Probleme de burtă? Întoarceți-vă la Probiotice

Sunt oare balonarea, gazul sau constipatia o parte din viata de zi cu zi? poate să vă gândiți să încercați probioticele

Înainte să respingați probioticele ca pe un alt cuvânt de sănătate, continuați să le citiți, acestea putând fi de natură să vă ajute cu problemele digestive și să vă ușureze problemele de burtă

Cum funcționează sistemul gastrointestinal? Pentru a intelege probioticele, este important sa aveti un sens general al intestinului si al sistemului gastrointestinal mai mare. Intestinele sunt pline de bacterii, literalmente sute de miliarde de bacterii, bacteriile vin in doua forme - cele "bune" si "rele" "Ambele tipuri de bacterii ajută digerarea și procesarea alimentelor.

Având cantitatea potrivită de bacterii" bune "înseamnă că sistemul intestinal este mai sănătos și poate funcționa corespunzător. de bacterii "rele" pot contribui la condiții cum ar fi cancerul de colon, boala Crohn, colita ulceroasă, artri tis, diabet și obezitate.

Termenul de floră intestinală este folosit pentru a defini acest sistem complex de bacterii și microorganisme "bune" și "rele". Când flora intestinală este în echilibru, stomacul și tractul intestinal sunt fericite și sănătoase.

Ce sunt probioticele?

Probioticele, care înseamnă literalmente "pentru viață", sunt surse sănătoase și benefice de bacterii. Ele pot ajuta la echilibrarea și reglarea florei intestinale normale.

Probioticele sunt opusul prebioticelor. Acestea sunt carbohidrați nedigestibili care acționează ca hrană pentru probiotice. În esență, probioticele au nevoie de prebiotice să trăiască și să prospere. Ei lucrează împreună pentru a îmbunătăți sănătatea intestinală.

Cu ce ​​ajută probioticele?

Cercetările arată că probioticele pot avea multe beneficii pentru sănătate, inclusiv:

ajuta la digerarea alimentelor

• ajuta la absorbția nutrienților esențiali
• reglează flora intestinală
• stimulează sistemul imunitar
• deoarece eczemele
• ajuta la scăderea în greutate
• prevenind anumite tipuri de cancer, în special cancerul de colon
• Totuși, este nevoie de mai multe cercetări pentru a susține aceste afirmații.

Care sunt cele mai bune surse naturale de probiotice?

probiotice pot fi găsite în mod natural în unele alimente. Indiferent dacă vă dați seama sau nu, dieta dvs. actuală include deja unele probiotice.

Alimente bogate în probiotice includ:

Iaurt.

• În această dimineață, capsula de mic dejun poate fi una dintre cele mai bune surse de probiotice. Verificați întotdeauna eticheta și asigurați-vă că conține "culturi active și active" pentru a vă asigura că beneficiați efectiv de beneficiile. Kefir.
• Ca și iaurtul, dar cu un gust tangier, kefirul este o băutură cu lapte fermentat. Este mai popular în Europa de Est și de Nord, dar crește în popularitate în Statele Unite. Pâine prăjită.
• Data viitoare când vă aflați la deliciul din cartier, poate doriți să vă gândiți la alegerea curcanului pe sourdough în loc de curcan pe secară.Sourdough se face cu un starter care conține bacterii lactobacillus, un tip de bacterii care dă acestei pâine gustul său distinctiv. Miso.
• Dacă te-ai dus la un restaurant japonez, probabil ai avut o supă miso. Dar poate că nu ați știut că miso-ul, un condiment făcut prin fermentarea soia cu alte ingrediente naturale, este un probiotic. Pe lângă supă, vă puteți bucura de pasta miso ca o completare a salatelor, marinatelor și altor sosuri. Sauerkraut.
• Această latură tradițională germană are doar două ingrediente principale: varză și sare. Varza este așezată timp de câteva zile (sau luni), ceea ce ajută la procesul de fermentare. Kimchi.
• Deoarece este, de obicei, făcută din varză, kimchi poate fi văzută ca versiunea coreeană a varzălui. Tempeh.
• Vegetarienii pot fi cei mai familiarizați cu tempeh, un înlocuitor de carne din soia fermentată. Este plin de proteine, fibre și magneziu. Kombucha.
• Nu numai că această băutură de ceai fermentată, cu bule, gustă grozav, dar poate fi de asemenea bună pentru intestin. Și americanii iau notă: Vânzările de kombucha la nivel mondial sunt de așteptat să fie de peste $ 1. 8 miliarde până în 2020. O nouă tendință alimentară de a adăuga probiotice la anumite alimente a devenit, de asemenea, populară. În timp ce probioticele pot fi adăugate în siguranță în alimente, nu este același lucru cu a le obține în mod natural. Așadar, înainte de a vă gândi că o bară de ciocolată probiotică, o gustare granola sau o apă infuzată este la fel de bună pentru intestin, gândiți-vă din nou.

Ce sunt suplimentele probiotice?

Pe lângă faptul că se găsește în mod natural în alimente, probioticele pot fi luate și ca suplimente. Aceste suplimente sunt disponibile sub formă lichidă, sub formă de tablete sau sub formă de pulbere. Este important să știți că aceste suplimente sunt, în general, vândute sub formă de suplimente dietetice, ceea ce înseamnă că ele nu sunt reglementate de Administrația Statelor Unite pentru Alimente și Medicamente.

Persoanele cu tulburări gastro-intestinale severe sau cronice sau cele care iau antibiotice pot dori să ia în considerare administrarea unui supliment. Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment.

Takeaway

Pot exista multe beneficii pentru creșterea cantității de probiotice din dieta ta. Deși acestea nu rezolvă complet stomacul sau problemele gastro-intestinale, ele pot ajuta la ameliorarea simptomelor prin restabilirea și promovarea sănătății intestinului. Totuși, trebuie făcute mai multe cercetări în ceea ce privește eficacitatea lor efectivă în anumite condiții.

Dacă aveți probleme obișnuite cu stomacul sau digestia, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră și discutați cu dumneavoastră simptomele. Ei pot recomanda o formulare probiotica potrivita pentru dumneavoastra.