Cât durează până la scăderea colesterolului?

Nivelurile de colesterol sunt legate direct de sănătatea inimii, motiv pentru care este atât de important să vă asigurați că sunt într-o gamă sănătoasă. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), 73,5 milioane de adulți din Statele Unite au niveluri ridicate de lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL) sau colesterol "rău", iar persoanele cu colesterol LDL crescut sunt dublu risc pentru boli de inima.

Ce este colesterolul?

Colesterolul este o substanță grasă, grasă, care se găsește în corpul vostru și care trece prin sângele vostru. Corpul tau are nevoie de o anumita cantitate pentru a functiona corespunzator, dar produce tot colesterolul de care are nevoie. Colesterolul trece prin corpul dumneavoastră cu lipoproteine, care sunt proteine ​​solubile care transportă grăsimi prin corp.

LDL, colesterolul "rău", transportă colesterolul în țesuturile și vasele sanguine ale organismului. Dacă corpul are prea mult LDL, acesta va depune excesul de-a lungul pereților vaselor de sânge, punându-vă riscul unui atac de cord sau al unui accident vascular cerebral.

Trigliceridele sunt un alt tip de grăsime care se poate acumula în organism. Un nivel ridicat de trigliceride, combinat cu un nivel scăzut de colesterol HDL, vă ridică, de asemenea, riscul de apariție a bolilor de inimă.

Cât de mare este prea mare?

Colesterol total

Bun:

199 miligrame pe decilitru (mg / dl) sau mai mic Limita:

200-239 mg / dl sau mai mare

LDL Bună:

100 mg / dl sau mai mică

Boundline: 130-159 mg / dL

> Bună:

> 60 mg / dL sau mai mare Scăzut:

39 mg / dL sau mai mic

Trigliceride > Boundline:

150 până la 199 mg / dl Înalt:

200 mg / dl sau mai mult

Puteți avea colesterol ridicat și nu-l știți. De aceea este important să fiți verificați în mod regulat. American Heart Association recomandă tuturor adulților colesterolul să fie verificat la fiecare patru până la șase ani începând cu vârsta de 20 de ani. Modificări ale stilului de viață

Efectuarea modificărilor de stil de viață sănătos este una dintre cele mai importante metode de scădere a colesterolului. Potrivit dr. Eugenia Gianos, cardiolog la Centrul Medical NYU Langone, puteți să vă scădeți nivelul de colesterol cu ​​până la 20% numai prin schimbări în stilul de viață și în stilul de viață, dar acesta poate varia în funcție de persoană. "Dăm pacienților trei luni pentru a vedea ce efecte apar cu modificările dietetice", spune ea. Dr. Nieca Goldberg, director medical al lui Joan H.Tisch Centrul pentru Sanatate Femeile de la Centrul Medical Nano Langone, spune ca poate dura intre trei si sase luni pentru a vedea numarul mai scazut de LDL prin dieta si exercitiile fizice, observand ca este nevoie de mai mult timp pentru a vedea schimbarile la femei decat la barbati.

Dieta Pentru a scadea colesterolul LDL, reduceti grasimile saturate din dieta dvs. si cresteti fibrele dietetice. Grasimile saturate măresc producția de corp a LDL colesterolului. Dr. Gianos spune să taie grăsimi saturate la mai puțin de 10 grame pe zi și să mănânce 30 de grame de fibre pe zi, din care 10 grame ar trebui să fie fibre insolubile.

Ambii medici spun că dietele pe bază de plante pot ajuta la scăderea colesterolului și îmbunătățirea sănătății inimii. Ei recomanda dieta DASH si dieta mediteraneana, deoarece ambele subliniaza nivelurile ridicate de fibre si grasimi sanatoase.

Dieta DASH include:

o mulțime de fructe, legume, cereale integrale

lactate fără grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi

proteine ​​slabe (cum ar fi pește, pasăre, , alimente prelucrate, carne rosie

Dieta mediteraneana include:

o multime de fructe, legume, cereale integrale

grasimi sanatoase precum nuci si ulei de masline

• în loc de grăsimi nesănătoase, cum ar fi untul
• sare limitată (înlocuind în schimb ierburile și condimentele)
• în principal pești și carne de pasăre pentru proteine, cu carne roșie moderată (de câteva ori pe lună)
• Goldberg explică faptul că ea privește pacientul ca individ și încearcă să-și dea seama de ce colesterolul este ridicat. Ea spune că mulți dintre pacienții ei sunt ocupați și mănâncă adesea mese rapide. În acest caz, dr. Goldberg recomandă ca oamenii să se concentreze pe eliminarea alimentelor procesate și a carbohidraților rafinați.
• Exercițiu

Nu este activ fizic poate contribui la niveluri mai ridicate ale LDL și la niveluri mai scăzute ale HDL. Exercițiul aerobic ajută organismul să-și ridice nivelul HDL, ceea ce este important pentru protejarea dumneavoastră împotriva bolilor de inimă.

• "Exercițiul este cheia. Exercitiul are beneficii cardiovasculare in plus fata de beneficiile pierderii in greutate. Pentru pierderea în greutate, recomandăm 60 de minute de cardio moderat pe zi ", spune dr. Gianos.
• Activitățile precum mersul pe jos, bicicliștii, dansul, grădinăritul, înotul, jogging-ul și aerobicul vă vor oferi beneficii cardio.
• Așteaptă înainte
• "Dacă intenționați să utilizați stilul de viață pentru scăderea colesterolului, trebuie să o faceți în mod regulat. Nu puteți să o faceți pentru câteva luni și apoi să renunțați ", spune dr. Goldberg. Ea mai subliniaza: "Unii oameni sunt programati genetic pentru a face mai mult colesterol decat altele. Dieta și exercițiile fizice pot să nu fie suficiente pentru acești oameni, pe baza nivelului colesterolului lor și a riscului global pentru boli de inimă. "Cu toate acestea, atât dr. Gianos, cât și doctorul Goldberg sunt de acord că, în timp ce unii oameni au nevoie de medicamente, nu este un substitut pentru schimbările de stil de viață sănătos. Cele două elemente lucrează împreună pentru a vă proteja.