrate - gol de zahăr, prajit, bogat în grăsimi, alimente bogate în sodiu și alte dăunători - vă poate ajuta corpul să se formeze pentru a face mai bine stresul. În cazul în care organismul dvs. este deja sub stres din substanțe nocive, acesta nu va fi la fel de gata să se ocupe de stresul exterior, de asemenea.

Fiți atenți la tutun, alcool și droguri ca pe o cale de relaxare. Aceștia pot să-și dea amprenta pentru moment, dar vor crea doar mai multe probleme de sănătate pe drum.

somn

somnul este unul dintre primele lucruri care suferă în timpul unui program aglomerat, stresant, dar ar trebui să fie primul lucru care primește atenția. Adesea, adormim somnul pentru a face față listelor noastre de sarcini, dar prin aceasta ne jefuim corpul de odihnă, ceea ce îl lasă mai vulnerabil la stres, anxietate și boală.

Exercițiu

Dacă mintea voastră nu se odihnește când este timpul să dormiți, ar trebui să încorporați un exercițiu în ziua voastră. Chiar dacă sfințiți al doilea cap de lovit pe pernă, exercițiul fizic este o modalitate vitală de a face nu numai stresul, ci și de a vă menține corpul în ton în a accepta orice provocare.

Lovitura în sala de gimnastică sau de a merge după fugă este o modalitate excelentă de a bate stresul, precum și de a vă oferi timp să vă gândiți. Începeți să o încorporați în rutină și să vedeți cât de repede puteți deveni dependent de obiceiurile bune.

Planul

Întotdeauna vor exista circumstanțe neprevăzute, dar când planificați în avans, veți ști ce urmează și cum să vă pregătiți. Planificatorul de zi, telefonul inteligent sau mementourile prin e-mail sunt modalități excelente de a-ți păstra răspunderea, oferindu-ți o minte să te concentrezi pe altceva decât pe ceea ce ar trebui să faci în continuare.