Crestele ard grasimea din burta? sit-up-urile ard grăsimea din burtă?

Întrebați un doctor

Încerc să mă conturez pentru sezonul de bikini, dar am această anvelopă de încăpățânare încăpățânată de grăsime în jurul mijlocului meu. Trebuie să ard rapid grăsimea din burtă dacă am să scap de fălci pe plajă anul acesta, așa cum intenționez. Fac o grămadă de situații și crize în fiecare zi de o săptămână acum și nu observ niciun rezultat, în afară de abs. Cu toate acestea, nu vreau mușchi abdominali; Vreau abs toalla! Creștetele și situațiile arde cu adevărat grăsimea din burtă?

Răspunsul doctorului

Exercitiile aerobe sau de rezistenta si exercitiile de rezistenta sau rezistenta sunt ambele eficiente in arderea grasimilor corporale. Deși nu există un singur exercițiu care arde doar grăsimea din burtă, orice exercițiu poate ajuta la reducerea grăsimii generale a corpului atunci când este făcută în mod regulat în combinație cu o dietă sănătoasă.

Exercițiile abdominale, cum ar fi creșetele sau sit-up-urile nu ard în mod special grăsimea din burtă, dar pot ajuta burta să pară mai uniformă și mai tonifiată. Alte exerciții care pot ajuta la micșorarea taliei și la tonifierea burtei includ biciclete, scânduri și scânduri laterale. Pilates și yoga pot lucra mușchii de bază - mușchii din jurul trunchiului și pelvisului - și pot ajuta, de asemenea, burta să pară mai flatată.

Pentru pierderea în greutate generală - inclusiv arderea grăsimii din burtă - dieta este la fel de importantă, dacă nu mai mult decât atât, decât exercițiile fizice. Mănâncă mai puține calorii. Prin scăderea aportului de calorii cu 500 pe zi, veți pierde 1 kilogram pe săptămână. O modalitate de a mânca mai puține calorii este de a limita aportul de grăsimi. Cel mult 30% din aportul zilnic de calorii nu trebuie să fie calorii.

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, precum legume, fructe, cereale integrale și leguminoase te vor ajuta să te simți plin. Acest lucru vă ajută să pierdeți în greutate sau să vă controlați greutatea.

Evitați alimentele zaharoase precum bomboane, jeleuri și gemuri, miere și siropuri. Aceste alimente oferă o mică valoare nutritivă și tind să fie transformate rapid în grăsimi.

Limitați băuturile alcoolice, care furnizează calorii goale - calorii care nu au altă valoare nutritivă. Femeile nu ar trebui să aibă mai mult de o băutură alcoolică, iar bărbații nu mai mult de două băuturi alcoolice pe zi. O băutură alcoolică este de 4 uncii de vin, 12 uncii (o sticlă standard sau o cutie) de bere, sau ½ onă de lichior distilat.

Nu înceta să mănânci cu totul. Postul poate duce la pierderea rapidă în greutate, dar cea mai mare parte a acestei greutăți va fi apa și, eventual, chiar și mușchii. Corpul tău își încetinește metabolismul, făcând foarte dificilă menținerea oricărei pierderi în greutate.