Exercițiu și fitness: 10 gadgeturi de exerciții favorabile bugetului

Exercițiu în bugetul dvs.

Costul abonamentelor la gimnastică și echipamentul pentru exerciții fizice la domiciliu te poate face să simți că este prea scump pentru a fi în formă. Vestea bună este că nu ai nevoie de mulți bani pentru a intra în formă excelentă.

Trei experți în exercitarea respectată: Steven Blair, doctorat, la Universitatea din Carolina de Sud, Jennifer Huberty, doctorand, la Universitatea din Nebraska, și Andrea Dunn, doctor, la Klein Buendal din Colorado, recomandă 10 gadgeturi de exerciții favorabile bugetului.

Jump Rope (mai puțin de 10 USD)

Jump funie, locul de joacă trecut, pe care l-ai iubit de copil, este de fapt un antrenament complet. Acesta este motivul pentru care vezi deseori boxeri, luptători și alți sportivi profesioniști care o fac. Sfoara întărește picioarele, fesele, brațele și umerii - și este un exercițiu cardio excelent. O coardă de bază de salt costă sub 10 dolari și este ușor de notat atunci când călătorești.

Benzi de rezistență (încep aproximativ 10 USD)

Benzile de rezistență sunt ieftine, portabile și oferă o varietate de opțiuni de antrenament. Un set de benzi vă va stabili doar aproximativ 10 USD, iar majoritatea vin cu instrucțiuni despre cum să le utilizați. Antrenamentul de rezistență poate tonifica aproape fiecare mușchi din corp, iar antrenamentul intens va arde calorii.

Pedometru (20 $ - 30 $)

Pentru doar 20 de dolari - 30 de dolari, un pedometru sau un contor de trepte poate fi un instrument motivațional eficient care să te ajute să te ridici și să mergi. Cele mai de bază pedometre vă urmăresc pașii zilnici, iar modelele mai avansate se pot conecta cu computerul sau telefonul inteligent și vă pot urmări progresul.

Greutăți de mână (15 USD)

O pereche de greutăți de mână - cunoscute și sub denumirea de gantere - oferă un antrenament excelent de consolidare a corpului superior. O altă opțiune: Utilizați obiecte cu greutate de zi cu zi pe care le puteți prinde cu ușurință în fiecare mână, cum ar fi o sticlă de apă, șosete umplute cu fasole uscată sau nisip sau o pungă de orez. Greutăți de mână de bază: 15 USD.

Yoga Mat (15 $ - 20 $)

Dacă faci yoga în mod regulat, este posibil să ai deja o rogojină de yoga. Ceea ce este posibil să nu-ți dai seama este că același covor poate fi un adjuvant excelent la calistenică, incluzând așezarea, împingerea, îndoirea genunchilor și alte exerciții. Folosiți-l pentru a amortiza un podea dur atunci când efectuați exerciții staționare cu impact ridicat, cum ar fi alergarea pe loc sau sărituri și arde până la 100 de calorii în doar 10 minute. O saltea de yoga costă 15 - 20 USD.

Balul Medicamentului (aproximativ 20 USD)

Bilele de medicamente arată ca baschetul, dar sunt ponderate și pot ajuta la creșterea forței musculare, coordonare, agilitate și echilibru. Unele exerciții pe care le puteți încerca sunt să țineți mingea medicamentului deasupra capului în timp ce faceți flexii laterale pentru a vă tonifica oblicii abdominali sau strângeți mingea între genunchi, în timp ce faceți bucle invers. Cost bilă medicament: 20 dolari.

Bilă de stabilitate (10 $ - 20 $)

Te-ai distrat jucându-te cu bile de copil, iar acestea pot fi distractive și te pot ajuta să rămâi în formă ca un adult. Bilele de stabilitate sunt o modalitate excelentă de a-ți lucra mușchii de bază - abdomenul, spatele, părțile laterale și chiar coapsele superioare. Mingea este zbuciumată, iar mușchii tăi lucrează pentru a vă menține stabil. O minge de stabilitate costă aproximativ 10 - 20 USD.

Pantofi de mers sau de alergare (40 $ - 120 $)

Picioarele dumneavoastră absorb impactul fiecărui pas, de aceea este important ca alergătorii și alergătorii să aibă pantofi buni. Luați-vă timp pentru a alege pantofi care sunt cei mai confortabili. Multe magazine de alergare îți vor analiza mersul și îți vor recomanda încălțăminte adecvate modului în care alergi sau mergi. Plimbați-vă prin magazin când încercați încălțămintea și asigurați-vă că se simt confortabil și picioarele se simt susținute. Un pantof de alergare sau mers pe jos poate începe de la aproximativ 40 de dolari și poate ajunge până la 150 de dolari pentru modele de pantofi mai avansate.

DVD-uri de fitness (10 $ - 20 $)

DVD-urile de fitness costă mult mai puțin decât abonamentele la sală, dar vă pot oferi câteva opțiuni excelente de exerciții fizice, de la cardio la antrenament de forță, până la yoga și dans. Multe vedete și antrenori de fitness oferă DVD-uri, iar costul este de aproximativ 10 - 20 USD. S-ar putea să găsești DVD-uri folosite la vânzări în curte sau la magazine de top, iar unele biblioteci le pot închiria la costuri reduse sau gratuite.

A Stairstep (platformă pas: 100 USD, scara: gratuită)

Mașinile de scară oferă un antrenament excelent - dar sunt scumpe. Folosiți scările în care locuiți sau lucrați sau dacă casa sau biroul dvs. nu are pași, găsiți un parc, înălțători sau o clădire în apropiere, pe care o puteți folosi cu scările. Dacă nu doriți să lucrați în public, puteți achiziționa o platformă de trepte, cum ar fi cele folosite la orele de curs la o sală de sport. Puteți găsi, de asemenea, DVD-uri pentru clase de pas care să vă ghideze antrenamentele. O platformă pas cu pas vă va rula aproximativ 100 de dolari, dar o scară este gratuită!