: Beneficii, riscuri și mai mult

Dieta fructiva sau fructul este o dieta vegana extrem de restrictiva, care exclude toate produsele de origine animala, inclusiv produsele lactate, oamenii care urmeaza acest program consuma o dieta compusa in principal din fructe crude

Legume, fructe uscate, fructe cu coajă lemnoasă și semințe pot fi consumate și în mod moderat

Alte tipuri de alimente, cum ar fi boabe, leguminoase și tuberculi, sunt foarte limitate sau eliminate complet, fiind evitate alimentele de orice fel, inclusiv fructele fierte. > <1 - 1 ->

Nu există o modalitate specifică de a face dieta fructelor. Unii fruiarieni mănâncă doar fructe care au căzut pe pământ, mai degrabă decât fructe care au fost culese. orice semințe, pentru că acestea au capacitatea de a deveni plante vii.

În urma dietei cu fructe aveți multe riscuri, cum ar fi malnutriția, așa că discutați cu medicul despre intențiile dumneavoastră. Ei vă pot ghida cu privire la modul de satisfacere a necesităților dvs. nutriționale fără a vă pune sănătatea în pericol.

Beneficii potențialeCe sunt beneficiile potențiale?

Când sunt consumate moderat, fructele pot fi o parte foarte sănătoasă a unei diete hrănitoare. Unele beneficii ale consumului de fructe includ:

Fructele conțin fibre, care pot ajuta la scăderea colesterolului și la încurajarea mișcărilor intestinale regulate. Merele, perele, murele și zmeura sunt exemple de fructe bogate în fibre dietetice.

• Portocalele, ardeii roșii și căpșunile sunt exemple de fructe care conțin o mulțime de vitamina C. Acest lucru ajută la menținerea sănătoasă a dinților și a gingiilor. Vitamina C susține, de asemenea, sistemul imunitar.
• Bananele, guavele, pepene galbenele și mango-urile sunt exemple de fructe mai mari în potasiu. Potasiul poate ajuta la menținerea unei presiuni sanguine sănătoase și la reglarea echilibrului fluidelor în organism.
• Portocalele și fructele tropicale, cum ar fi mango-urile, sunt bogate în acid folic. Acest lucru poate ajuta organismul să producă celule roșii din sânge. Folate susține de asemenea dezvoltarea fetală sănătoasă. Căutați fructe cu conținut scăzut de zahăr? Incearca astea.
• Prunele negre, prunele și toate fructele de pădure sunt exemple de fructe bogate în antioxidanți. Antioxidanții limitează producția de radicali liberi. Ele vă pot proteja pielea și puteți lupta împotriva bolilor.

Riscuri potențialeCe sunt riscurile potențiale?

Mai multe substanțe nutritive vitale pentru sănătatea generală sunt lipsite de o dietă bazată pe fructe.

Acestea includ:

proteine ​​

• grăsimi
• calciu
• vitamine B
• acizii grași omega-3
• Corpul tău ar putea merge chiar și în modul de foame. Acest lucru înseamnă că metabolismul dvs. va încetini în timp ce încearcă să mențină în magazinele dvs. nutriționale și să conserve energie.

De asemenea, s-ar putea să vă simțiți anemie, oboseală și un sistem imunitar redus. De-a lungul timpului, lipsa de calciu poate duce la osteoporoza.

O dieta pe bază de fructe este, de asemenea, foarte grea pentru zahăr, chiar dacă este o sursă naturală. Acest lucru poate face o alegere proastă pentru persoanele cu diabet zaharat, prediabete, sindromul ovarului polichistic sau rezistența la insulină.

Nu există reguli care să fie respectate, astfel încât să puteți adapta dieta pentru fructe la nevoile dvs. nutriționale specifice. Limitarea consumului de fructe la 50% și adăugarea de surse de proteine, cum ar fi nucile sau suplimentele aprobate de vegetarieni, ar putea contribui la echilibrarea deficitelor nutriționale inerente dietei de fructe.

Noțiuni de bazăCum se trece la o dietă de fructe

În cazul în care dieta vă atrage, continuați încet. Mai degrabă decât să începeți toate simultan, faceți o tranziție treptată de la modelele actuale de alimentație.

Aceasta poate însemna renunțarea:

alcool

• produse animale
• boabe
• alimente prelucrate
• cofeină
• semințe

legume

• Frustanii consumă de obicei în mod liber din mai multe grupuri de fructe. Poate doriți să respectați un plan de trei ori pe zi sau să construiți între patru și cinci mese mai mici pe parcursul zilei.
• Grupurile de fructe pe care trebuie să le alegeți includ:
• fructe acide, cum ar fi fructele subacide, cum ar fi portocalele, grapefruitul, roșiile, boabele, prunele și afinele
• fructe uleioase, cum ar fi avocado, măsline și nucă de cocos

fructe dulci, cum ar fi banane, date, smochine și struguri

fructe, cum ar fi castraveți și ardei grași

• Dacă puteți, optați pentru fructe organice ori de câte ori este posibil. Și dacă doriți ca acestea să dureze mai mult, asigurați-vă că vă stocați corect fructele!
• De asemenea, ar trebui să beți apă, apă de nucă de cocos sau 100% suc de fructe pe parcursul zilei.
• Cu fiecare masă
• În timpul tranziției, vă poate ajuta să vă aburiți sau să vă înmuiați fructele și legumele până când sunteți gata să mergeți complet brut.
• De asemenea, ar trebui să încercați să includeți fructe grase cu fiecare masă pentru a vă oferi organismului o grăsime.
• Încercați să includeți o sursă de proteine, cum ar fi nuci sau semințe, cu fiecare masă.
• De asemenea, ar trebui să includeți legume crude sau ușor aburite, cum ar fi cartofii dulci și țelina, cu fiecare servire.

Asigurați-vă că beți multe lichide, cum ar fi apă și suc natural de fructe.

Indiferent de tipul de plan alimentar pe care îl urmați, corpul dumneavoastră trebuie să se miște pentru a fi sănătos. Dieta frustrală nu vă poate oferi suficientă energie pentru a vă exercita. Dacă găsiți acest lucru, ar putea fi un steag roșu pe care trebuie să-l modificați.

Consultați-vă medicul. Consultați-vă medicul

• Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, creșterea sănătății sau un mod mai natural de viață, consultați-vă cu medicul înainte de a începe dieta cu fructe este o idee bună. Această dietă poate avea un efect advers asupra sănătății dumneavoastră generale dacă aveți o afecțiune medicală de bază sau dacă luați orice medicamente. Medicul vă poate ajuta să înțelegeți riscurile individuale și să vă ajute să modificați dieta pentru a vă satisface nevoile.
• Întâlnirea cu un dietetician înregistrat este, de asemenea, o idee bună.Acestea vă pot ajuta să creați un plan care să funcționeze pentru dvs., asigurându-vă, de asemenea, că nu aveți lacune nutriționale.