5 Modalități de a face un Detox Digital

Există multe lucruri în viață care mă fac nervoase. Dar nimic nu mă face așa de îngrijorător ca o viață periculoasă a bateriei pe telefon. Atunci când acea mică pictogramă se transformă de la albul optimist la roșu în mod clar precaut, mi-e rușine să spun că rata inimii crește dramatic.

Când apare simbolul roșu înfricoșat, mai multe gânduri alerg prin minte: Unde este încărcătorul meu? Unde mă pot conecta? Și cât timp va reuși să obțin numărul magic de peste 50%?

După cum se pare, nu sunt singur. Sondajele și studiile arată că între una și două treimi dintre persoane se trăiește nomofobia - teama de a fi fără dispozitiv mobil.

Ați ieșit vreodată la masă, doar să fiți întrerupt de fanatismul Instagram, care insistă să faceți fotografii ale tuturor oamenilor? Te cam scoate din moment, nu crezi? E ca și cum am transforma momentele în amintiri perfecte înfățișând înainte să se fi întâmplat.

Sau a petrecut o seară întreagă cu un prieten, doar pentru a le face continuu să treacă prin Facebook în loc să fie prezenți în cameră? (Sau poate că prietenul ăsta ești tu?) Te face să simți că trebuie să existe o altă petrecere - mult mai răcoritoare - care se întâmplă undeva unde ar prefera să participe.

Și nimic nu evidențiază dependența de tehnologie decât lipsa Wi-Fi. Faptul că vă aflați într-o zonă fără Wi-Fi este ca și cum ați reveni la timp. Unde suntem? Cum să comandăm un Uber? Cum ar trebui să-l prind pe Snapchat?

Conectat la ceilalți, deconectat de noi înșine

Toți glumind, fiind atașați chirurgical la un dispozitiv, devin norma socială. Deși oferă acces la unele servicii de sănătate fantastice - există multe aplicații de mindfulness și verificări ale simptomelor disponibile - poate avea totuși un efect negativ. Suntem din ce în ce din ce în ce mai conectați cu ceilalți și mai detașați de noi înșine.

A trăi cu depresie și anxietate înseamnă că eu personal mă simt foarte singur și izolat. Am ajuns la telefonul meu pentru că e un obicei, și îmi oferă confort pentru a discuta online cu alții despre cum mă simt. Deși acest lucru este util într-o anumită măsură, zgomotul alb al mass-media sociale poate acționa adesea ca pe o mască pentru ceea ce simt cu adevărat. Mă pot distra pentru câteva ore, dar când distragerea este îndepărtată, sentimentele mele negative rămân.

Acesta este momentul în care punerea în jos telefonul meu pentru doar 15 minute este crucială. Vorbind cu oamenii online, mi-am construit încrederea în ceea ce privește anxietatea socială, dar când îmi verific telefonul mai mult decât vorbesc cu soțul / soția, știu că este timpul să oprim. În cele din urmă, nimic nu bate pacea care vine de la oprirea telefonului și reconectarea cu împrejurimile dumneavoastră.

5 pași pentru reconectarea cu lumea reală

Deci, cum o facem?

În acest caz, metoda Band-Aid probabil că nu va funcționa. Și dacă aveți neliniște, s-ar putea să vă agraveze simptomele. Iată câteva sugestii care vă vor ușura în acest proces.

1. Puneți telefonul în modul de zbor pentru câteva minute

Acest lucru este bun pentru că puteți evita întreruperile, dar încă aveți telefonul în apropiere. Mi se pare că operațiunea de a ține telefonul meu este greu să renunț, așa că am pus-o în modul de zbor și mi-am pus căștile pentru a îneca zgomotul în timp ce mă plimb.

2. Ștergeți toate aplicațiile care vă sporesc nivelurile de stres

Dacă vă simțiți deosebit de copleșiți, vă sugerăm să ștergeți toate aplicațiile care nu sunt necesare în acea zi. De exemplu, este posibil să fie nevoie să verificați periodic e-mailurile dvs., dar găsiți că Snapchat și Instagram devin o distragere a atenției. Încercați să le ștergeți. Puteți să le reinstalați cu ușurință în câteva ore, dacă doriți.

3. Personalizați-vă alertele

Diferitele aplicații vin cu diferite setări de notificări, dintre care multe ne obișnuim să le vedem, chiar dacă nu avem nevoie de ele. Chiar ai nevoie de o alertă vizuală, de un sunet și de vibrații de fiecare dată când primești un e-mail? Chiar și acele mici numere roșii de lângă fiecare aplicație servesc ca o presiune pentru a vă face să deschideți și să aruncați o privire. Încercați și trăiți cu notificări minime - și verificați numai aplicațiile atunci când sunteți gata să vă ocupați de conținutul lor.

4. Lăsați telefonul la domiciliu

Acest lucru nu este pentru începători, deoarece s-ar putea să vă simțiți puțin tăiat fără dispozitivul dvs. la îndemână. Fac asta numai când sunt cu altcineva, deoarece poate fi periculos să părăsești singură casa fără să contactezi oamenii. Încercați să mergeți la o scurtă plimbare cu un prieten, lăsați telefonul la domiciliu și cereți-i să-și poarte cartea în caz de urgență. Este uimitor cât de diferit va fi experiența dvs. fără tehnologia la îndemână!

5. Faceți o activitate care vă interzice să vă aflați în apropierea telefonului dvs.

Nu puteți merge bine la înot sau să luați parte la o clasă de meditație cu un telefon. Chiar mergi la cinema te obligă să te deconectezi pentru câteva ore. Acest lucru este util atunci când este vorba despre evaluarea cât de des trebuie să vă uitați la telefon. Sigur, este posibil să aveți câteva mesaje și notificări în așteptare când reporniți telefonul - dar probabil că nu a fost nevoie de atenția dvs. imediată. Învață să lași să se întâmple viata în timp ce iei ceva timp și să te întorci când ești pregătit mental.

A avea un dispozitiv mobil nu trebuie să fie o parte negativă a vieții tale, ci din ce în ce mai mult, descoperim că ele pot fi părți copleșitoare ale vieții noastre. Orice tip de factor de stres poate avea un impact asupra sănătății dvs. mintale, așadar, prioritizarea bunăstării dvs. mintale este ceva ce trebuie să luăm mai mult în serios.

Începând cu o detoxifiere digitală zilnică este soluția perfectă. Luați-o într-o zi în timp, adăugând tăcerea de 15 minute când aveți nevoie de ele cel mai mult și lăsați lumea să revină când sunteți gata.

Fiona Thomas este un scriitor de stil de viață și de sănătate mintală care trăiește cu depresie și anxietate. Vizitați site-ul său Web sau conectați-vă la Twitter .