7 Moduri pentru pacienții bipolari de a face față stresului și anxietății

Stresul este normal. În lumea ocupată de astăzi, este aproape imposibil să o eviți dacă nu intenționezi să te așezi într-un buncăr liniștit pe Lună.

Chiar și atunci, există multe lucruri de care să vă faceți griji, cum ar fi alimentarea cu oxigen și modul de aerisire în baie.

Anxietatea este o reacție firească la situațiile stresante, dar adesea anxietatea lucrurilor percepute - indiferent dacă se întâmplă sau nu - poate face lucrurile și mai dificile. Când anxietatea persistă, ea poate cltori chiar și cele mai simple experiențe.

Este important să tratăm stresul într-un mod sănătos. Cu toate acestea, nu toată lumea a învățat încă modalități de a face față în mod adecvat stresului și anxietății, care pot fi în special arogante cu o afecțiune cum ar fi tulburarea bipolară.

Dr. David M. Reiss, un psihiatru în practica privată și director medical interimar al Spitalului de Sănătate Comportamentală Providence din Holyoke, Massachusetts, a declarat că persoanele cu tulburare bipolară sunt mai vulnerabile la orice tip de stres sau anxietate, fie că sunt emoționale, situaționale, sau fiziologice.

Respirați

Probabil ați auzit-o înainte, dar când lucrurile devin agitate, este important să respirați.

Stresul și anxietatea eliberează o inundație de hormoni în organism, care sporesc ritmul cardiac și energia. Acestea sunt utile pentru a vă propulsa corpul de la o încărcătură, dar dacă nu este cazul, acestea vor cauza stres inutil asupra corpului.

Oprirea a ceea ce faci și respirația calmă și adâncă este o modalitate firească de a semnala corpului că nu sunteți în pericol imediat, încetinind inundația de adrenalină și scăzând ritmul cardiac astfel încât să puteți gândi în mod clar.

Nu neglizați ce se întâmplă

"Pentru anxietate minore, aveți grijă să nu cădeți în negare", a spus dr. Reiss. "Nu încercați să medicați orice modificare minore a dispoziției - aceasta va provoca mai multe probleme decât ajută-mă să înveți să diferențiezi fluctuațiile benigne de dispoziție și schimbările serioase sau semne de avertizare. "

Lean on Others

Dr. Reiss recomandă ca atunci când este prezentă anxietatea sau vă simțiți piedici, atunci este cel mai important să căutați ajutor. El recomandă unui psihiatru care știe cum să combine utilizarea medicamentelor cu intervențiile non-medicale pentru a determina dacă trebuie să existe o schimbare în medicație sau dacă pot fi suficiente și alte tehnici comportamentale.

"Desigur, este important să aveți un consilier / terapeut sau un mentor peer care să vă ajute să vă" păstrați onest "- să vă înfruntați în mod suportiv dacă există semne de manie sau de depresie", a spus Dr. Reiss. Având o persoană sau oameni de încredere care pot face acest lucru pot elibera teama și anxietatea căderii într-un episod afectiv, frică și anxietate care pot fi distrugătoare de fericire, de stabilitate și de auto-împlinire ". Este important să vă reamintim că nu este responsabilitatea prietenilor tăi să te țină "în sus", dar este responsabilitatea ta să căutăm legături cu oamenii pentru a menține stabilitatea și a te bucura de tine, a spus dr. Reiss.

De asemenea, este important să rețineți cu cine aveți o relație, de la întâlniri obișnuite, cu prietenii casuali, cu prietenii apropiați, cu relații intime și relații de familie.

Toate

din aceste tipuri de relații sunt importante ", a spus dr. Reiss." Încercați să nu deveniți dependenți de doar câțiva oameni. " Menținerea distanței față de persoanele care au obiceiuri proaste sau o influență negativă este de asemenea importantă, deoarece siguranța dvs. trebuie să vină mai întâi. "Încheiați orice relație care implică abuz de substanțe, ostilitate, violență sau incompatibilitate severă", a spus Dr. Reiss.

"

Consilierea pentru relații poate fi utilă, dar nu orice relație trebuie menținută și, odată ce un anumit grad de încredere este pierdut, poate fi iremediabil. Încercați să fiți obiectiv Poate părea dificilă, mai ales în timpul înălțimii anxietății, dar trebuie să vă examinați temerile cât mai obiectiv posibil. Dacă vă faceți o clipă - și câteva respirații adânci - pentru a examina obiectiv ceea ce vă îngrijorează, vă puteți ajuta să vă controlați anxietatea, văzându-l departe de tulburările emoționale și mentale ale anxietății. Dacă vă puteți vedea în mod obiectiv problemele pentru ceea ce sunt, puteți începe să controlați imediat situația, să vă controlați reacția și să începeți să lucrați la o soluție.

Exemplu:

Ai avut o zi proastă la lucru și vrei ca prietenul sau prietena ta să vină să te facă să te simți mai bine, dar e ocupat. Sunteți supărat la el sau ea și țipați că el sau ea îi pasă de sentimentele tale.

Realitatea situației este că nimeni nu poate să renunțe la totul pentru tine, iar iubitul sau prietena ta nu ar fi cu tine dacă nu-i pasă de sentimentele tale. Este regretabil că el sau ea nu este disponibil imediat, dar nu puteți fi mereu disponibil în fiecare secundă.

Jurnalul

Noțiuni de bază pentru a vă cunoaște este una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta cu sănătatea mintală. Puteți folosi un jurnal - care ar putea fi ceva la fel de simplu ca un notebook simplu sau chiar o coș de șervețele - ca un mijloc de a vă elibera frustrările, stresorii, anxietățile și multe altele. Gândiți-vă la jurnalul dvs., ca un ascultător obiectiv, non-judiciar, care este întotdeauna gata să audă ceea ce aveți de spus, pentru a vă elibera tensiunea înainte de a se dezvolta.

Nu există modalități corecte și greșite pentru jurnal. Uneori s-ar putea să vă simțiți ca și cum ați scrie evenimentele zilei (

am avut o zi bună la locul de muncă și apoi m-am dus la terapie …

) sau o puteți folosi pentru o aerisire serioasă (

Nu mai primiți niște oameni! ) Nu vă faceți griji cu privire la ortografie, punctuație sau orice altceva care vă poate împiedica să scrieți. Jurnalul dvs. este privat. Este al tau. Dar, dacă există o orientare care ar trebui urmată de jurnalizare, este necesar să evitați să dați vina pe oricine pentru problemele dvs., inclusiv pe tine însuți. Exprimă-ți emoțiile, dar nu cădea victimă atribuirii lor unui singur lucru. Exemplu

: Azi a fost o zi grea. Lucrurile mergeau bine la locul de muncă până când am reușit să revin cu marele meu proiect cu corecții. Nu înţeleg! De ce oamenii trebuie să fie atât de nervoși în legătură cu totul? Nu pot vedea că am muncit din greu? Care este problema lor? Am fost supărat de corecțiile pe care trebuia să le fac, dar nu e mare lucru, pentru că, în afara câtorva mici detalii, toată lumea a fost mulțumită de munca mea.

Meditează Tulburarea bipolară nu se întâmplă așa cum sugerează și numele: creează două tipuri de tulburări în creier-manie și depresie. Scopul oricărui tratament de succes este găsirea stabilizării între cele două, motiv pentru care litiul, un stabilizator al dispoziției, este unul dintre cele mai populare tratamente farmaceutice disponibile.

Meditatia este ca si forma naturala a litiului (desi nu inlocuieste acele medicamente prescrise de un medic) - ofera o minte o sansa de a se calma in timp ce il elibereaza de legaturile mentale tipice de stres, anxietate, și vă faceți griji.

Meditația nu înseamnă bărbierirea capului și purtarea pijamalelor peste tot. Meditația se poate face în confortul propriei dvs. case, fără prea multă agitație. Pentru a începe, tot ce aveți nevoie este un spațiu liniștit, retras, cu ceva confortabil să stați pe. Începeți pur și simplu prin respirația calmă și concentrarea asupra respirației care intră și iese din corpul vostru. Acest schimb de oxigen și dioxid de carbon reprezintă o modalitate simbolică a modului în care vă afectează în mod constant mediul.

Există mai mult pentru practicarea meditației decât pentru asta, dar aceștia sunt pașii începătorului pentru a vă limpezi mintea și a găsi o înțelegere mai bună a lucrurilor.

Odată ce începeți să explorați însăși natura existenței voastre și să examinați lucrurile la nivel de bază, veți începe să aveți o idee mai bună despre frumusețea acestei lumi, inspirată de uimire.

Încearcă să-ți iei mintea în afara ei

În cele din urmă, Dr. Reiss recomandă să faci ceva sigur și rezonabil pentru a te mângâi: hobby-uri, exerciții, divertisment, discuții cu prietenii, muncă voluntară etc. despre starea ta de spirit este cea mai sigură cale de a avea o stare proastă ", a spus el.

Aflați despre ce alimente să mâncați (și evitați) pentru a vă ușura mintea.