Sfaturi pentru diabet: gestionarea și trăirea cu diabetul

Mâncați carbohidrații potriviți

Persoanele cu diabet zaharat știu că contorizarea glucidelor este importantă. Asta pentru că carbohidrații (carbohidrații) au un impact mare asupra glicemiei. Dar contează ce carbohidrati contezi? Absolut. Nu toate glucidele sunt egale. În timp ce doriți să fiți cu ochii pe aportul total de carbohidrați, este important să vă amintiți că unele carbohidrați sunt mai bune pentru sănătatea dvs. generală.

Carburile pot fi unul dintre cele trei lucruri: zaharuri, amidonuri sau fibre. Zahărul poate fi găsit în mod natural, de exemplu în lapte și fructe, dar este zahărul adăugat pe care chiar doriți să îl evitați. Adaosul de zahăr este ceea ce veți găsi într-un cookie, de exemplu, dar este adesea agitat în alimente procesate pentru a le păstra și a le face să aibă un gust mai bun. Așadar, este înțelept să evitați alimentele procesate. Încercați să obțineți cea mai mare parte din carbohidrați din fibre și încărcați-vă pe carbohidrații sănătoși găsiți în alimentele cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi produsele și legumele cu cereale integrale.

Slăbi

Pierderea în greutate vă poate ajuta să gestionați diabetul de tip 2. Dar a face acest lucru poate fi frustrant. Multe persoane care pierd în greutate încearcă câteva săptămâni sau o lună, se descurajează și își reiau vechile obiceiuri. Iată câteva sfaturi pentru un regim de scădere în greutate cu care puteți rămâne:

• Stabilește-ți obiective rezonabile: dietele de prăbușire nu funcționează pe termen lung. Încercați să pierdeți o jumătate de kilogramă până la două kilograme în fiecare săptămână pentru pierderea în greutate realistă.
• Păstrați mâncare sănătoasă în casă: Când începe pofta de gustări, gestionați-le cu gustări sănătoase. Gustările mai sănătoase includ fructe și legume proaspete, precum și gustări din cereale integrale.
• Există anumite alimente nesănătoase pe care le consumi în mod regulat? Aruncați-le și înlocuiți-le cu alimente care oferă o valoare nutritivă mai bună.
• Controlează-ți porțiunile: o mulțime de oameni nu își dau seama cât mănâncă până nu măsoară. Urmăriți cât de mari sunt porțiunile dvs. și măsurați-le la porția recomandată a unui anumit aliment.
• Tu faci exercitii? A obține 30 de minute de activitate în majoritatea zilelor este o modalitate bună de a pierde în greutate și de a o menține oprită odată ce o pierzi.

Obține cantitatea potrivită de somn

Americanii dorm mai puțin decât obișnuiau, iar somnul pe care îl obțin este mai fragmentat. Aceasta este o veste proastă pentru persoanele cu diabet. Nu s-a dovedit a avea 6, 5 ​​până la 8, 5 ore de somn crește nivelul glicemiei.

Există totuși un pic de captură. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care suferă mai mult de 8, 5 ore de somn, puteți avea și un risc mai mare. Deci, este esențial să obțineți doar cantitatea potrivită de somn. Pentru a vă regla modul de somn, încercați aceste sfaturi:

• Evitați golurile, în special cele după-amiaza.
• Dacă nu puteți dormi după aproximativ 10 minute în pat, ridicați-vă și faceți o activitate liniștită, fără ecranele implicate - țineți-vă televizorul și telefonul.
• Treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi - nu doar în timpul săptămânii. În timp, acest lucru vă va antrena corpul pentru a adormi la momentul potrivit.
• Dezvoltați un ritual de somn. Periați dinții, spălați fața și faceți orice altă igienă relaxantă în aceeași ordine, în același mod. Acest lucru vă ajută să vă pregătiți mintea pentru culcare.

Stai activ

Persoanele cu diabet trebuie să fie deosebit de vigilente atunci când vine vorba de a deveni fizic pe parcursul zilei. Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, probabil petreceți perioade lungi de timp fără să vă mișcați prea mult, dar asta vă poate face dificil să vă gestionați glicemia.

În schimb, American Diabetes Association recomandă o mică activitate fizică la fiecare 30 de minute pentru persoanele care stau pe parcursul zilei. Aceasta înseamnă că angajații cu diabet ar trebui să aibă grijă specială pentru a obține câteva minute de activitate pe tot parcursul zilei de muncă. Când sunteți sedentari, în special când vă uitați la televizor, riscurile dumneavoastră de diabet și obezitate cresc. Cum poți rămâne activ la fiecare jumătate de oră? În primul rând, ADA distinge „activitatea fizică” de „exercițiul fizic”. Nu aveți nevoie de un antrenament complet pentru a obține un pic mai activ pe parcursul zilei. Iată câteva sfaturi:

• Încercați câteva ascensoare pentru picioare chiar la birou sau canapea. Țineți-le până când puteți simți arsura - aproximativ 30 de secunde. Faceți o pauză scurtă și repetați. Faceți acest lucru timp de 3 minute.
• Ridicați-vă și plimbați-vă. Făcând o plimbare de 5 minute la fiecare 30 de minute se adaugă și te poate ajuta să rămâi concentrat mental pe parcursul zilei.
• Activitățile care vă păstrează flexibilitatea contează, de asemenea. Încercați câteva întinderi de braț în timp ce stai să-ți pompezi sângele.

Monitorizați regulat

Dacă aveți diabet, ar trebui să vă familiarizați cu testarea sângelui regulat. Acesta este cel mai important instrument din arsenalul dvs. pentru monitorizarea nivelului glicemiei. Domeniile țintă individuale pentru glicemia variază, dar Asociația Americană pentru Diabet a lansat recomandări pentru adulții care nu sunt însărcinate: Obțineți un A1C de 7% (154 mg / dl). Înainte de masă, vizați 80-130 mg / dl și mai puțin de 180 mg / dl la 1-2 ore după începerea mesei.

Cine ar trebui să testeze zilnic?

Noi recomandări afirmă că toți adulții cu vârsta peste 18 ani cu diabet zaharat de tip 1 ar trebui să testeze zilnic. (Recomandări mai vechi sugerează începând cu 25 de ani). Auto-monitorizarea diabetului de tip 2 are, de asemenea, beneficii, dar beneficiile nu sunt aproape atât de clare dacă nu luați insulină. În acest caz, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

O altă nouă recomandare din partea ADA implică persoanele cu hipertensiune arterială (hipertensiune arterială). Dacă aveți acest lucru și diabet, va trebui să faceți mai mult decât să monitorizați acasă. Monitorizați-vă nivelul glicemiei atât la birou, cât și la domiciliu, ceea ce vă poate oferi informațiile necesare despre modul în care vă puteți îmbunătăți modul în care luați medicația.

Shed Stress

Oamenii din lumea modernă se confruntă cu stresul din diverse surse. Poate fi cauzat de un test mare, de un șef solicitant sau de un blocaj de trafic, printre multe alte surse. Chiar dacă stresul dvs. este de lungă durată, primează corpul dvs. pentru o reacție imediată - acesta este așa-numitul răspuns de luptă sau de zbor. Aceasta poate fi de mare natură atunci când trebuie să evadezi dintr-o fiară sălbatică, dar nu funcționează la fel de bine dacă sursa ta de stres are grijă de un părinte îmbătrânit. Pe lângă alte probleme de sănătate, stresul îți poate schimba glicemia.

Relația dintre stres și diabet este complicată. Persoanele cu diabet zaharat tip 2 văd că nivelul glicemiei crește în timp ce stres. Persoanele cu diabet zaharat tip 1 pot vedea glicemia crescând sub stres sau pot vedea că scufundă. Stresul fizic îți crește nivelul de zahăr din sânge mai mare decât stresul mental indiferent de tipul de diabet.

Pentru a face față stresului

Pentru sănătatea continuă, trebuie să te descurci bine cu stresul, mai ales dacă ai diabet. Din fericire, există multe modalități de relaxare pentru a realiza acest lucru:

• Meditați: S-a arătat că meditația scurtcircuită răspunsul luptei sau zborului corpului.
• Deveniți mai activ: exercițiile fizice și alte forme de activitate fizică pot ameliora stresul mental.
• Concentrați-vă pe respirație: așezați-vă sau culcați confortabil fără a vă încrucișa picioarele sau brațele. Respiră adânc, apoi expiră cât poți de tare. Repetați acest lucru, dar concentrați-vă pe relaxarea mușchilor în timp ce respirați a doua oară. Continuați acest lucru timp de 5-20 de minute cel puțin o dată pe zi pentru o relaxare mai bună.

Atenție la sare

Persoanele cu diabet zaharat tip 2 prezintă un risc ridicat de a dezvolta boli de inimă, o afecțiune responsabilă de 1 din 4 decese în SUA în fiecare an. Consumul prea mare de sodiu vă lasă într-un risc și mai mare, deoarece sodiul vă poate crește tensiunea arterială și, de asemenea, poate reduce eficacitatea medicamentelor pentru tensiunea arterială.

Chiar și așa, nici nu vrei să obții prea puțin sodiu în dieta ta. Unii experți în diabet avertizează că riscați probleme suplimentare de sănătate consumând prea puțină sare. Un studiu a constatat că pacienții de tip 2 cu cel mai scăzut sodiu aveau de fapt cel mai mare risc de moarte timpurie.

Cheia pentru consumul unei cantități sănătoase de sodiu este reducerea dependenței de alimentele procesate. Alimentele din conserve, congelate și în cutie tind să fie prea mari în sodiu, care este folosit ca conservant. Așadar, protejează-ți inima trecând la alimente proaspete și păstrează-ți nivelul de sodiu sub control. De asemenea, atunci când gătiți acasă, alegeți condimente care nu au sare adăugată și folosiți-le în locul regimului obișnuit de sare.

Verificați afecțiunile cardiace

Nu-ul. 1 cauză de deces și boală pentru bolnavii de diabet este boala cardiovasculară, cunoscută și sub numele de boli de inimă. Un studiu a descoperit că peste 85% dintre pacienții cu diabet zaharat au și hipertensiune arterială, un precursor al bolilor de inimă. Dacă, ca majoritatea bolnavilor de diabet, aveți hipertensiune arterială, este important să vă verificați tensiunea arterială în mod regulat acasă. Iată câteva sfaturi pentru a face acest lucru corect:

• Alegeți un monitor de tensiune arterială de la domiciliu care se manșete în jurul brațului superior. Acestea iau lecturi mai aproape de inima ta și sunt, prin urmare, considerate mai fiabile.
• Dacă nu doriți să vă confundați cu umflarea și măsurarea singură a tensiunii arteriale, alegeți un monitor automat. Modele precise pot fi obținute cu mai puțin de 30 USD și pot fi acoperite de asigurare.
• De câteva ori pe săptămână, luați-vă tensiunea arterială de două sau trei ori dimineața și din nou noaptea. Încercați să vă relaxați în timp ce faceți - anxietatea vă poate crește tensiunea arterială.
• Alegeți un interval de timp de cel puțin 30 de minute de la exercițiul fizic și de a utiliza cofeina, alcoolul sau tutunul. Acestea vă pot arunca lectura.
• Stai confortabil cu ambele picioare pe pământ. Ține-ți spatele pe scaunul tău. Puneți brațul pe o suprafață plană ca o masă. Stați liniștit timp de 5 minute, apoi începeți citirea.
• Rețineți aceste numere: o lectură normală este 120/80. Prehipertensiunea arterială este considerată 120-139 / 80-89. Hipertensiunea arterială este de peste 140/90.
• Urmăriți lecturile. Scrieți-le sau conectați-le în smartphone și aduceți-vă citirile la medic la următoarea vizită. Medicul dumneavoastră vă poate oferi sfaturi pentru scăderea tensiunii arteriale și vă poate administra pe un medicament care vă poate ajuta în continuare să vă controlați hipertensiunea.

Bandaj în sus

Răspunsul de creștere a celulelor la răni este diminuat pentru persoanele cu diabet. Acesta este un motiv pentru care sunt mai predispuși la ulcerul piciorului, o cauză majoră de spitalizare pentru această populație. Asociația Americană pentru Diabet recomandă tratarea imediată a reducerilor cu bandaje curate. Arsurile, tăieturile și infecțiile majore sunt suficient de grave pentru ca cei cu diabet să necesite să vadă imediat un medic. Oamenii de știință lucrează spre o vindecare a acestei grave probleme de sănătate pe diverse fronturi, de la cercetări în inginerie tisulară la studii asupra celulelor stem.

Pune afumatul

Toată lumea știe că fumatul este rău pentru sănătatea ta. Dar acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu diabet. Medicii știu de multă vreme că fumătorii cu diabet prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă, boli de rinichi, circulație slabă, probleme de vedere și leziuni nervoase. Acum cred că știu de ce.

Un profesor de chimie a studiat probele de sânge uman și a găsit ceva surprinzător. Doar adăugarea de nicotină la probele de sânge a trimis nivelul de glucoză din sânge spre cer. După cum se dovedește, nicotina (care se găsește în gingiile de nicotină și patch-uri, nu doar în țigări) ridică șansele unei persoane de a dezvolta diabet cu 30% până la 40%. Și dacă aveți deja diabet, utilizarea nicotinei face mai dificil să vă controlați simptomele.

Nicotina este notoriu dependentă și renunțarea poate fi grea. Șansele tale sunt mai bune dacă ceri ajutor. Spuneți medicului dumneavoastră că doriți să vă seriozați în privința renunțării și cereți sugestii și resurse pentru a vă sprijini în călătoria dvs. către dumneavoastră.

Urmați o dietă sănătoasă

Când trăiești cu diabet, alegerea unei mese sănătoase are o importanță suplimentară. Nu există un „superfood” al diabetului, dar există alegeri mai bune și alegeri mai proaste. Alimentele care vă oferă cel mai bun control asupra simptomelor diabetului zaharat sunt bogate în substanțe nutritive precum minerale, vitamine și fibre, dar scăzute de zahăr și amidon.

Asociatia Americana pentru Diabet detaliaza cateva optiuni solide pentru controlul simptomelor diabetului. În timp ce alte alimente sunt în proporții potrivite, acestea sunt câștigătorii adevărați cu care nu puteți greși:

• Fasole
• Citrus
• Fructe de padure
• roșii
• nuci
• Pește (în special pește bogat în acizi grași omega-3)
• Cereale integrale
• Veggies cu frunze de culoare verde închis
• Lapte și iaurt

Atenție la zilele bolnave

A te îmbolnăvi este mai rău când ai diabet. Gripa aduce riscul de complicații mai grave ale sănătății, cum ar fi pneumonia, infecțiile sinusurilor și bronșita. Și mai grav, boala îți poate ridica glicemia, ceea ce poate duce la starea gravă cunoscută sub numele de cetoacidoză pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1. Simptomele cetoacidozei includ respirația mirositoare „fructată”, vărsături, confuzie și chiar inconștiență. Dacă observați aceste semne, primiți imediat asistență medicală de urgență.

În general, trebuie să fii mai vigilent cu privire la monitorizarea glicemiei în timp ce este bolnav. Ar trebui să vă verificați nivelul glicemiei la fiecare patru ore. Uneori îți pierzi pofta de mâncare când ești bolnav și acest lucru poate fi și periculos. Dacă vi se întâmplă acest lucru, contactați echipa de sănătate. Vomitarea este mai gravă pentru persoanele cu diabet. Dacă vărsăți, mergeți la camera de urgență.

Țineți benzi de cetone actualizate

Dacă aveți diabet de tip 1, trebuie să păstrați benzile de cetonă la îndemână în cazul în care vă îmbolnăviți, iar în cazul în care nivelul glicemiei dvs. rămâne mai mare de 240 timp de mai mult de două ore. De asemenea, femeile însărcinate cu diabet de tip 1 ar trebui să-și testeze nivelul cetonelor în fiecare dimineață înainte de a mânca.

Doar menținerea acestor benzi la îndemână nu este suficientă. Trebuie să vă asigurați că benzile cetonice nu au expirat. Da, aceste benzi expiră. În funcție de producător, benzile dvs. pot expira oriunde de la 6 luni la un an de la achiziționarea acestora. Fii atent la data de expirare și comandă mai mult înainte de această dată, astfel încât să ai întotdeauna o livrare gata.

Lucrează cu școala ta

Școala prezintă provocări speciale copiilor cu diabet. Probabil nu vor să fie singuri sau să se simtă diferiți, dar realitatea este că acești copii au nevoie de îngrijire specială. Există chiar legi care să protejeze drepturile copiilor de a-și testa nivelul de zahăr din sânge și de a trata glicemia scăzută atunci când este necesar, chiar și în timpul clasei. Pentru a minimiza senzația de înstrăinare a diabetului se poate stârni, un copil trebuie învățat de la o vârstă fragedă să își autogestioneze cât mai mult starea. Acest lucru este mai ușor, cu sfatul și sprijinul unei echipe de îngrijire a sănătății, instruită pentru a rezolva nevoile și circumstanțele copilului.

Teste de viziune

Persoanele cu diabet zaharat sunt vulnerabile la boala diabetică a ochilor, un termen care poate fi folosit pentru o varietate de probleme de vedere care includ unele dintre cele mai periculoase afecțiuni. Riscurile de cataractă și glaucom cresc odată cu diabetul, iar retinopatia diabetică este un pericol deosebit. Mai multe persoane cu diabet se confruntă cu pierderi de vedere din cauza retinopatiei diabetice - vase de sânge deteriorate în retină - decât orice altă problemă de vedere. Umflarea lentilei oculare și afectarea retinei sunt alte riscuri grave asociate diabetului.

Deși aceste probleme pot fi foarte grave, cele mai multe dintre ele pot fi controlate înainte de a deveni probleme majore. Deoarece persoanele cu diabet prezintă un risc mai mare de probleme de vedere, trebuie să aveți grijă specială pentru a vă consulta regulat medicul ochi. Ar trebui să vă examinați retinele la fiecare doi ani - fără testare, afectarea retinei poate trece neobservată până când a făcut daune grave. Controlul glicemiei vă ajută să vă reduceți riscurile.

Calatorind cu diabetul

Când călătoriți, diabetul necesită îngrijiri speciale. Acest lucru este valabil mai ales atunci când schimbi zonele orare, ceea ce perturbă ciclul natural de somn / trezire al corpului tău și poate arunca producția de insulină a corpului și cronometrarea medicamentelor tale. Călătoriile pot provoca stres și vă pot prezenta alimente neobișnuite, iar acestea vă pot arunca și corpul.

Ar trebui să ții cont de diabet. Adu o scrisoare de la medicul tău care spune că ai nevoie de acces la medicamentul pentru diabet. Aduceți etichete de rețetă și rețete de rezervă, împreună cu o listă a medicamentelor pe care le luați și cum le luați. Nu uitați monitorul de zahăr din sânge și aduceți baterii suplimentare, lancete și benzi de testare în cazul în care le pierdeți sau rămâneți. Călătoriți întotdeauna cu o gustare rapidă în carbohidrați. Dacă luați insulină, știți că schimbările de fus orar vă vor cere să vă ajustați programul. Aceste calcule pot fi complicate, așa că ați fost descrise și notate înainte de a pleca.

Stai hidratat

Persoanele cu diabet sunt mult mai probabil să fie deshidratate. Când glicemia este prea mare, este posibil să observați că vă este mai ușor sete. Ascultă-ți setea. Apa potabilă nu va crește nivelul glicemiei și vă ajută să eliminați excesul de glucoză din sistemul dvs.

Consumul de apă suficientă vă poate ajuta în primul rând să preveniți diabetul. Un studiu de peste zece ani a urmărit peste 3.000 de oameni sănătoși cu vârste cuprinse între 30 și 65 de ani. S-a constatat că cei care beau o jumătate de litru de apă mai mult pe zi aveau aproximativ 30% mai puțin șanse de a dezvolta hiperglicemie. Cercetătorii au avertizat că ar putea exista și alte explicații pentru șansele mai bune ale acestui grup de a evita diabetul. S-ar putea ca acestea să fie mai active în medie decât cei care beau mai puțină apă, de exemplu. Cu toate acestea, cercetările sugerează că rămâneți hidratat v-ar putea ajuta să vă păstrați glicemia de la apariția orizontului.

Gestionează pielea uscată

Uneori, pe pielea ta apar semne de avertizare asupra diabetului. Persoanele cu diabet sunt predispuse în special la pielea uscată, care poate fi cauzată de glicemia ridicată. Pielea uscată vă lasă, de asemenea, mai vulnerabil la infecții. Pentru a preveni pielea uscată, evitați dușurile calde, spa-urile și băile cu bule (adesea au detergenți de uscare). Încercați să folosiți săpunuri hidratante și șampoane ușoare în schimb și mențineți apa dușului caldă, dar nu prea fierbinte. Când ieșiți din cadă, verificați pielea dacă există zone roșii, dureroase sau uscate care pot fi mai predispuse la infecție. Hidratarea după baie sau duș vă poate ajuta.

Există mai multe probleme potențiale ale pielii pentru cei cu diabet. Se pot dezvolta petele de piele roșie, maro sau galbenă, care încep ca umflături solide, ridicate. Aceasta se numește necrobiosis lipoidica și, deși inofensiv, poate duce la complicații mai grave. Diabetul poate provoca, de asemenea, întunecarea pielii la cutele sub axile, la nivelul inghinalului sau pe partea din spate a gâtului. Acesta poate fi un semn că insulina dvs. este prea mare. Unele persoane cu cazuri de diabet deosebit de dificile pot dezvolta o piele dură, groasă, cunoscută sub numele de scleroză digitală. Această afecțiune a pielii în principal pe degete și degetele de la picioare este descrisă ca oferind pielii tale o textură de coajă de portocală și articulații rigide.

Vedeți medicul dvs. în mod regulat

Unul dintre cei mai importanți pași pe care îi puteți face pentru a ține controlul diabetului este să vizitați medicul în mod regulat. Persoanele cu diabet ar trebui să plănuiască să-și vadă medicul de două până la patru ori pe an. Este posibil să aveți nevoie de vizite medicale mai frecvente dacă luați insulină sau dacă aveți dificultăți în a vă echilibra glicemia.

În plus față de aceste vizite la medic, programați un examen fizic anual. Ar trebui să faceți o programare anuală pentru ochi. Asigurați-vă că sunteți analizați pentru probleme nervoase, renale și oculare. Vizitați medicul stomatolog de două ori pe an. Oricare ar fi profesionistul medical pe care îl întâlnești, asigură-te că el sau ea știu că ai diabet.