Alimentație sănătoasă: ce alimente au mai mult potasiu decât o banană?

Cât de mult este într-o banană?

Acest tratament dulce, tropical, oferă o tonă de potasiu. Și acesta este un lucru bun, pentru că aproape fiecare parte a corpului are nevoie de ea, de la inimă și rinichi, până la mușchii și nervii tăi. Are chiar un rol în funcția celulară de bază. Dar bananele nu sunt singurul joc din oraș. O mulțime de alimente pot oferi organismului tău acest mineral esențial.

Fasole Lima

De asemenea, sunt bogate în fier și fibre, și săracă în zahăr și grăsimi. Încercați-le să fie calde ca o farfurie sau să se răcească într-o salată de fasole de vară. Înmuiați-le peste noapte dacă doriți să le faceți mai ușor de digerat. Sau, pentru rezultate mai rapide, fierbeți-le doar 2 minute și apoi lăsați-le să stea în apă câteva ore. Oricum ar trebui să le facă mai puțin gazoase.

Cartof mediu

De asemenea, sunt săraci în calorii, colesterol și grăsimi saturate și o sursă bună de vitamine B1, B3 și B6. Desigur, tot potasiul nu va conta dacă se adună pe unt și smântână. Pentru a vă menține cartofii pe partea mai sănătoasă, încercați să le umpleți cu broccoli și cheddar ușor. Sau căutați smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime.

prune uscate

Prunele, care sunt prune uscate, au, de asemenea, o mulțime de fibre - lucru pe care bunicul tău l-ar fi putut menționa. Ei merg excelent cu nuci, brânză sau iaurt. Cu toate acestea, au foarte mult zahăr - aproximativ 30 de grame pe jumătate de cană. Producătorii adesea adaugă zahăr suplimentar fructelor uscate, așa că urmăriți asta dacă doriți să limitați caloriile. Dacă preferați să vă beți prunele, încercați doar 6 uncii de suc, care are aproape la fel de potasiu.

Avocado

Deși sunt mai savuroși decât dulci, sunt de fapt fructe, nu veggies. Chiar dacă nu mâncați totul, ar trebui să vă ofere o doză bună de potasiu, împreună cu vitaminele A, C și E. Sunt pline și de grăsimi monosaturate sănătoase, care ar putea ajuta la scăderea nivelului de colesterol.

Pepene

Nu e nimic mai bun în mijlocul unei zile călduroase de vară. Acest fruct este în cea mai mare parte apă, așa că vă ajută să vă mențineți hidratat și este plin de nutrienți precum licopenul care ajută la lupta împotriva inflamației atunci când faceți exerciții de căldură.

Seminte de floarea soarelui

Poate ai văzut jucători de baseball mestecându-i și scuipând scoici. Dar le puteți obține deja dezgropate și evitați mizeria. Sunt o gustare ușoară atunci când sunteți în drum. Sau puteți să le aruncați deasupra unei salate pentru prânz, pentru un plus de proteine ​​și vitamine B, de asemenea. Doar asigurați-vă că îi veți obține pe cei nesalți.

Spanac gătit

Popeye a avut dreptate. Și nu doar din cauza potasiului. Acest verde frunze oferă, de asemenea, magneziu, fier, fibre și chiar vitamina C. În plus, este sărac în calorii, zahăr și grăsimi. Puteți să-l saltați cu ceapă și usturoi ca farfurie sau să-l aruncați cu niște ouă pentru o omletă colorată și sănătoasă.

Varză de ghindă gătită

Ca și alte dovlecei de iarnă, este bogat și în fibre, vitamine C și B6 și nutrienți numiți carotenoizi (îi dau acea culoare galben-portocalie). Se taie în bucăți sau jumătăți, apoi se coace la 400 F pentru o oră.

stafide

Le puteți adăuga în salate, preparate vegetale, deserturi sau le puteți mânca doar ca gustare. Dar trebuie să fiți conștienți că există și o grămadă de zahăr și acolo: aproximativ 58 de grame la 1 ½ cană. Adică aproximativ 260 de calorii. De asemenea, puteți obține aproximativ aceeași lovitură de potasiu din două căni dintr-o cereale de fulgi de stafide și tărâțe, dar cu un număr mai mic de zahăr și calorii. Sau căutați o altă cereală îmbogățită care are și un conținut ridicat de potasiu.

Roșiile zdrobite

S-ar putea să le vezi în cutii la magazinul alimentar. Puteți să le folosiți pentru a face un sos marinara tradițional pentru spaghete sau o salsa pentru tacii sau enchiladas. Veți obține, de asemenea, o doză sănătoasă de licopen pentru a vă proteja de cancer, boli de inimă și colesterol ridicat.

Somonul Atlantic

Aceasta este chestia prinsă în sălbăticie. Peștele de fermă are puțin mai puțin potasiu. Prăjiți-l, fierbeți-l sau coaceți-l pentru o proteină perfectă în timpul mesei, încărcat cu acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă. Duceți resturile răcite la birou și mâncați-le la rece pe o salată simplă de prânz.

Suc de portocale

Cine nu iubește un pahar de JO? Dacă preferați să mâncați fructul în sine, probabil că 2 portocale de buric mediu ar trebui să facă trucul. În acest fel, veți obține un plus de fibre din pulpă, ceea ce este bun pentru digestia dumneavoastră. Oricum, veți primi și multă vitamina C.