13 Modalitati de a face fata anxietatii sociale

Am fost oficial diagnosticat cu tulburare de anxietate socială la vârsta de 24 de ani, dar am prezentat semne de la o vârstă fragedă. simptomele cele mai evidente au apărut atunci când am început școala secundară.Deodată, era de așteptat să mă comport într-un mod care a fost considerat de dorit, mai degrabă decât ceea ce mi-a păstrat-o naturală.Am citit cărți cu voce tare, lucrau ca un grup, am fost înghețați de fiecare dată când un învățător mi-a atras atenția, făcându-mă înfundat profund.

M-am simțit expus și vulnerabil .. Ca toți cei apropiați de mine, am sperat a fost doar o fază pe care o creez.

Zece ani, două grade și o treabă de vis mai târziu, eram încă mângâiată de demonii mei, înghețarea la școală era drăguță, dar înghețarea ca adult într-o întâlnire importantă era o problemă m. Am vrut să fiu ignorat problemele mele, ceea ce, în cele din urmă, duce la o defecțiune nervoasă și la un diagnostic de la medicul meu.

Iată sfaturile mele principale pentru a vă ocupa de situații comune care vă pot provoca să vă luptați cu anxietatea socială.

Când sunteți pe cale să lucrați

1. Nu întârzia!

Dacă vă grăbiți, inima voastră va bate deja ca o tambur! Este mai bine să fiți puțin devreme și să vă așezați în împrejurimile voastre.

2. Dacă

sunteți

târziu, nu vă grăbiți la

Luați câteva respirații adânci și permiteți-vă să se aclimatizeze puțin. Care sunt câteva minute suplimentare dacă întârzii? Mai bine să prioritizezi liniștea ta.

3. Alegeți ce veți purta în avans Nu este nimic mai rău decât să încercați să aruncați o tinuă împreună în ultimul moment. A fi bine îmbrăcat va ajuta, de asemenea, pentru a spori încrederea dumneavoastră. Alegeți ceva confortabil și că vă simțiți bine. Acum nu este momentul să încercați noi coafuri sau machiaj! Citește mai mult: cele mai bune bloguri de anxietate de pe web "

Când lucrezi de fapt

4. Cunoaște-ți #! $ 999 Nu este nevoie să te pregătești ca o nebunie dar nu e nimic mai rău decât să fii chemat dacă nu știi ce se întâmplă!

5. Faceți note înaintea întâlnirilor

De obicei fac câteva bullet puncte de lucruri cheie pe care aș vrea să le spun, atunci mă pot referi la ele dacă stau în picioare sau dacă mă găsesc în dificultate.

Când sunteți la o dată

6. locul unde mi sa cerut sa ma duc sa merg la bowling intr-o prima intalnire Da, nu ma multumesc! Eram destul de nervos ca a fost fara sa-mi fac griji sa fiu teribil la bowling. poate râde întotdeauna cererea off și spune ceva de genul: "Poate la a doua dată!"Atunci, sugerați undeva unde vă veți simți mai confortabil.

7. Sosiți mai întâi

Îmi place să ajung acolo cu 10 minute mai devreme. Acest lucru îmi dă destul timp să mă împrospătez, să beau și să mă calmez puțin. Nu aș recomanda mai mult de 10 minute. Mai mult decât atât și s-ar putea să fii pradă unei răsturnări!

8. Prietenii de text și cereți încurajarea

Eu de obicei spun ceva de genul "Spune-mi ceva minunat despre mine, te rog! "Nu există nimic ca un text pozitiv de la un prieten pentru a vă spori încrederea.

Când te afli într-o petrecere

9. Distrați-vă pe drum

Călătoria la petrecere este deseori cea mai rea parte. Utilizați tehnici de distragere pentru a împiedica mintea ta să treacă peste tot ce ar putea merge prost. Aplicațiile telefonice și jocurile sunt foarte bune pentru acest lucru.

Continuați să citiți: O zi în viața anxietății sociale "

10. Nu mergeți singur

Dacă călătoriți solo, obțineți un prieten să vă întâlnească la ușă sau pe stradă. În acest fel nu trebuie să intri pe cont propriu (ceea ce este adesea cea mai descurajantă parte!)

11. Muncă acele puteri reprezintă

Putem învăța multe din Beyoncé. înălțime și menținerea capului în sus vă va da un impuls, puteți chiar să vă așezați o mână pe șold, dacă vă simțiți ca și cum ați merge mai mult, în contrast, oglindirea și privirile la podea vă fac de multe ori să vă simțiți și mai nesigur. 12. Exersați-vă micile discuții în avans

Fac acest lucru când mă simt obosit și vă îngrijor de pierderea cuvintelor. Întrebări precum că ați călătorit departe, ce faceți sau ați avut vacanțe rezervate în acest an poate părea plictisitor , dar ele sunt minunate deschideri de conversație.

13. Și amintiți-vă: puteți pleca întotdeauna dacă aveți nevoie să

Nu sunteți prins. ou nu trebuie să fie ultima în picioare.

Deși poate fi frustrant, anxietatea socială este ceva care poate fi gestionat prin abordarea corectă. Cu doar câteva schimbări în rutina dvs., este posibil să trăiți o viață mai fericită, cu mai puțină anxietate. Acceptă-o, îmbrățișează-o și lucrează cu ea.

Claire Eastham este un blogger și cel mai bine vândut autor al "We're All Mad Here. "Poți să te conectezi cu ea la

pe site-ul ei

sau să-i trimiți mesajul

@ClaireyLove

.