Slideshow: 10 greșeli în dietă și cum să le evităm

Aceste erori vă pot afecta greutatea

Dacă perechea ta de blugi preferată nu se va potrivi, scala pare blocată sau greutatea ta scade doar pentru a sări înapoi, există șansa să faci una dintre aceste 10 greșeli de slăbit.

1. Bazându-se pe dietele Crash

Determinat să slăbească rapid 10 kilograme, te îndrepți la o dietă care se prăbușește. Poate că planul tău nu cere altceva decât grapefruit sau ciorbă de varză în fiecare zi. Îți reduci caloriile zilnice la mai puțin de 1.000 și, cu siguranță, kilogramele se topesc. Dar când mănânci atât de puține calorii, îți antrenezi metabolismul pentru a încetini. Odată ce dieta a luat sfârșit, ai un corp care arde mai încet caloriile și de obicei recâștigi greutatea.

2. Sărutul Mic dejun

Săritul micului dejun pare o modalitate simplă de a reduce caloriile, dar vă poate face foame în restul zilei. Acest lucru poate duce la gustarea neplanificată la locul de muncă și mâncarea unei porțiuni suprasolicitate la prânz, ceea ce duce la creșterea numărului de calorii. Dar micul dejun bogat în proteine ​​și fibre poate reduce foamea pe parcursul zilei. De fapt, studiile arată că persoanele care mănâncă micul dejun în fiecare dimineață au mai multe șanse să mențină o greutate sănătoasă.

3. Pierderea urmelor gustărilor tale

Poate contați calorii la fiecare masă, dar ce se întâmplă cu toți acei cretini? Există punga de covrigi la birou, felia mică de tort la o petrecere, gustul conului de înghețată al fiului tău. Toate aceste mângâieri fără minte se adaugă și ar putea sabota o dietă altfel bine planificată. Dacă sunteți serios în ceea ce privește numărarea caloriilor, este posibil să doriți să utilizați smartphone-ul sau un notebook pentru a urmări fiecare mușcătură.

4. Nu gustați deloc

În timp ce gustările fără minte îți pot proteja talia, gustările grijulii pot face exact invers. Persoanele care mănâncă mai multe mese mici și gustări pe zi au mai multe șanse să controleze foamea și să slăbească. Snacking-ul vă ajută să vă mențineți metabolismul cu viteze mari, mai ales dacă gustările sunt bogate în proteine. A avea câteva nuci este o alegere bună, bogată în proteine, iar cercetările sugerează persoanelor care gustă nuci tind să fie mai slabe decât cele care nu.

5. Încărcarea cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele cu conținut scăzut de grăsimi pot juca un rol important în dieta ta. Amintiți-vă doar că conținutul scăzut de grăsimi nu este același cu cel scăzut de calorii și că nu este o licență pentru a lua al doilea și al treilea ajutor. Dacă îți îngrămădești farfuria cu tort cu conținut scăzut de grăsimi, poți ajunge să mănânci mai multe calorii decât dacă ai avea o felie mai mică de tort obișnuit. Cel mai bun mod de a ști câtă grăsime, zahăr și calorii obțineți este să verificați eticheta nutrițională.

6. Sipping Prea multe calorii

Atunci când numărăm caloriile, mulți dintre noi tind să trecem cu vederea ce este în băuturile noastre. Aceasta este o mare greșeală când luați în considerare că unele cafele fanteziste și băuturi alcoolice au mai mult de 500 de calorii. Chiar și caloriile din sucul de fructe și sifon se pot adăuga rapid.

7. Băutură prea mică de apă

Aceasta este una dintre cele mai simple greșeli de dietă de remediat. Apa este esențială pentru arderea caloriilor. Dacă vă lăsați să vă deshidratați, metabolismul vă trage și asta înseamnă o pierdere în greutate mai lentă. Deci, încercați să adăugați un pahar de apă la fiecare masă și gustare.

8. Vindecarea produselor lactate

Laptele plin de grăsime, brânza și înghețata sunt un tabu pentru mulți consumatori, dar înlăturarea alimentelor lactate poate fi contraproductivă. Unele cercetări sugerează că organismul arde mai multă grăsime atunci când primește suficient calciu și produce mai multă grăsime atunci când este lipsit de calciu. Suplimentele de calciu nu par să producă aceleași beneficii, astfel încât produsele lactate pot avea și alte lucruri pentru asta. Lipiți-vă de opțiunile lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau de grăsimi.

9. Mergând cu mașina - Prea des

Conducerea este convenabilă după o zi agitată și puteți comanda întotdeauna salata sau altă opțiune mai sănătoasă. Dar, odată ce ai ajuns acolo, poți rezista la milkshake sau la orice alt tratament? Și dacă îți permiți ușurința mâncării rapide o dată, ar putea deveni un obicei. Conform unui studiu de lungă durată, persoanele care mâncau mâncare rapidă mai mult de două ori pe săptămână au câștigat cu 10 kilograme mai mult decât cei care au avut-o mai puțin de o dată pe săptămână.

10. Stabilirea obiectivelor nerealiste

Să-ți spui că vei pierde 20 de kilograme în prima săptămână este probabil să te pregătești pentru eșec. Dacă știți că nu veți putea să o faceți, este posibil să nu începeți niciodată dieta în primul rând. Dacă alimentați și slăbești 5 kilograme într-o săptămână, în loc de a sărbători, s-ar putea să te simți descurajat că nu ți-ai atins obiectivul. Un obiectiv realist este vital pentru o dietă de succes. Dacă nu sunteți sigur care ar trebui să fie obiectivul dvs., discutați cu un dietetician.