Sănătatea ochilor: 11 sfaturi pentru o vedere sănătoasă

Aveți grijă cu timpul de ecran

Privind ecranele computerului, tabletei, televizorului și smartphone-urilor vă pot obosi ochii și pot provoca ochiul vizual. Lumina albastră de pe ecrane vă poate deteriora ochii. Urmați regula 20-20-20 când înregistrați ora ecranului. Aceasta înseamnă că la fiecare 20 de minute în care te uiți la ecranul dispozitivului, ar trebui să te uiți la ceva care se află la cel puțin 20 de metri distanță timp de cel puțin 20 de secunde. Folosiți o ergonomie bună atunci când sunteți pe computer. Asigurați-vă că ecranul este la nivelul ochilor sau puțin mai jos. Așezați-vă, astfel încât să vă aflați la aproximativ 25 de centimetri distanță de ecran. Asigurați-vă că aveți o iluminare adecvată atunci când vă aflați pe computer. Filtrele de ecran sunt disponibile pentru a minimiza strălucirea.

Protejează-ți ochii de Soare

Știi că razele ultraviolete (UV) de la soare îți pot arde pielea, dar știai că îți pot dăuna și ochii? Problemele potențiale de sănătate a ochilor care rezultă din expunerea excesivă la soare la UV includ arsuri corneene, cataractă și degenerare maculară. Este posibil să dezvolți chiar cancer de piele pe pleoape. Purtați întotdeauna ochelari de soare care blochează 99% până la 100% din razele UVA și UVB atunci când sunteți afară, chiar și în zilele înnorate. Ochelarii de soare eficienți nu trebuie să fie scumpi. Citiți eticheta pentru a vedea nivelul de protecție împotriva expunerii la UV pe care le oferă. Nu uitați că anumite lucruri reflectă razele UV inclusiv beton, nisip, zăpadă și apă. Puteți, de asemenea, să vă bazați pe pălării și umbrele cu talie largă pentru a vă proteja ochii de razele UV dăunătoare.

Păzește-ți ochii la locul de muncă și acasă

Leziunile oculare sunt frecvente la domiciliu și la locul de muncă. În fiecare zi în SUA, aproximativ 2.000 de oameni își rănesc ochii la serviciu și necesită tratament medical. Experții estimează că mai mult de 90% din leziunile oculare pot fi prevenite dacă oamenii au purtat o protecție adecvată a ochilor. Purtați ochelari de siguranță atunci când lucrați la proiecte la serviciu sau acasă, care vă pot trimite resturi în aer și în ochi. Purtați ochelari de protecție sau ochelari de protecție atunci când jucați sporturi care vă pun ochii în pericol precum lacrosse, baseball, softball, baschet și rachetă. Lentilele din policarbonat oferă o protecție maximă, deoarece sunt mai rezistente la impact decât alte materiale.

Hrănește-ți ochii

Aceleași alimente care sunt protectoare împotriva vaselor de sânge din inima ta sunt bune și pentru cei din ochii tăi. Mâncați o mulțime de alimente întregi, inclusiv cereale, verzi cu frunze închise și fructe citrice. Nutrienți precum zincul, beta-carotenul, luteina și zeaxantina sunt deosebit de protectivi pentru vederea ta. Acestea ajută la eliminarea degenerescenței maculare legate de vârstă (AMD) sau încetinesc evoluția acesteia dacă o aveți deja. Alimentele bogate în zinc includ stridii, păsări de curte și carne slabă. Sursele vegetariene de zinc includ fasole, arahide și mazăre. Beta-carotenul se găsește în fructele și legumele de culoare galbenă și portocalie, viu colorate. Corpul tău se transformă în vitamina A care beneficiază de vedere. Luteina și zeaxantina se găsesc în verdeața frunzelor precum verdeața, spanacul și verdeața colardă. Cantități mai mici din acești nutrienți se găsesc în porumb, mazăre verde, broccoli, salată de romaine și ouă. Întrebați medicul dumneavoastră de ochi dacă veți beneficia de un supliment zilnic de vitamine și minerale, formulat pentru a proteja sănătatea ochilor.

Tinde spre ochii tăi

Nu suferi dacă ai probleme cu ochii. Suferi de ochi roșii, cu mâncărime, pentru a ajunge la antihistaminice sau la ochi liniștitori. Aplicați comprese reci peste ochi pentru a reduce simptomele. Îndepărtați praful sau murdăria din ochi clătindu-le cu apă curată sau o soluție salină formulată pentru ochi. Consultați imediat medicul oftalmolog dacă dezvoltați probleme potențiale grave, cum ar fi dureri de ochi, umflături, secreții sau sensibilitate neobișnuită la lumină. Dacă dezvoltați probleme de vedere, cum ar fi sclipiri de lumină, pete plutitoare întunecate, pierderea parțială a vederii, orbire sau alte probleme cu vederea, consultați imediat medicul dumneavoastră de ochi.

Practicați îngrijirea corectă a lentilelor de contact

Protejați-vă vederea, având grijă bună de lentilele de contact. Spălați-vă bine pe mâini înainte de a lua lentile de contact în interior sau în exterior. Folosiți numai un produs de curățare a lentilelor și picături recomandate de către medicul oftalmolog sau optometrist. Spălați și uscați carcasa după fiecare utilizare. Înlocuiți carcasa cel puțin la 2 până la 3 luni. Îndepărtați lentilele de contact înainte de a merge la înot. Scoate lentilele înainte de a te culca noaptea. Nu purtați lentile mai mult decât este recomandat. Urmați programul de înlocuire a lentilelor recomandat de medicul oftalmolog sau optometrist.

Atenție la alte condiții de sănătate

Condițiile de sănătate care nu sunt asociate în mod normal cu ochii pot afecta vederea. Diabetul și hipertensiunea arterială pot provoca modificări ale vaselor de sânge care diminuează fluxul de sânge către ochi. La rândul său, aceasta poate provoca deteriorarea vederii. Retinopatia diabetică este o cauză comună a pierderii vederii. Bolile autoimune, inclusiv lupusul, scleroza multiplă, artrita reumatoidă și boala Graves pot afecta ochii. Alte afecțiuni care pot afecta ochii includ anevrisme, cancer, boli pulmonare și boli tiroidiene. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră de ochi vă cunoaște istoricul de sănătate actual și trecut, precum și istoricul familial al bolilor oculare și al altor afecțiuni grave. Programează examene oculare în mod regulat pentru a detecta și aborda cât mai curând posibil orice schimbare a vederii tale.

Monitorizați efectele secundare ale medicamentelor

Beta blocante, diuretice, antiaritmice, statine, antipsihotice, antidepresive, steroizi, medicamente pentru durere, antihistaminice, auxiliare pentru somn și multe alte medicamente vă pot afecta vederea. Fii atent la cum te simți dacă medicul îți prescrie medicamente. Fiți conștienți de eventualele reacții adverse și raportați-le imediat medicului dumneavoastră. Distorsiunea vizuală și simptomele ochilor de la medicamente pot varia de la ușoare până la severe. Efectele secundare ale medicației pot include ochi uscați, ochi apoși, sensibilitate la lumină, vedere încețoșată, vedere dublă, pufuleții ochilor și pleoape înfundate.

Ferește-te de machiajul ochilor

Machiajul lichid și cremos al ochilor poate adăposti bacterii. Eliminați machiajul și rimelul ochilor la fiecare 3 luni. Dacă aveți o infecție a ochilor, aruncați imediat tot machiajul pentru ochi și faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru ochi. Nu împărtășiți machiajul cu alții și evitați probele din magazin. Dacă aveți alergii, alegeți produse hipoalergenice și fiți atenți atunci când utilizați produse noi. Încercați un produs nou simultan, astfel încât să puteți monitoriza cu ușurință eventualele reacții alergice. Curățați bine și uscați pielea înainte de a aplica machiajul. Scoate-ți machiajul și spală-ți fața înainte de a merge la somn noaptea.

Programează examene regulate ale ochilor

Dacă doriți o vedere bună și ochi sănătoși, consultați în mod regulat medicul dumneavoastră pentru un examen de ochi. Chiar și persoanele care nu poartă ochelari ar trebui să obțină ochii și viziunea verificate în mod regulat. Cei mai mulți oameni au nevoie de un examen de ochi cel puțin în fiecare an între 18 și 60 de ani. sau un istoric familial sau personal al bolii ochilor - ar trebui să facă un examen ochi anual. Examenele oculare pot detecta probleme precum vedere la vedere, presbiopie, astigmatism, glaucom și degenerare maculară. Medicul îți poate examina retina, macula și alte părți ale ochilor. De asemenea, medicul vă va evalua vederea în timpul examenului.

Renunță la fumat

Fumatul crește riscul de boli ale ochilor, inclusiv cataracta, degenerare maculară legată de vârstă (AMD), ochi uscați, uveită și retinopatie diabetică. Fumatul contribuie la deteriorarea vaselor de sânge care poate duce la acumularea plăcii și a arterelor slabe. Aceasta crește riscul de atac de cord și deteriorarea retinei. La rândul său, acest lucru poate duce la pierderea vederii. Când renunțați la fumat, riscul de boli ale ochilor scade și este în esență același cu riscul de boală a ochilor pentru nefumători. Întrebați-vă medicul dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța.